Homer Simpson et les 8 attitudes de la pleine conscience

Je suis depuis longtemps fan du travail d’Elisha Goldstein sur la pleine conscience car, plus que tout auteur sur ce sujet, il semble communiquer la pratique d’une manière qui ne me submerge pas totalement et ne me donne pas envie de courir dans l’autre sens. Avec Forrest Gump.

Je sais que ce n'est pas une image très sophistiquée, mais je reviens toujours à Homer Simpson dans le film Simpsons sur son toit en essayant de marteler la toiture, et les caméras se concentrent sur l'ongle alors qu'il dit à Bart: «Steady ... . Steady… Steady… »et puis il frappe l'enfer de quelque chose: son globe oculaire au lieu de son pouce.

Je ne peux m'empêcher de comparer cette image à la façon dont je pratique la méditation. Je commence bien: facile… facile… mais ensuite je me suis vraiment retourné. Un peu comme mon fils David qui, pour Halloween cette année, était Bart Simpson. Mais son masque était si épais et étouffant qu'il ne pouvait rien voir, courut droit dans un arbre et passa le reste de la nuit à distribuer des bonbons au lieu de le supplier.

Dans son livre, Un manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience, Elisha et Bob Stahl définissent d'abord la pleine conscience:

La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de tout ce qui se passe dans le moment présent, sans filtres ni lentille de jugement. Cela peut être apporté à n'importe quelle situation. En termes simples, la pleine conscience consiste à cultiver la conscience de l'esprit et du corps et à vivre dans l'ici et maintenant.

Ensuite, ils discutent des deux types de pleine conscience: formelle, qui consiste à réserver du temps chaque jour pour s'asseoir, se tenir debout ou se coucher et se concentrer sur la respiration, les sons, les sens, les émotions ou les sensations corporelles; et informel, ce qui signifie apporter la pleine conscience aux activités quotidiennes comme manger, faire de l'exercice, faire la vaisselle ou faire les devoirs avec les enfants.

Même si je suis resté assis pendant dix minutes à me concentrer sur ma respiration, je ne vois pas vraiment que je progresse. J'arrive à environ deux respirations et mon esprit recommence à courir avec Forrest Gump. Je suis donc ravi qu’Elisha et Bob mettent l’accent sur la pratique informelle de la pleine conscience, car j’ai l’impression d’arriver quelque part là-bas. Je veux dire, je m'arrête encore toutes les deux minutes. Mais maintenant, je réalise que je suis en train de zoner, ce qui est un progrès substantiel. Et parfois, je peux même comprendre ce que je zonage et pourquoi. Et j'essaye, vraiment essaye, comme essayer aussi dur que Homer quand il est au sommet de son toit avec ce clou, de viser ces huit attitudes de pleine conscience qu'Elisha et Bob énumèrent dans leur livre:

1. L'esprit du débutant. Cette qualité de conscience voit les choses comme nouvelles et fraîches, comme pour la première fois, avec un sentiment de curiosité.
2. Non jugement. Cette qualité de conscience implique de cultiver une observation impartiale à l'égard de toute expérience - ne pas étiqueter les pensées, les sentiments ou les sensations comme bonnes ou mauvaises, bonnes ou mauvaises, justes ou injustes, mais simplement prendre note des pensées, des sentiments ou des sensations à chaque instant.
3. Reconnaissance.Cette qualité de conscience valide et reconnaît les choses telles qu'elles sont.
4. Non obstiné. Avec cette qualité de conscience, il n'y a pas de saisie, d'aversion au changement ou de mouvement loin de ce qui survient dans le moment; en d'autres termes, ne pas chercher signifie ne pas essayer d'aller ailleurs que là où vous êtes.
5. Équanimité. La qualité de la conscience implique l'équilibre et favorise la sagesse. Cela permet une compréhension profonde de la nature du changement et vous permet d'être avec le changement avec plus de perspicacité et de compassion.
6. Laisser être. Avec cette qualité de conscience, vous pouvez simplement laisser les choses telles qu'elles sont, sans avoir besoin d'essayer de laisser GO de tout ce qui est présent.
7. Autonomie. Cette qualité de conscience vous aide à voir par vous-même, à partir de votre propre expérience, ce qui est vrai ou faux.
8. Compassion personnelle. Cette qualité de conscience cultive l'amour pour vous-même tel que vous êtes, sans se blâmer ni critiquer.

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