Faire taire le critique interne

S'épanouir signifie avant tout s'engager dans la compassion envers soi-même. - Jennifer Louden

Quand votre critique interne se présente-t-il? Est-ce lorsque vous renversez votre café? Quand tu oublies d'acheter le pain? Quand vous parlez trop durement à vos enfants? Est-ce lorsque vous avez créé le C alors que vous vous battiez pour le A, ou est-ce que vous n’avez pas été invité à la fête?

Il existe de nombreuses opportunités pour le critique interne de se faufiler et de vous rappeler vos fautes, vos échecs et vos faiblesses. Pour certains, le critique interne apparaît avec une telle régularité qu'il fait son sale boulot inaperçu. Tout ce que nous expérimentons régulièrement a tendance à échapper à notre conscience. Nous ne remarquons généralement pas notre respiration, nos yeux clignotants ou la sensation des chaussures sur nos pieds parce que ces choses nous arrivent tout le temps.

La pensée autocritique peut devenir la même chose. Nous pouvons avoir des centaines de pensées autocritiques chaque jour sans aucune conscience consciente. Ces pensées deviennent aussi naturelles que la respiration. Malheureusement, la pensée négative n'est pas aussi saine que la respiration.

S'il existe de nombreuses formes de pensée négative, l'autocritique est l'une des plus destructrices. Les exemples peuvent inclure les pensées suivantes: "Je ne peux rien faire de bien."; "Je suis gros."; «C'était une chose stupide à dire.»; "Je ne pourrai pas faire ça." La liste pourrait s'allonger encore.

Nous développons l'habitude de l'autocritique lorsque nous faisons l'expérience de la critique ou de la désapprobation pendant l'enfance. Nous développons la conviction que nous sommes inadéquats. Nous interprétons ensuite les événements quotidiens comme la preuve de notre insuffisance.

Les enfants sont prédisposés à croire qu'ils sont insuffisants parce qu'ils le sont réellement. Les enfants ne peuvent pas faire les choses que les adultes peuvent faire. Ils faire renverser le lait. Ils ne peuvent pas attacher leurs chaussures. Ils se trompent lorsqu'ils essaient de faire des choses.

En tant qu'adultes, nous savons qu'une telle insuffisance est normale. On ne s'attend pas à ce que les enfants soient capables de faire des choses parce qu'ils sont des enfants. Nous comprenons qu'ils doivent apprendre. Malheureusement, les enfants n’ont pas cette perspective. Ils voient souvent leur incapacité à faire les choses comme une preuve de leur insuffisance.

Les bons parents encouragent leurs enfants lorsqu'ils se trompent. Ils aident l'enfant à comprendre qu'il doit apprendre à faire de nouvelles choses et que faire des erreurs fait partie de l'apprentissage normal. Tous les parents critiquent parfois leurs enfants et aucun parent n'est à l'abri des frustrations d'élever des enfants. Mais qu'en est-il du parent qui est trop critique? Qu'en est-il du parent qui affiche sa frustration ou sa désapprobation chaque fois que l'enfant fait une erreur? Un tel comportement parental renforce simplement le sentiment d’insuffisance de l’enfant. Le critique interne est né.

Les enfants sont comme des éponges. Si vous placez une éponge à côté d'eau claire et pure, elle l'absorbera. Si vous le placez à côté d'acide, il absorbera également cela. L'éponge n'a pas le choix. Il absorbe tout ce qu'il entre en contact. Les enfants ne sont pas différents. Lorsqu'ils sont exposés à l'encouragement et à l'amour, ils absorbent cela. Lorsqu'ils sont exposés à des critiques, à de la négligence ou à des abus, ils absorbent cela également. Ils n'ont pas le choix.

Si les déclarations autocritiques sont une partie importante de votre vocabulaire interne, vous devez comprendre que votre bien-être est affecté par ces déclarations. Vous ne pouvez pas avoir de telles pensées sans nuire à votre estime de soi et affecter vos choix de vie. Les pensées autocritiques alimentent souvent la dépression et l'anxiété.

Faites attention au contenu de vos pensées. Lorsque vous remarquez un discours intérieur autocritique, dites-vous: «Je l'ai encore fait.» Puis rappelez-vous que ces pensées sont autodestructrices. Essayez de vous rappeler d'où vient cette habitude. Demandez-vous si vous diriez jamais de telles choses à une autre personne. Essayez de remplacer une déclaration autocritique par une pensée positive ou neutre. C'est un processus graduel, mais vous pouvez changer votre façon de penser avec une attention et des efforts persistants.