Stress des Fêtes: 5 conseils pour le gérer cette année

Il semble que la saison des fêtes commence de plus en plus tôt chaque année. Une fois que septembre arrive, les allées des magasins deviennent un étrange mélange de décorations pour Halloween, Thanksgiving et Noël en même temps. Puis le 1er novembre arrive et les maisons deviennent un mélange de pèlerins et d'épices de citrouille avec des arbres de Noël et des «Jingle Bells».

En plus des décorations, on s'attend à ce que tout le monde soit heureux et ravi pendant les vacances. Mais, pour beaucoup, ce n’est pas le cas, car «la période la plus merveilleuse de l’année» entraîne beaucoup de stress pendant les vacances. Si c'est vous, vous n'avez pas besoin de laisser le stress de la saison vous voler votre joie.

Conseils de gestion du stress pendant les fêtes:

1. Soyez organisé et restez organisé

La vie est déjà bien remplie pour la plupart des gens, mais pendant les vacances, elle atteint un nouveau niveau. Il y a des fêtes de fin d'année, des échanges de biscuits, des cadeaux à acheter, des cartes à envoyer et des concerts scolaires auxquels assister. Et, avec tout cela, votre vie normale et vos responsabilités professionnelles doivent encore être gérées. Avec tant de choses qui se passent à la fois, il est facile de faire tomber accidentellement quelque chose entre les mailles du filet.

Passez cinq minutes assis avec un stylo et du papier et faites un énorme vidage cérébral. Notez toutes les tâches qui vous préoccupent, les ingrédients à acheter et les événements auxquels vous ne pouvez pas oublier d’assister. Obtenez tout en un seul endroit, puis commencez à le trier. Créez une liste de courses, présentez une liste de courses, une liste d'événements et une liste de choses à faire.

Une fois que vous avez vos listes, trouvez un moyen de les stocker qui vous sera facile à vérifier régulièrement. Vous pouvez mettre la liste dans votre sac à main ou votre portefeuille ou choisir une application à utiliser. Quelques applications efficaces parmi lesquelles choisir incluent Evernote, Asana et Cozi. Vous pouvez même ajouter les listes à l'une de ces applications et la partager avec d'autres membres de votre famille pour répartir facilement les responsabilités.

Assurez-vous de saisir toutes les dates et rappels importants dans votre calendrier. Prévoyez du temps pour faire du shopping, préparer des biscuits et emballer les cadeaux. Et n'oubliez pas de prévoir du temps pour les soins personnels (consultez le n ° 5 pour plus de détails).

2. Prenez le contrôle de votre budget

Si vous vous sentez stressé par vos finances en cette période des fêtes, de nombreuses personnes peuvent s'identifier à vous. Un sondage de 2017 a révélé que parmi les personnes interrogées, 65% perdaient le sommeil à cause de leurs finances.1 Et les vacances ont tendance à entraîner des dépenses supplémentaires. Voici quelques moyens de contrôler vos dépenses de vacances:

• Créez un budget vacances pour les cadeauxet ne vous permettez pas de le dépasser.
• N'oublie pas les petites choses. Les cadeaux ne sont pas la seule dépense supplémentaire à cette période de l’année. Assurez-vous de prévoir un budget pour des choses comme un arbre de Noël si vous en achetez un vivant, un budget d'épicerie plus important, du papier cadeau et des voyages si vous rendez visite à de la famille.
• Commencez à magasiner tôt. Si vous attendez la dernière minute, vous paierez les prix de dernière minute et vous aurez le choix entre une sélection limitée.
• Ne vous laissez pas prendre par les offres.Il est facile à cette période de l’année de dépenser trop parce que vous pensez conclure un accord. Avant d'acheter quoi que ce soit, comparez le prix (il existe des applications pour vous faciliter la tâche), assurez-vous que c'est quelque chose dont vous avez besoin et que vous avez le budget pour cela. «Achetez-en 2, obtenez-en 1 gratuitement» n'est pas une bonne affaire si vous n'avez pas vraiment besoin de deux de ces articles. Et les meilleures offres ne sont pas toujours trouvées le Black Friday et le Cyber ​​Monday. Ne vous sentez pas obligé d’acheter.

3. Soyez attentif

Être conscient est simplement l'acte de remplir délibérément votre esprit de quelque chose de positif ou de neutre afin de ne pas laisser de place aux pensées négatives et stressantes. Lorsque votre esprit commence à courir et que vous sentez que votre tension artérielle commence à augmenter, changez votre esprit vers autre chose. Cela pourrait être l'idée de vous asseoir sur une belle plage sous le soleil chaud en sentant le sable entre vos orteils pendant que vous écoutez le clapotis des vagues sur le rivage ou les visages heureux de vos enfants excités briller dans les lumières de l'arbre de Noël. C’est à vous de choisir activement ce qui vous convient.

Vous pouvez également utiliser la pleine conscience pour rester présent dans le moment actuel. Par exemple, au lieu de vous stresser sur votre liste de choses à faire grandissante lorsque vous assistez à une fête de Noël, remplissez vos pensées de ce que vous faites actuellement. Admirez les visages souriants tout autour de vous, écoutez les rires et la musique des fêtes tout en sentant les bonbons fraîchement préparés. Laissez vos sens travailler pour vous en vous aidant à passer de votre stress à ce que vous pourriez apprécier maintenant.

4. Définissez les limites

Il est normal d’admettre que vous n’êtes qu’une seule personne et que vous ne pouvez pas tout faire. En fait, il est bon pour votre santé mentale de prendre en compte ce fait. Vous n'êtes pas obligé d'assister à tous les événements, de préparer toutes les friandises et de faire du bénévolat chaque fois que vous êtes invité à cette période des fêtes. Commencez tôt en établissant des limites pour vous-même. Décidez où vous devez tracer la ligne, puis n’ayez pas peur de dire «non» lorsque l’activité ou l’événement ne correspond pas à ce qui correspond à vos limites.

Voici quelques points à retenir:

• Votre liste de tâches n'a pas à ressembler à la liste de tout le monde.Si vous avez décidé de ne pas participer à des échanges de cookies cette année parce que vous ne souhaitez pas ajouter le stress supplémentaire de la cuisson de 5 douzaines de cookies, vous n'êtes pas obligé de le faire. Expliquez simplement que vous ne faites pas de cuisson supplémentaire cette année, ou ne donnez aucune raison du tout. Vous n’avez pas besoin de fournir aux autres les raisons pour lesquelles vous dites non.
• Le manque de planification de quelqu'un d'autre n'est pas votre urgence.Si vous êtes la personne de référence qui se précipite toujours à la dernière minute pour sauver tout le monde de ses propres erreurs, faites-lui savoir tôt que vous ne le faites pas cette année. Alors, tenez-vous-y. Vous n’avez pas besoin de renoncer à vos propres plans pour aider quelqu'un d’autre qui n’était pas correctement préparé.

5. Pratiquez les soins personnels

Si vous cherchez comment soulager le stress en cette période des Fêtes, vous devez vous concentrer sur les soins personnels. Ne laissez pas votre horaire chargé interrompre votre routine habituelle. Si vous vous lancez en lambeaux, vous serez trop fatigué pour profiter des événements pour lesquels vous travaillez si dur.

• Rester actif. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress des vacances. Cherchez des moyens de rester actif, qu'il s'agisse d'une marche rapide dans le centre commercial ou d'une courte séance d'entraînement le matin. L'exercice vous donne une sortie pour le stress et libère toutes ces endorphines qui améliorent l'humeur. Cela peut également vous aider à mieux vous reposer la nuit.
• Regardez ce que vous mangez.Faire le plein de friandises sucrées tout au long de la saison peut être difficile pour votre système.Je ne dis pas que ne vous permettez pas de profiter de ce que la saison a à offrir, mais assurez-vous également de recevoir la nourriture dont votre corps a besoin. Cela vous aide également à éviter le crash du sucre qui accompagne la consommation excessive de bonbons et la culpabilité qui l'accompagne.
• Planifiez-moi du temps.Il est important que vous vous réserviez du temps pour vous reposer pendant la période des fêtes. Prévoyez des heures pour faire des choses qui vous aideront à vous ressourcer.

N'ayez pas peur de demander de l'aide.

Vous pouvez demander de l’aide en cette période des fêtes. Cela pourrait vous aider avec votre liste de tâches qui ne cesse de grandir ou simplement pour vous-même. Si vous éprouvez du chagrin, de la dépression, de la colère ou tout simplement une période difficile de la vie, vous pourriez ne pas vous sentir plein de joie comme vous le pensez. Trouvez un membre de votre famille ou un ami de confiance à qui vous pouvez vous confier, ou contactez un thérapeute de votre région.

Ne laissez pas le stress de la saison voler votre joie. Si vous n’accomplissez pas tout ce que vous pensiez faire, tout va bien. Nous passons tellement de temps à essayer de souligner aux enfants la vraie raison des vacances et parfois nous devons nous donner le même rappel.

Références:

1. Porche, B. (19 avril 2017).Sondage: 2 Américains sur 5 perdent le sommeil à cause des coûts des soins de santé: l'insomnie financière est à son plus haut niveau depuis la Grande Récession.Récupéré de https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php