Grossesse, maux de dos et sciatique

Que ce soit votre premier ou cinquième bébé, il y a beaucoup à attendre et à préparer. Malheureusement, l'excitation de devenir mère peut être éclipsée par des maux de dos et une sciatique (moins fréquents). Le nombre de femmes qui souffrent de maux de dos liés à la grossesse varie considérablement et des symptômes peuvent se développer. Pour vous aider à prévenir ou à soulager les maux de dos causés par la sciatique, nous vous expliquons pourquoi les symptômes se développent souvent et ce que vous pouvez faire pour faciliter les mois à venir.

Le nombre de femmes qui souffrent de maux de dos liés à la grossesse varie considérablement et des symptômes de sciatique se développent parfois. Source de la photo: iStock.com.

Comment la grossesse provoque-t-elle des maux de dos et une sciatique?

Les changements dans votre corps tout au long de la grossesse affectent plus que l'apparence physique, comme vous le savez bien.

1. La prise de poids est familière à la plupart des femmes. L'augmentation du poids corporel et du stress lors de la flexion exerce une pression sur un disque bombé ou hernié dans le bas du dos. Les douleurs au dos et aux jambes (par exemple, la sciatique, qui est également appelée radiculopathie lombaire) sont des plaintes courantes.
2. La prise de poids peut provoquer un syndrome piriforme et une sciatique. Les muscles piriformes (situés dans les fesses) aident au mouvement de la cuisse. Le syndrome du piriforme peut se développer lorsque le muscle comprime le nerf sciatique, qui passe par la fesse dans la cuisse.
3. Ce qui pourrait ne pas être immédiatement évident, c'est que lorsque l'utérus grossit, le centre de gravité du corps est éjecté. Parfois, à mesure que l'utérus se dilate dans le bassin, les nerfs rachidiens de la colonne lombaire et sacrée (bas du dos) qui alimentent le nerf sciatique sont comprimés et irrités. Ceci est une autre cause de maux de dos et de sciatique.
4. De plus, les hormones sont au travail. En particulier, la relaxine, une hormone qui détend les ligaments pelviens et aide à préparer le corps de la mère à l'accouchement. La relaxine relâche également les ligaments dans d'autres parties du corps, mais surtout les articulations du bassin, du bas du dos et des genoux. Il est important de le savoir lors de l'exercice ou du levage d'objets, car il est facile de se fatiguer pendant la grossesse. Déplacez-vous lentement et évitez les mouvements brusques.

Que faire

1. Travaillez avec votre médecin, votre chiropraticien, votre sage-femme ou votre professionnel de la santé pour contrôler votre poids corporel.
2. Si des maux de dos se développent, parlez-en à votre médecin, votre chiropraticien, votre sage-femme ou votre professionnel de la santé.
3. Faites attention à votre posture! Tenez-vous droit, les épaules en arrière, les fesses repliées sous, et évitez de vous pencher en arrière.
4. Essayez un oreiller, comme un oreiller de taille standard ou un oreiller corporel pour vous aider à dormir confortablement. Un oreiller peut être placé entre les genoux et sous l'abdomen pour le soutenir.
5. Le yoga prénatal aide à étirer et à tonifier les muscles, vous aide à maintenir la flexibilité, améliore l'équilibre et la circulation et soulage les tensions. La respiration profonde est une partie importante du yoga et un avantage supplémentaire pour les futures mères. Apprendre à respirer profondément et à se détendre peut également aider pendant le travail. Combinées à de simples exercices cardiovasculaires tels que la marche et / ou la natation, ces activités peuvent aider à garder votre poids sous contrôle et votre corps en forme. Demandez à votre médecin ou professionnel de la santé si ces exercices vous conviennent!
6. Le massage prénatal peut aider à soulager la douleur et la tension. Les massothérapeutes formés au massage prénatal peuvent être une ressource pour soulager la douleur pendant la grossesse et le travail. Ce type de massage soulage l'anxiété (aide à stabiliser les niveaux d'hormones), les maux de dos, les douleurs pelviennes et aux hanches, améliore la circulation et la digestion et aide à réduire la fatigue.
7. Une douche ou un bain chaud aide à soulager les maux de dos. Cependant, les femmes enceintes devraient éviter certaines huiles aromatiques (aromathérapie, bougies) telles que le basilic, le genévrier, la menthe poivrée, le romarin et l'anis étoilé. Certaines huiles peuvent provoquer des contractions.
8. L'acupuncture est une thérapie alternative pour traiter les maux de dos et la sciatique. Des aiguilles stériles et minces jetables sont insérées dans des points du corps appelés méridiens; canaux d'énergie. Il est théorisé que les aiguilles fonctionnent pour libérer le flux de qi (chee prononcé) pour aider le corps à guérir.

Pointeurs ergonomiques: au travail, à la maison et pendant les loisirs

Les femmes enceintes devraient éviter les postures inconfortables, les forces extrêmes telles que le levage de charges lourdes et les tâches répétitives, en particulier au cours du troisième trimestre. Tard dans la grossesse, le corps d'une femme est à son plus difficile - ergonomiquement parlant.

1. Les muscles du bas du dos et des jambes travaillent plus fort pour maintenir l'équilibre. Se tenir debout ou marcher peut être un défi. Le gonflement des extrémités est courant. Des pauses et des repos fréquents (élévation des pieds) sont utiles.
2. Une chaise ergonomique et réglable avec un dossier lombaire et un repose-pieds de soutien peut rendre le travail de bureau plus confortable. Changez souvent de position en étant assis et debout fréquemment.
3. Si la tâche nécessite de s'asseoir, faites des pauses périodiques pour marcher. La marche aide à réduire l'enflure en augmentant la circulation.

Espérons que vous ferez partie des rares femmes enceintes dont la grossesse progresse sans douleur au dos ni sciatique. N'oubliez pas: si des maux de dos et / ou une sciatique commencent, parlez-en d'abord à votre médecin, votre chiropraticien, votre sage-femme ou votre professionnel de la santé.

Afficher les sources

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Lombalgies liées à la grossesse. Revoir l'article. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Prévision des lombalgies persistantes liées à la grossesse. Colonne vertébrale . 20 mai 2008; 33 (12): E386-93.