Quand les pensées «je ne peux pas» diriger votre esprit et votre vie

Tout le monde éprouve des pensées «je ne peux pas» - comme dans: Je ne peux pas retourner à l’école. Je ne peux pas obtenir de promotion. Je ne peux pas réussir. Je ne peux pas obtenir cet emploi. Je ne peux pas réussir ce test. Je ne peux pas écrire un long document de recherche. Je ne peux pas courir cette course. Je ne peux pas faire de présentation devant tout le monde au travail. Je ne trouve pas l’amour.

Nous pensons que nous ne pouvons pas faire toutes sortes de choses. Comme le disait le psychothérapeute Chris Boyd, MA, «Il n’ya vraiment aucune limite en ce qui concerne les pensées« je ne peux pas ».» En fait, il a entendu une fois une citation selon laquelle «80 à 90% de nos pensées sont répétitives, inutiles et négatives».

Limiter les pensées n'est pas intrinsèquement problématique en soi. Ils deviennent un problème quand ils nous empêchent de poursuivre ce que nous voulons et de mener une vie épanouissante. Ils deviennent un problème lorsqu'ils «définissent qui nous sommes ou dictent nos capacités», a déclaré Boyd.

Les pensées «je ne peux pas» peuvent être protectrices. Autrement dit, si nous disons que nous ne pouvons pas faire quelque chose, alors nous n’essayons pas et, par conséquent, nous n’échouons pas, a déclaré Shaun Wehle, Psy.D, psychologue et coach. Nous pourrions craindre de ne pas obtenir le poste de toute façon. Ou nous craignons d'être blessés, alors nous ne cherchons pas l'amour en premier lieu. Comme l'a dit Wehle, "Si vous ne prenez pas de risque, vous n'échouez pas." En bref, nos pensées limitantes peuvent être un moyen de nous protéger.

Ces pensées peuvent devenir un thème omniprésent dans nos vies, a déclaré Wehle. Ils pourraient provenir d'expériences antérieures ou de traumatismes, a-t-il déclaré. C’est pourquoi il est utile de travailler avec un thérapeute pour déballer et démanteler vos pensées «je ne peux pas». Mais les conseils ci-dessous peuvent vous aider à démarrer.

Observez vos pensées.

Notez simplement les pensées que vous avez de manière non critique et non réactive, a déclaré Boyd, qui pratique à Vancouver, au Canada. Par exemple, vous pourriez imaginer vos pensées comme un nuage flottant dans le ciel. «Regardez les pensées entrer et sortir de votre esprit sans vous y attarder ni vous y prendre.»

Explorez l'origine et les effets de vos pensées.

Wehle a suggéré d'explorer ces questions: D'où viennent vos pensées «Je ne peux pas»? Pourquoi leur permettez-vous de vous façonner? Parfois, ces pensées peuvent être appropriées, dit-il. Par exemple, «Je ne peux pas quitter mon emploi» peut être que vous choisissez de rester à votre poste actuel pour rembourser votre prêt hypothécaire.

Wehle a également suggéré d'explorer comment ces pensées vous aident ou vous blessent. Pourquoi les tenez-vous si étroitement? Si une pensée vous sert, à quoi sert-elle? Existe-t-il d'autres moyens de répondre à ce besoin?

Alors que vous approfondissez ces questions, soyez compatissant avec vous-même, a déclaré Wehle. Vous pourriez automatiquement penser: "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?! Je n'arrive pas à croire que je m'accroche à quelque chose qui me fait mal. » Mais essayez de faire une pause. Il s'agit de jeter un regard doux, compréhensif et patient sur ce qui se passe et de voir comment vous pourriez avancer (si vous êtes prêt).

Examinez vos pensées.

Boyd a suggéré de poser ces questions à propos de votre pensée «Je ne peux pas»:

• «Y a-t-il des preuves pour soutenir la pensée?
• Y a-t-il des preuves pour ne pas le soutenir?
• Ai-je confondu la pensée avec un fait?
• Pourquoi cette tâche est-elle importante pour moi et quel résultat positif peut en découler?
• Vais-je être déçu si je n’essaye pas?
• Puis-je commencer petit ou diviser la tâche en plusieurs parties? »

Il a partagé cet exemple: disons que vous avez la pensée «Je ne peux pas retourner à l’école.» Y a-t-il des raisons tangibles pour lesquelles cela pourrait être exact? Peut-être que vos journées sont trop chargées et que l'idée d'aller à l'université semble décourageante. Cependant, vous réalisez que vous aurez de grandes opportunités après avoir terminé vos études. Vous vous concentrez donc sur l'achèvement des premiers cours (par rapport aux années requises); et faire de la place pour vos cours.

Écris le.

Choisissez une pensée qui vous dérange le plus. Écrivez pendant 20 minutes sur cette pensée et votre sentiment à ce sujet, a déclaré Boyd. "C'est cathartique et peut vous aider à traiter vos croyances."

Obtenez une perspective extérieure.

Une perspective extérieure peut nous apporter clarté et motivation, a déclaré Boyd. Parce que lorsque nous avons affaire à nos propres pensées, nous perdons généralement notre objectivité. «Avoir quelqu'un avec qui discuter peut nous aider à réaliser à quel point les pensées sont irrationnelles.» Cette personne peut être n'importe qui, d'un ami à un thérapeute.

Utilisez-le comme une opportunité.

Si vous souhaitez poursuivre quelque chose (mais pensez que vous ne pouvez pas le faire), recadrez cette croyance en une opportunité. Wehl a cité la recherche de Carol Dweck sur la mentalité de croissance. Selon Dweck:

«Dans un esprit de croissance, les gens croient que leurs capacités les plus élémentaires peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné - le cerveau et le talent ne sont que le point de départ. Ce point de vue crée un amour de l'apprentissage et une résilience qui sont essentiels pour une grande réussite. »

Parce que ce n’est pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose. Il se peut que vous ne puissiez tout simplement pas le faire encore. En d’autres termes, essayez de considérer votre pensée «je ne peux pas» comme un défi.

Utilisez l'inspiration pour alimenter vos actions.

Pour vous inciter à agir, Boyd a suggéré de trouver une personne que vous respectez qui a accompli quelque chose d'extraordinaire. Utilisez leurs expériences et leurs mots comme guide. Par exemple, écrivez des citations ou des mantras inspirants et emportez-les avec vous, dit-il.

(L’un des favoris de Boyd vient de Victor Frankl: "Entre un stimulus et une réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté.")

Quand nous pensons «Je ne peux pas faire cela», nous y croyons de tout cœur. Mais rappelez-vous que vos pensées ne sont pas des faits. Donc, si vous souhaitez poursuivre quelque chose, essayez-le. Chaque défi est une leçon, une occasion de nous explorer et de construire du sens.