De bonnes habitudes de bien-être aident les enfants à prospérer à l'école

Élever des enfants signifie souvent se soucier de leur santé et de leurs résultats scolaires.

En fait, les experts de l'Université de l'Alabama à Birmingham affirment qu'exceller à l'école dépend de faire les bons choix.

Les habitudes de santé, telles que les habitudes alimentaires et de sommeil, sont liées à la réussite scolaire, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

«Votre cerveau ne peut pas fonctionner si vous ne consommez pas suffisamment de calories, et en général, ce n’est pas un problème», a expliqué la professeure agrégée Krista Casazza, Ph.D., R.D.

«Mais lorsque les enfants vont à l'école sans déjeuner, leur fonction cognitive peut être affectée.»

Casazza suggère aux enfants de commencer la journée avec des fruits, des protéines et des céréales complètes. Évitez les céréales sucrées car elles provoquent une élévation du sucre, puis un crash.

«Un petit-déjeuner équilibré alimentera le corps pendant une longue période et aidera à maintenir leur niveau d'attention pendant le déjeuner, quand ils auront besoin de bien manger à nouveau», a déclaré Casazza. "Cela les retiendra jusqu'au dîner, et ils ne grignoteront pas après l'école."

Si les enfants ont besoin de manger quelque chose avant le dîner, envisagez ces options:

• Offrez des choix sains comme le yogourt, les fruits et les légumes;
• S'ils veulent des «trucs pour enfants», les croustilles cuites au four peuvent être une option, avec modération;
• Bois de l'eau; la soude n'a pas de valeur nutritive.

Une fois les devoirs et le dîner terminés, le sommeil doit être la priorité.

"Les enfants ont besoin d'une bonne nuit de sommeil pour leurs performances scolaires globales", a déclaré le professeur agrégé Kristin Avis, Ph.D.

«Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes d'attention et de mémoire en classe, affecter le contrôle des impulsions et la régulation de l'humeur, conduire à l'anxiété et même à la dépression», a déclaré Avis.

Selon Avis, les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir neuf heures par nuit, tout comme les adolescents âgés de 13 à 18 ans - mais en général, ils ne dépassent généralement pas sept heures par nuit.

"Souvent, les parents pensent qu'une nuit de perte de sommeil n'a pas d'importance, mais c'est tout ce qu'il faut pour les affecter le lendemain", a expliqué Avis. «S'ils sont chroniquement démunis, cela peut faire boule de neige et aggraver les choses.»

Rattraper le sommeil perdu le week-end peut aggraver les choses.

«Si les enfants dorment le samedi, ils ont du mal à se coucher le samedi soir; alors ils dorment le dimanche et ont du mal à se coucher le dimanche soir », a déclaré Avis. «Lundi matin, ils sont fatigués et il est difficile de se réveiller pour l’école. Ils ont du mal à retrouver un bon horaire de sommeil.

Avis recommande une heure de coucher constante sept jours par semaine.

«Il maintient leur horloge réglée pour qu'ils puissent se coucher à une certaine heure, bien dormir toute la nuit et se réveiller bien reposés le lendemain matin», a déclaré Avis.

Source: Université de l'Alabama à Birmingham