Dans quelle mesure devriez-vous vous pousser avec la dépression?
J'entends souvent cette question dans la communauté de la dépression que j'anime, et je la pose toujours moi-même. Il semble que ce qui me pousse à la santé une heure peut me conduire vers la maladie la suivante. Je continue de revenir à la prière de sérénité:
Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer;
Le courage de changer les choses que je peux;
Et la sagesse de connaître la différence.
J’ai déjà décrit à quel point vous devez vous mettre au défi avec la dépression, mais je pense qu’il est important de le répéter, car j’ai mené une expérience à ce sujet.
Vous trouverez des experts qui disent qu'il est préférable de rester là-dedans et de ne pas laisser la dépression perturber votre vie, que vous devriez continuer à travailler autant que vous le pouvez. Des psychologues positifs comme Martin Seligman, PhD, affirment que l'utilisation de vos forces distinctives et votre contribution à la société sont des antidotes à la dépression: le sentiment d'accomplissement que vous ressentez en allant travailler ou en faisant du bénévolat ou en faisant quelque chose de productif, même si vous vous sentez comme un enfer, finira par propulser vous pour une meilleure santé mentale. Je crois que c'est très vrai.
J'ai toujours commis une erreur de ce côté - en me poussant. Je veux dire, j'étais en train d'éditer ma chronique de spiritualité depuis l'ordinateur de la salle communautaire de l'unité psychiatrique Johns Hopkins. Mes thérapeutes et amis m'ont toujours applaudi pour aller de l'avant autant que possible pendant les épisodes dépressifs. Et oui, cela m'a donné l'impression de ne pas m'être totalement effondré et de renforcer mon estime de soi endommagée, ce qui valait probablement quelque chose.
Mais il y a quelques mois, j'ai réalisé que la seule façon pour moi de guérir de toutes mes maladies chroniques est de me permettre de me tromper de l'autre côté - de me pousser moins. J'ai donc décidé de me donner une licence d'un an pour dire non à tout ce que je n'avais absolument pas à faire: émissions de radio, interviews, discours, déjeuners d'affaires et appels téléphoniques, blogs invités, etc. J'ai fait un «inventaire du stress» que j'ai décrit dans ma chronique sur 9 façons de traiter la dépression naturellement, et j'ai réalisé que 75 pour cent des choses qui me stressaient pouvaient être facilement éliminées.
Je comprends que cela ne fonctionnera pas pour tout le monde - il y a la question des moyens de subsistance. Heureusement, j'ai pu me simplifier la vie sans perdre mon emploi. Cependant, si vous essayez de déterminer à quel point vous devez vous pousser en général en matière de dépression, vous pourriez vous poser ces questions:
Vous penchez-vous à gauche ou à droite?
L'une des meilleures séances que j'ai eues avec ma psychiatre au début de mon rétablissement a été quand elle m'a dit que les livres d'auto-assistance sont écrits pour des personnes qui pourraient utiliser une certaine introspection dans leur vie, pas pour des personnes qui suranalysent leur vie intérieure comme moi.À ce jour, chaque fois que je lis un livre d'auto-assistance et que je me sens mal dans ma peau, je me souviens toujours de sa sagesse.
J'ai également suivi les conseils de la légende des voitures de course Doc Hudson à Lighting McQueen dans Disney's Voitures: "Tourner à droite pour aller à gauche." Cela signifie que vous devez parfois vous pencher à l'opposé de votre intuition. Je commence à penser que mon inclination à pousser, pousser, pousser m'a gardé malade pendant très longtemps - que l'édition de ma chronique à l'intérieur du service psychiatrique était une indication que j'étais trop préoccupée par la vie, un drapeau rouge que je ne me permettait pas le reste dont j'avais besoin.
Alors, voici ma question: vous poussez-vous généralement trop ou avez-vous besoin d'être poussé? Cela vous aidera à savoir quoi faire lorsque vous êtes déprimé. Si vous vous battez constamment pour ne pas tout faire parfaitement pendant la récupération ou dans la vie, vous devriez peut-être revenir au temps partiel (si vous pouvez vous le permettre) et essayer de vous permettre de guérir. Si vous avez généralement besoin d'autres personnes pour vous inspirer à changer, alors vous pousser est peut-être la bonne chose à faire.
En d'autres termes, essayez de tourner à droite pour aller à gauche.
Quels sont vos points de pression?
La gestion du stress est tellement plus importante que je ne le pensais pour aller mieux. Le stress compromet presque tous les systèmes biologiques de votre corps, usant des organes importants de sorte que vous êtes vulnérable aux perturbations de l'humeur. Le cortisol constant inonder votre circulation sanguine est une mauvaise nouvelle pour le corps et l'esprit. Cela m'a été très utile, grâce à mon inventaire du stress, d'identifier d'où venait le mien.
Par exemple, je n'aime pas parler au téléphone. J'ai toujours su cela, mais j'ai oublié jusqu'à ce que je fasse l'inventaire. De retour à l'université, avant les téléphones portables, j'ai pris mon téléphone indéfiniment et ma mère a dû appeler mon voisin de dortoir pour voir si j'étais en vie. J'ai fait la même chose avant que mon mari et moi ayons des téléphones portables et éteignions toutes les sonneries de la maison. Il était un peu ennuyé. Je ne suis pas sûr de ce que c'est, mais bavarder dans un appareil technologique épuise mon énergie. Depuis juillet, lorsque je me suis donné l'autorisation de dire non, je fais extrêmement attention aux appels téléphoniques que je prends, ce qui me donne généralement 15 minutes supplémentaires par jour pendant lesquelles je peux me reposer - je m'allonge sur mon lit et fais simplement attention à mon souffle. En faisant une liste de tous vos «points de pression», vous pouvez voir où vous vous poussez sans même vous en rendre compte, et donc faire de la place dans votre vie pour des activités qui guérissent.
La principale source de votre stress pourrait très bien être votre travail ou la responsabilité évidente; Cependant, il y a peut-être d'autres tributaires du stress dans votre vie qui alimentent votre système nerveux central dont vous n'êtes pas au courant - toutes ces petites faveurs et choses auxquelles vous acceptez sans jamais reconnaître ce qu'ils font à votre charge de stress globale.
Êtes-vous gentil avec vous-même?
C'est la question la plus importante. En décidant de vous pousser ou non, vous devez d'abord vous demander si vous faites cette chose - un travail, une nouvelle classe, déjeuner avec quelqu'un - parce que vous VOULEZ le faire, ou pour d'autres raisons. Après m'être posé cette question périodiquement tout au long de la journée, j'ai réalisé que je passais une quantité démesurée de mon temps sur les courriels et les appels téléphoniques non pas parce que je le voulais, mais parce que j'avais peur de ne pas le faire. Plaisir aux gens de la quatrième étape, je ne voulais pas que quiconque soit en colère contre moi de ne pas lui avoir répondu, et bien pire, je ne voulais pas que quiconque ne m'apprécie pas. J'ai appris à un jeune âge à ne jamais brûler aucun pont et à me mettre en réseau à chaque possibilité - on ne sait jamais quand on pourrait avoir besoin de ce contact. Oui, eh bien, cela conduit à l'épuisement et à la maladie chronique.
Maintenant, j'espère que ce n'est pas grave si quelqu'un est en colère contre moi parce que je ne peux pas lui revenir. Ça ira même s'il ne m'aime pas. Je dois être plus gentil avec moi-même que toute autre personne si je veux guérir de mes maladies chroniques. J'ai passé beaucoup trop d'années à faire l'inverse.
Trois mois après le début de mon expérience, je peux déjà dire que se tromper du côté de ne pas me pousser donne de meilleurs résultats que de me pousser. Cependant, non seulement chaque personne est unique, mais chaque situation varie considérablement. Vous devez donc ressentir le terrain par vous-même et faire votre propre estimation.
Bonne chance et dites souvent la prière de sérénité!
Rejoignez ProjectBeyondBlue.com, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
