Un exercice bref et intense peut plaire aux personnes inactives

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste en plusieurs courtes périodes d'exercices intenses, est efficace et bon pour la santé.

Mais les personnes inactives seraient-elles intéressées par un type d'exercice aussi intense?

Il y a très peu de recherches sur la façon dont les personnes inactives perçoivent le HIIT, a déclaré le chercheur Matthew Stork, un Ph.D. candidat à l'Université de la Colombie-Britannique (UBC).

«Le principal obstacle à l'activité physique cité est un manque de temps perçu, et la recherche a montré que 10 minutes de HIIT, trois fois par semaine, peuvent générer des avantages significatifs pour la santé», a déclaré Stork.

«Le problème, c'est que de courtes périodes d'exercice intense peuvent être perçues comme désagréables, en particulier pour ceux qui ne sont pas physiquement actifs au départ.»

Dans la nouvelle étude, Stork a comparé les sentiments et le plaisir des personnes inactives du HIIT aux exercices d'aérobie traditionnels de longue durée. Plus précisément, Stork voulait savoir ce que les non-pratiquants ressentaient de leur expérience d'exercice de haute intensité pendant et après leurs séances.

Il espérait également déterminer si les sentiments, allant du plaisir au déplaisir, au cours d'une session HIIT pouvaient prédire la probabilité que les participants effectuent le même exercice à leur propre rythme, en dehors du laboratoire.

Ses conclusions, récemment publiées dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice, révèlent que les personnes inactives qui ont essayé l'exercice de haute intensité pour la première fois l'ont trouvé aussi agréable que l'exercice traditionnel.

«Nous voulions en savoir plus sur les perceptions des gens envers le HIIT et finalement déterminer si même les personnes inactives sont prêtes à faire ce type d’exercices pendant leur temps libre», a déclaré Stork.

«Il existe des preuves de recherche montrant que les sentiments négatifs ressentis au cours des formes traditionnelles d'exercice, comme faire une longue course, peuvent réduire vos chances de refaire cet exercice à l'avenir. Nous nous attendions à ce qu'il en soit de même pour HIIT, mais il s'avère que ce n'est pas si simple. "

Stork et son équipe ont recruté 30 hommes et femmes inactifs qui n'avaient jamais essayé le HIIT auparavant. Chaque participant a effectué un exercice traditionnel de haute intensité et d'intensité modérée sur un vélo stationnaire dans le laboratoire.

Les chercheurs ont suivi ce que ressentaient les participants sur une échelle multipoints plaisir-déplaisir tout au long de l'exercice. Il a également été demandé à chaque participant de consigner tout exercice qu'il avait effectué seul au cours des quatre semaines suivantes.

«Nous avons constaté que les participants rapportaient des niveaux égaux de plaisir et de préférences pour le HIIT par rapport à l'exercice traditionnel, malgré des sentiments de mécontentement pendant l'exercice d'intensité plus élevée», a déclaré Stork.

«Fait important, 79% des participants ont déclaré avoir terminé le HIIT seuls, en dehors du laboratoire.»

Stork dit que son étude devrait donner de l'espoir à ceux qui ont du mal à intégrer l'exercice dans leur vie bien remplie.

«Beaucoup de gens veulent renoncer à faire de l’exercice parce qu’ils n’ont pas le sentiment de disposer de suffisamment de temps. Cependant, le HIIT peut être une option d'exercice viable et rapide, même pour les personnes inactives qui ne l'ont jamais essayé auparavant. »

Source: Université de la Colombie-Britannique, campus Okanagan