L'entraînement en résistance une fois par semaine peut améliorer la santé et le bien-être des personnes âgées

De nouvelles recherches montrent que l'entraînement en résistance améliore la santé physique et mentale des personnes de plus de 65 ans, avec des avantages même lorsque certaines personnes ne s'entraînent qu'une fois par semaine.

Les avantages comprenaient des améliorations des valeurs sanguines, de la force musculaire et du bien-être mental, selon des chercheurs de l'Université de Jyväskylä en Finlande.

«Nous avons constaté que les personnes qui étaient sur le point d'avoir une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée ou des niveaux élevés d'inflammation se sont améliorées le plus après notre programme de formation de neuf mois», a déclaré le Dr Simon Walker de la Faculté des sports de l'université. Sciences de la santé. "La formation deux ou trois fois par semaine n'a pas apporté plus d'avantages à ces personnes."

La plupart des experts recommandent d'effectuer un entraînement en résistance au moins deux fois par semaine pour tous les âges.

Et la nouvelle étude a révélé que pour un développement maximal de la force, de la croissance musculaire et de la perte de graisse, s'entraîner plus de fois par semaine était avantageux, notent les chercheurs.

"Mais pour d'autres mesures qui sont importantes pour les personnes âgées, telles que la capacité d'effectuer des activités de la vie quotidienne, une fois par semaine semblait suffisante", a déclaré Walker. «La force musculaire nécessaire pour porter des sacs à provisions, monter et descendre les escaliers et s'asseoir sur les toilettes peut être améliorée grâce à la musculation.»

Le bien-être global, testé par des mesures psychologiques, s’est également amélioré au cours de la période de formation de neuf mois, selon les résultats de l’étude.

De même, il n'y avait pas de réelle différence entre les individus formés seulement une fois par semaine ou deux à trois fois par semaine.

Selon les chercheurs, il était très important que les personnes améliorent leur bien-être psychologique et leur motivation à faire de l'exercice pendant la période d'étude, car ce sont ces personnes qui continuent à s'entraîner régulièrement même après la fin de l'étude.

«Nous devons nous rappeler que ces personnes se sont entraînées dur et en toute sécurité lorsqu'elles étaient avec nous», a déclaré Walker. «Nous avons supervisé de près chaque séance d'entraînement, en veillant à ce qu'ils utilisent la bonne technique et en veillant également à ce qu'ils essayent toujours d'améliorer leurs charges d'entraînement par rapport aux séances d'entraînement précédentes.»

Source: Université de Jyväskylä