Pourquoi nous nous inquiétons et que faire à ce sujet

Ne croyez pas que l'inquiétude résoudra ou aidera quoi que ce soit. Ce ne sera pas le cas. Alors, arrêtez ça.

- John Alonzo, 83 ans, du Cornell Legacy Project

J'étais récemment à un dîner à New York et j'ai entendu deux jeunes femmes parler. L'une racontait à son amie à quel point elle était anxieuse pour ses cours et son travail. Elle craignait de ne pas réussir dans son cours de statistique et de licenciements au travail.

Son amie a posé des questions sur son nouveau petit ami, ses prochaines vacances et le beau manteau qu'elle avait reçu comme cadeau d'anniversaire de ses parents. Chaque bonne chose a obtenu une réponse en une phrase, puis la conversation a retombé directement dans les angoisses au sujet du travail et de l'école. Chaque tentative de donner aux bonnes choses une chance de s'épanouir a été accueillie avec un retour aux sujets d'inquiétude et d'inquiétude.

La recherche a montré que les émotions négatives ont tendance à être plus fortes que les émotions positives. Bien qu'il y ait une controverse sur leur degré de force, la négativité est généralement considérée comme plus accessible à notre esprit conscient et donc plus difficile à déplacer. Ceci est souvent qualifié de «biais de négativité» dans notre réflexion.

D'un point de vue évolutif, il y a une bonne raison à cela. Le pessimisme et les pensées négatives étaient nécessaires pour survivre. Il y a dix mille ans, nous ne faisions confiance qu'aux membres de notre tribu, nous nous inquiétions de la nourriture que l'on pouvait manger et des animaux à éviter. Mais les temps ont changé.

Ce n’est pas un appel pour arrêter les pensées négatives. Nous en avons besoin. C’est important - vous ne voulez pas être optimiste quant au franchissement d’un passage à niveau lorsque les barrières s’abaissent. La clé est l'équilibre. Comme les pensées négatives sont plus puissantes, elles sont plus difficiles à changer et éclipsent nos sentiments positifs. Une mauvaise chose qui se passe en une journée peut éclipser les bonnes choses de notre vie.

L'un des principaux chercheurs dans le domaine des émotions positives est Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Son travail sur la positivité et sa théorie élargir et construire des émotions positives ont fait progresser notre compréhension de la façon dont les émotions positives augmentent notre conscience et encouragent de nouvelles pensées et comportements.

Elle explique que si nous continuons à développer des compétences et à développer des ressources pour ressentir des émotions positives, nous créons une spirale ascendante de positivité. Dans la spirale ascendante, nous commençons par le contentement et nous nous élevons vers l'espoir, l'optimisme, les attentes positives, l'enthousiasme, la passion - puis la joie, l'autonomisation et l'amour. Ce qui est unique à sa théorie, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de penser positivement, mais de ressentir des émotions.

Cette spirale ascendante de l'émotion est en contraste direct avec les pensées et comportements limitants, descendants et basés sur la survie associés à la négativité. L'ennui cède la place au pessimisme, à la frustration, à la déception, au doute, à l'inquiétude, au blâme, au découragement, à la colère, à la vengeance, à la rage, à la vengeance, à la jalousie, à l'insécurité et finalement à l'impuissance et à la dépression. Être pris dans une spirale de pensées négatives, c'est comme tomber dans un trou d'homme ouvert.

Élargir et construire signifie faire un effort pour remarquer, rechercher et savourer des expériences positives. Ce que la recherche montre, c'est que ressentir des émotions positives augmente plus souvent nos options de réponse. Même si les émotions positives sont éphémères, on a constaté qu'elles amélioraient les traits de caractère et les liens sociaux qui ont un effet durable.

Ce qui peut aider lorsque nous dégringolons le trou d'homme est un effort direct pour briser la chute. Regarder un film amusant, se promener, passer à un sujet plus agréable sont tous de bons moyens de ralentir la spirale négative. Lorsque nous sommes confrontés à des sentiments comme la peur et la colère, les émotions comme la joie, la gratitude et la sérénité ne semblent pas grand-chose, mais elles le sont.

Les émotions négatives ont un effet direct sur notre système cardiovasculaire. Les sentiments négatifs sont une source directe de stress. Ils ont été conçus pour nous aider à survivre, ils nous poussent donc à agir immédiatement. En conséquence, notre fréquence cardiaque monte en flèche, la pression artérielle augmente avec notre glycémie et notre système immunitaire en prend un coup. Lorsque cela dure trop longtemps, cela peut entraîner des maladies chroniques.

Se permettre de ressentir des sentiments plus positifs, les rechercher et les savourer peut annuler ces effets. Cependant, cela demande du travail. Plus vous arrêtez souvent de tomber, plus vous aurez d'options pour ressentir de la positivité.

Les sentiments spécifiques que Fredrickson dit que nous recherchons sont la joie, la gratitude, la sérénité, l'intérêt, l'espoir, la fierté, l'amusement, l'inspiration, la crainte et le principal - l'amour. Faire un effort pour en avoir plus dans votre vie est un moyen non seulement de sortir du trou d'homme, mais aussi d'éviter de tomber moins souvent.