5 façons de surmonter la tempête et de trouver une paix durable

«Vous pouvez trouver la paix au milieu des tempêtes qui vous menacent.» - Joseph B. Wirthlin

Votre esprit a-t-il déjà été une tornade de pensées tourbillonnantes? Et quand cela arrive, souhaitez-vous la paix intérieure?

Eh bien, il n'y a pas si longtemps, après avoir quitté mon emploi en entreprise, j'étais coincé dans cette position exacte. J'ai réalisé que les diplômes que j'avais obtenus et les emplois que j'avais choisis me rendaient misérable.

Mon bavardage intérieur est devenu insupportable et mes pensées d'auto-sabotage et de harcèlement ont déclenché des crises d'angoisse, de la nervosité et des cauchemars. Cela m'a forcé à suivre une thérapie.

Mais même après un an d’aide professionnelle, j’ai ressenti tellement de désespoir que j’ai pensé que je ne pourrais pas y survivre. Toute ma vie a perdu son sens. J'étais cliniquement déprimé et j'avais besoin de produits chimiques pour traverser le brouillard. Je ne pouvais même pas profiter des activités que j’aimais autrefois.

Les produits chimiques m'ont donné de la nervosité, alors j'ai essayé des techniques de respiration profonde, une méditation guidée, des affirmations positives et des tableaux de vision. Finalement, j'ai trouvé ce qui fonctionnait pour moi. Plus je pratiquais ce qui fonctionnait, plus je me sentais à l'aise avec tous mes soucis. Non, mes problèmes n'ont pas disparu, mais j'ai gagné en résolution intérieure et en ténacité pour me sentir à l'aise avec l'inconfort.

Je suis fier des efforts que j'ai faits pour soulager ma détresse émotionnelle aiguë. Bien qu'il n'existe pas de raccourcis faciles ou de potions magiques, j'ai trouvé des solutions et des techniques mentales fantastiques en cours de route. Ils m'ont aidé à gérer ma tristesse, mes regrets, ma colère et tout souvenir horrible qui bouillonnait.

Pour maintenir mon état d'esprit, je continue à pratiquer les tactiques et reste ouvert à toutes les nouvelles. Bien sûr, personne ne peut incarner un état de paix durable 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Mais ces jours-ci, les tactiques que je continue de pratiquer me permettent de choisir la paix chaque fois que la détresse remonte à la surface.

Si vous êtes au milieu d’une tornade émotionnelle, les suggestions et les solutions ci-dessous devraient vous aider dans votre cheminement vers la paix.

1. Acceptez d'être à la fois ordinaire et unique.

Vous êtes une personne ordinaire qui suit un chemin unique. Accepter cela peut vous faire vous sentir moins seul, être plus compétitif de manière non destructive et éliminer les pensées d'auto-apitoiement.

Acceptez le fait que vous êtes une personne ordinaire avec seulement vingt-quatre heures par jour qui doit en quelque sorte trouver un sens à la banalité de la vie. Accepter que vous êtes commun vous fera vous sentir moins seul.

Mais acceptez également que personne ne marche sur votre chemin unique. Vous vous réveillez chaque matin avec vous, vos traits, vos circonstances, vos choix et votre histoire. Accepter que vous êtes unique vous donnera envie de réussir, d'être créatif et de vous développer de manière saine. Vous viserez à apprendre et à grandir plutôt qu'à agir à partir d'un lieu de peur, d'envie ou d'un besoin pressant de surperformer.

Si vous acceptez que vous êtes à la fois ordinaire et unique, vous arrêterez de vous comparer à la bande-annonce de quelqu'un d'autre, vous viserez à devenir la meilleure version de votre moi ordinaire et unique, et vous traverserez ainsi la vie paisiblement.

2. Soyez à l'aise avec l'inconfortable.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vos pensées sautillent comme des sauterelles effrénées, et peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas arrêter de trop réfléchir.

C'est une sensation inconfortable, mais si vous vous entraînez à vous sentir à l'aise avec cette sensation, cela ne consommera pas votre espace cognitif. Si vous le repoussez, votre inconfort ne fera qu'augmenter, tout comme l'anxiété.

Entrainez-vous en vous abandonnant à ce sentiment inconfortable et en le ressentant à travers chaque centimètre carré de vous-même. Si vous sentez les larmes venir, ne les combattez pas. Vos larmes libèrent des hormones de stress telles que le cortisol, alors pleurez si vous le devez.

Évitez d'être submergé en plaçant une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre et en vous sentant respirer. Asseyez-vous et sentez vos pieds sur le sol pendant que vous inspirez par le nez. Maintenez la position pendant cinq secondes et expirez par la bouche.

Vous êtes maintenant pleinement intégré à ce sentiment inconfortable au lieu de paniquer sur la façon de le faire disparaître.

Répétez l'exercice de respiration profonde aussi souvent que possible. Ne vous laissez pas berner par la simplicité et l’ennui de ce système; c'est une technique calmante extrêmement puissante.

3. Entraînez-vous à rester dans le présent.

La plupart de la détresse émotionnelle provient du fait de revivre votre passé ou de paniquer à propos de l'avenir. C’est soit du regret, soit de la peur. C’est pourquoi si vous vous entraînez à rester dans le présent, vous apprendrez à abandonner le passé et l’avenir, et à simplement apporter votre conscience au présent paisible.

Même si vous ne pouvez le faire que pour un instant, vous vivrez un moment de paix. Si vous vous entraînez à apporter votre conscience au moment présent, vous réaliserez que vous avez le contrôle de votre paix. Vous reconnaîtrez l'effet apaisant qu'il a sur votre état d'être, même au milieu du chaos et de la crise, et même si c'est pendant quelques secondes.

Vous pouvez vous entraîner à rester dans le moment présent des manières suivantes:

• Asseyez-vous dehors et cueillez une feuille sur un arbre. Essayez de vous concentrer sur cette feuille pendant cinq minutes. Lorsque votre attention s'égare, ramenez-la doucement sur la feuille.
• Choisissez un objet (par exemple, votre tasse de café) et émerveillez-vous. Où a-t-il été fabriqué? Qui l'a fait? Était-ce fait à la main? Essayez de comprendre l'histoire de cette tasse de café (même si vous devez l'inventer).
• Regardez le ciel nocturne et visualisez vos inquiétudes qui vous dépassent pour vous asseoir à l'intérieur d'une étoile. Maintenant, regardez-les brûler à l'intérieur de chaque boule géante de poussière et de gaz. Avec tous vos soucis partis, ramenez votre conscience au moment présent - vous regardez le ciel nocturne.

4. Apprenez à vous connaître.

Pour atteindre la paix intérieure, vous devez apprendre à vous connaître à un niveau profond. Apprendre à vous connaître vous aidera à faire des choix plus en phase avec qui vous êtes et que vous voulez être.

La journalisation est une façon de vous connaître.

Seulement quinze minutes par jour de journalisation vous aideront à vous connaître en enregistrant vos pensées, vos croyances et vos conflits intérieurs. Mieux encore, vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous allez écrire.

Lorsque vous écrivez, continuez simplement avec le flux de vos pensées tangentes, pensées privées et pensées inappropriées impropres à la visualisation publique. Personne ne verra ces mots à part vous! Le but de la journalisation est de simplement sortir des choses - l'histoire que vous continuez à vous raconter, une plainte insouciante, un horrible souvenir.

Quand j'ai commencé à écrire, j'ai écrit tout ce qui me passait par la tête. Je me suis retrouvé à dire des choses que je ne pensais pas vraiment à propos de gens qui me connaissaient à peine, à vouloir m'engager dans des activités auxquelles je n'avais jamais vraiment pensé vouloir m'engager, et j'ai continué sans me juger. J'ai également pu libérer une grande partie de la colère, de la douleur, de la culpabilité, de la honte et de l'embarras que j'avais stockées et, ce faisant, je me suis libérée.

Une chose à retenir est que l'écriture à ce sujet ne le rend pas plus réel que dans votre tête. L’idée est de vider votre esprit et de prendre conscience de vos pensées et du désordre émotionnel. N'oubliez pas de vous détendre, d'être libre, de vous détendre, de ressentir l'émotion brute, de la libérer de manière constructive et de le faire quotidiennement.

La meilleure partie de la journalisation est que vous n’avez pas à gagner l’approbation ou l’autorisation de quiconque pour ressentir ce que vous faites.

5. Arrêtez de demander l'approbation.

Si vous voulez adopter un état d'esprit paisible, n'essayez pas de faire en sorte que les autres vous aiment ou de vous approuver. Prenez des mesures pour atteindre les idéaux que vous vous êtes fixés et pour atteindre vos objectifs, mais abandonnez votre besoin d'être aimé.

Si vous vivez pour impressionner les autres - pour gagner leur amour, leur soutien, leur approbation - vous emprunterez une route remplie d'anxiété et de douleur émotionnelle.

Un besoin d'approbation déclenche des pensées autodestructrices de doute de soi et d'auto-blâme. Bonjour, détresse émotionnelle.

J'ai eu du mal à abandonner mon besoin d'approbation, mais quand je l'ai finalement fait, j'ai senti une grande vague de paix m'envahir. J'ai pu dire au revoir à de nombreuses pensées impuissantes.

Vous pouvez vous offrir la paix

Il n'y a, bien sûr, aucun antidote pour tout emporter, pour toujours.

Je lutte toujours avec mon anxiété parfois, mais parce que j’ai utilisé ces techniques et ces visualisations, quand mon esprit est une tornade, il est beaucoup plus facile de l’étouffer maintenant. Comme le dit le célèbre adage «La pratique rend parfait», je continue donc à faire exactement cela.

Vos problèmes pourraient (et le seront probablement) encore parfois, même après des mois de journalisation, d'examen des feuilles et de techniques de respiration. Vous vivrez toujours des moments de détresse de temps en temps, même si c'est le genre de banalité mineure à l'épicerie lorsque vous envisagez d'acheter des tomates ou non.

Cependant, en pratiquant ces techniques, vous construirez un arsenal d'outils d'adaptation pour trouver votre paix. Votre paix elle-même sera indestructible. Aucune tornade émotionnelle ne la détruira jamais.

Votre paix sera à l'épreuve des tornades.

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.