8 conseils pour prévenir la procrastination chez les adultes atteints de TDAH
C'est parce que les fonctions exécutives du cerveau, qui sont responsables du traitement et de l'organisation de l'information, «ainsi que d'autres tâches impliquant l'inhibition et l'autorégulation du comportement», sont altérées, a noté Stephanie Sarkis, Ph.D, psychothérapeute et auteur de plusieurs livres sur le TDAH, y compris 10 solutions simples à l'adulte ADD: Comment surmonter la distraction et atteindre vos objectifs.
Cela rend plus difficile la séparation des tâches en étapes plus petites. Le démarrage de projets devient donc très difficile, a-t-elle déclaré.
Sarkis a décrit le TDAH comme un trouble de la motivation. «Le cerveau a du mal à se motiver à faire des tâches, et il lui est également difficile de se détacher d'autres tâches.»
L'ennui alimente également la procrastination. Le psychothérapeute Terry Matlen, ACSW, a qualifié l'ennui de «pire ennemi» des personnes atteintes de TDAH. «C'est en fait une expérience douloureuse.» Donc, les tâches ennuyeuses, comme le paiement des factures mensuelles, sont reportées au lendemain, puis au lendemain, dit-elle.
Les personnes atteintes de TDAH n’apprécient pas particulièrement la procrastination. Au contraire, "c'est un moyen d'éviter l'inconfort, qu'il soit lié à la fonction exécutive ou à l'ennui."
Bien entendu, la procrastination pose de nombreux problèmes. Ne pas payer les factures peut entraîner des frais de retard et même la désactivation des services publics, a déclaré Matlen. Ne pas faire d'exercice peut entraîner une détérioration de la santé, a-t-elle déclaré. Ne pas accomplir les tâches au travail peut conduire à de mauvaises évaluations des performances, a déclaré Sarkis.
Et tout cela peut conduire à une mauvaise estime de soi. «La plupart des adultes atteints de TDAH qui n’ont pas été traités de manière appropriée se tournent vers les cliniciens ayant des problèmes importants de faible estime de soi en raison de… difficultés [avec la procrastination]», a déclaré Matlen, également auteur du livre Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H.
La procrastination peut affecter tous les domaines de la vie d’une personne. Mais, heureusement, il existe également de nombreuses façons de le surmonter. En voici huit.
1. Identifiez où la procrastination prospère.
Déterminez où la procrastination est un problème pour vous. Recevez-vous des frais de retard parce que vous ne payez pas vos factures à temps? Vous manquez les délais au travail? Commencez-vous à étudier la veille de vos examens? Passez-vous des heures à chercher des documents importants parce que vous retardez l'organisation de votre bureau?
2. Identifiez le catalyseur.
Selon Matlen, allez plus loin pour découvrir ce qui vous empêche vraiment d’accomplir une tâche. "Est-ce que c'est difficile à comprendre Comment faire quelque chose? Est-ce que vous n’avez pas mis de côté le temps nécessaire pour terminer la corvée ou le projet? Est-ce trop ennuyeux à affronter?
3. Trouvez un système qui fonctionne pour vous.
Acceptez que la procrastination imprègne certaines parties de votre vie et trouvez «un système qui fonctionne», a déclaré Matlen. Par exemple, lorsqu'il s'agit de payer les factures, de configurer des rappels par e-mail et de payer vos factures en ligne, a-t-elle déclaré. «Le paiement de factures en ligne a sauvé la vie de nombreuses personnes…»
4. Demandez de l'aide.
Par exemple, déléguez le paiement de la facture à un autre membre de la famille, pendant que vous vous attaquez à une tâche qu'ils ne veulent pas faire, a déclaré Matlen. Si vous avez retardé l’organisation du garage, demandez de l’aide à plusieurs de vos proches. Puis «allez dans leurs garages et aidez-les».
Demandez également à vos proches en qui vous avez confiance de «vous aider à diviser les tâches en éléments plus petits et plus faciles à gérer», a déclaré Sarkis.
5. Travaillez avec quelqu'un.
«Certains trouvent que travailler avec d'autres, côte à côte, aide beaucoup», a déclaré Matlen. Par exemple, vous pouvez organiser votre garde-manger, pendant qu'une bonne amie «travaille sur son scrapbooking».
6. Avoir une «personne responsable».
«C'est quelqu'un avec qui vous vous entretenez au sujet de vos tâches et affectations», a déclaré Sarkis. Par exemple, appelez, envoyez un e-mail ou envoyez un SMS à cette personne ce que vous souhaitez terminer ce jour-là, a-t-elle déclaré. «Des études ont montré que le simple fait de dire aux autres ce qu'il y a sur votre liste de choses à faire aide à l'accomplir.»
7. Travaillez avec un entraîneur TDAH.
Un coach TDAH peut vous aider à décomposer les projets en plus petits morceaux, évitant ainsi les débordements, a déclaré Matlen. Ils peuvent également vous aider d'autres manières, par exemple en vous encourageant et en vous responsabilisant, a-t-elle déclaré. Par exemple, vous pouvez «travailler 15 minutes à la fois, puis vous enregistrer avec votre coach».
8. Assurez-vous que votre traitement fonctionne.
Le conseil le plus important, a déclaré Matlen, est de «vous assurer que votre régime de traitement du TDAH est adéquat». Par exemple, si vous tergiversez sur trop de projets et de tâches ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux, parlez-en à votre praticien, dit-elle. «[Et] passez en revue les médicaments que vous pourriez prendre, pour voir s'ils fonctionnent aussi efficacement qu'ils le devraient.»
Les personnes atteintes de TDAH ont une période particulièrement difficile avec la procrastination en raison du trouble. Mais en appliquant des stratégies spécifiques et en vous assurant que votre traitement fonctionne, vous pouvez absolument faire avancer les choses.
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