Se noyer dans des pensées toxiques? Votre esprit est-il un maître ou un serviteur?
L'image que les gens associent généralement à la pleine conscience est celle de quelqu'un assis seul, fermé au monde, profitant avec bonheur d'un esprit dépourvu de pensées. Non seulement ce n’est pas vrai, mais c’est en fait impossible.
Nos esprits sont des machines génératrices de «pensées». Vous ne pouvez pas les arrêter. Mais vous pouvez développer une pratique de "ne pas croire tout ce que vous pensez" et mettre votre esprit à "sa place" en tant que serviteur, pas maître.
Parfois nos pensées sont original et généré de notre propre pensée. Cependant, de nombreuses pensées ont tendance à être des morsures sonores que nous avons entendues ou que nous avons percutées lorsque nous étions enfants. Ils sont adoptés par défaut. Vous êtes-vous déjà mis en colère et vous vous êtes retrouvé sur le pilote automatique à réciter mot à mot ce qui a été dit dans votre famille lorsque vous étiez enfant? Les parents ressentent cela lorsqu'ils entendent les paroles de leurs parents sortir de leur bouche, même après avoir juré de ne jamais faire cela à leurs propres enfants. Pilote automatique.
Lorsque nous entendons quelque chose encore et encore, que ce soit dans notre tête ou dans les autres, nous sommes programmés par cette répétition pour faire confiance à ces pensées et les accepter comme vraies. Vous savez comment vous vous êtes habitué à quelque chose, comme une nouvelle tendance de mode ou une chanson que vous n’avez pas aimé au départ, après y avoir été exposé pendant un certain temps? Plus on répète une pensée, plus elle devient habituelle et plus elle semble raisonnable. Et parce que nous entendons nos pensées d'une voix familière - généralement la nôtre - nous commençons à faire confiance aveuglément (ou sans réfléchir) à la pensée. Mauvaise idée.
«L'esprit est les manifestations de la pensée, de la perception, de l'émotion, de la détermination, de la mémoire et de l'imagination qui ont lieu dans le cerveau. L'esprit est souvent utilisé pour désigner en particulier les processus de pensée de la raison.1
La pleine conscience implique la pratique de observer ses pensées, ses sentiments et ses sensations sans y réagir. Par ne pas réagir, je veux dire que nous ne nous lançons pas automatiquement dans un comportement ou une action après avoir entendu la pensée. Nous nous arrêtons et examinons si à ce moment présent, la pensée que nous avons, en particulier s'il s'agit d'un appel à l'action, est appropriée.
Je conduis peut-être quand quelqu'un m'interrompt brusquement. J'ai peur et je suis en colère. J'ai la pensée, "ce type doit recevoir une leçon." Probablement une mauvaise idée d'agir sur cette pensée, mais si je n'ai pas l'habitude de considérer les mérites de mes pensées, je pourrais être emporté par l'émotion et simplement réagir. Ce qui est pire, c’est que je pourrais même blâmer l’autre conducteur pour mes actes, car ils m’ont «mis» en colère et ne pas assumer la responsabilité de mon propre choix de réagir.
Le problème est que nous réagissons régulièrement aux pensées sans même savoir ce que nous faisons. Vous pensez avoir besoin d'essence pour la voiture et avant de vous en rendre compte, votre esprit embarque dans un «train» qui vous emmène dans toute la ville en imaginant toutes les stations-service, en vous demandant quel est le prix aujourd'hui et si vous ne devriez en avoir que 10 $ car c'est vendredi et le prix baissera probablement dimanche soir.
C'est comme s'il y avait un menu déroulant qui accompagne chaque pensée et si vous vous engagez avec cette pensée, vous serez présenté avec une myriade de liens connexes qui mènent à encore plus de liens et votre journée entière peut être détournée par une seule pensée.
Ce n’est donc pas la «réflexion» qui pose problème. C’est le détournement de notre attention et de notre temps avec notre auto-réaction à nos pensées qui nous fait vivre dans nos têtes (notre imagination) et nous empêche d’être présent à ce qui se passe actuellement dans nos vies.
Je compare cela à m'asseoir au bord d'une rivière et à regarder le débit d'eau. Beaucoup de choses sont transportées sur la rivière, mais nous ne laissons généralement pas notre attention visuelle suivre chaque feuille, brindille ou morceau de débris. Cela nous rendrait étourdi de la même manière que chaque pensée mène à la submersion et à l'anxiété.
La pratique de la pleine conscience aide à ce que nous appelons «l'esprit de singe». Cela fait référence à la façon dont les singes bavardent et se déplacent sans cesse. Notre esprit, nos pensées bougent aussi comme ça. Ils ne tiennent jamais encore!
L'esprit est censé être notre serviteur. Il est censé répondre aux commandes de notre part pour réfléchir à quelque chose de spécifique ou générer des idées ou des solutions. Au lieu de cela, nous sommes devenus le serviteur de nos pensées; sauter et réagir à chacun. Il y a une excellente expression: "Ne croyez pas tout ce que vous pensez." Les pensées, dont la plupart sont simplement fournies par ce que nous entendons dans notre environnement, sont simplement crachées par notre cerveau. Ce sont comme des éclairs aléatoires qui ne signifient nécessairement rien, sauf pour nous informer de la nature du dialogue intérieur que nous avons constamment avec nous-mêmes.
Et qu'est-ce qu'un «dialogue intérieur»? Nous en avons tous et non, cela ne signifie pas que vous avez un trouble de la personnalité. Vous êtes-vous déjà retrouvé incapable de sortir «cette mélodie» de votre tête? Il y a de nombreuses conversations (souvent appelées «auto-conversation») que nous avons constamment avec nous-mêmes. Si vous faites attention et remarquez ce discours intérieur, vous verrez qu'il a tendance à être un courant sous-jacent de commentaires négatifs qui nous harcèlent sans cesse. Pas une influence très positive sur notre humeur.
Il y a beaucoup de bons exercices sur la façon de gérer l'esprit de singe. La plupart des techniques sont tout à fait faisables et nécessitent simplement de la pratique pour générer une nouvelle prise de conscience, moins d'anxiété et moins d'esprit de singe. Nous aborderons cela dans un prochain article.
Référence:
1. La différence entre le cerveau et l'esprit
