Entraînement en force pour les enfants

Le Centers for Disease Control estime que 15% des enfants de 6 à 19 ans aux États-Unis sont en surpoids, souvent en raison de l'inactivité. À l'autre extrémité du spectre, nous voyons de jeunes athlètes à la recherche de moyens d'acquérir un avantage concurrentiel, souvent en proie aux vaines promesses de stéroïdes. Entrez l'entraînement en force pour les enfants. Serait-ce la réponse pour faire monter et bouger les pommes de terre de canapé et offrir une alternative saine aux jeunes athlètes? De nombreux experts en conditionnement physique, médecins et parents disent «oui».

Qu'est-ce que la musculation pour les enfants?
L'entraînement en force pour les enfants est différent de l'entraînement en force pour les adultes. Ce type de programme d'exercice se concentre sur les mouvements contrôlés et les techniques appropriées en utilisant plus de répétitions et des poids plus légers. Cela peut être fait en utilisant des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance ou même le propre poids corporel d'un enfant.

Pour les enfants, l'objectif de l'entraînement en force n'est pas de prendre du volume et ne doit pas être confondu avec l'haltérophilie, l'haltérophilie ou la musculation, qui, selon les experts, ne sont ni sains ni sûrs pour les enfants. Au lieu de cela, les objectifs sont de renforcer la force, d'améliorer la coordination musculaire et d'améliorer la santé à long terme, et peuvent être utilisés pour réhabiliter les blessures et prévenir les blessures futures. Un avantage supplémentaire est que l'entraînement en force peut aider certains jeunes athlètes à améliorer leurs performances sportives en augmentant leur endurance.

Lignes directrices pour l'entraînement en force
La clé d'un entraînement de musculation sûr et réussi pour les enfants est de trouver un programme spécialement conçu pour les enfants, bien supervisé par un professionnel de la fitness ayant une expérience de travail avec les enfants et amusant.

Il n'y a pas d'âge minimum pour l'entraînement en force, mais les enfants devraient être capables de comprendre et de suivre les instructions. De plus, ne commencez jamais un enfant sur un nouveau programme de conditionnement physique sans un examen complet par son médecin.

Voici quelques lignes directrices sur ce qu'un programme de musculation pour enfants devrait inclure:

• Les séances devraient commencer par 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement tels que des étirements et de l'aérobic à faible impact. De même, chaque séance devrait se terminer par un refroidissement des étirements et une relaxation des muscles.

• Les enfants ne devraient pas commencer immédiatement à utiliser des poids avant d'avoir maîtrisé la forme et les techniques appropriées. Ils peuvent commencer avec leur propre poids corporel, des élastiques ou simplement une barre sans poids supplémentaire.

• Commencez par 8 à 15 répétitions à l'aide de 6 à 8 exercices différents s'adressant à tous les groupes musculaires. Chaque exercice doit être effectué sur toute la gamme de mouvements. Si 10 répétitions sont trop avec un poids donné, abaissez le poids.

• Le nombre de répétitions et le nombre de séries devraient augmenter progressivement avec le temps pour maintenir l'intensité de l'entraînement. N'ajoutez plus de poids que lorsque votre enfant maîtrise la forme appropriée et peut facilement effectuer au moins 10 répétitions.

• Pour un bénéfice maximal, les séances d'entraînement doivent durer au moins 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Il n'y a aucun avantage supplémentaire à l'entraînement en force plus que cela. Assurez-vous qu'il y a un jour de repos entre chaque jour d'entraînement.