Exercice et polyarthrite rhumatoïde
Lorsque vous avez une inflammation et des douleurs articulaires causées par la polyarthrite rhumatoïde (PR), il peut être difficile de se motiver à bouger. Mais l'exercice est un élément essentiel de la gestion de vos symptômes de polyarthrite rhumatoïde, et cette connaissance devrait vous aider à devenir actif.
L'exercice est une partie essentielle de la gestion de vos symptômes de polyarthrite rhumatoïde. Source de la photo: 123RF.com.
Le fait est que l'exercice est un excellent traitement non chirurgical de la polyarthrite rhumatoïde pour aider à réduire votre douleur. Nous avons même préparé un diaporama d'exercices adaptés aux articulations à faire lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde. Regardez le diaporama d'exercices sur la polyarthrite rhumatoïde.Certains avantages de l'exercice spécifiques aux personnes atteintes de PR comprennent:
- Il favorise la solidité des articulations. Des articulations saines permettent une mobilité plus facile et une plus grande amplitude de mouvement.
- Il renforce les muscles et construit des os plus denses. Des exercices doux, comme la marche, la natation et le vélo, renforcent les muscles et les os sans stress inutile pour les articulations.
- C'est bon pour votre santé mentale. L'exercice réduit le stress, l'anxiété et la dépression, toutes les conditions que vous pouvez rencontrer lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.
- Il maintient le poids. Si vous souffrez de PR, vos articulations sont déjà usées. Le poids supplémentaire met encore plus de stress sur vos articulations. La perte de poids soulagera vos articulations fatiguées et réduira ainsi votre douleur.
Où commencer
La première étape consiste à avoir un regard réaliste sur l'exercice. Vous n'avez pas à passer des heures au gymnase, et vos séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être des sessions de mini boot camp. Vous pouvez améliorer votre forme physique, renforcer ainsi votre dos et réduire votre douleur de polyarthrite rhumatoïde, avec quelques exercices d'amplitude, d'aérobie et de renforcement simples.
Il est important de savoir que la progression est la clé du succès de tout programme de fitness. Par exemple, ne sautez pas dans un programme d'entraînement en force intense sans maîtriser d'abord un régime de force aérobie ou d'introduction. Si vous ne commencez pas lentement, vous risquez de causer plus de mal que de bien.
Quels exercices faire
- Les exercices d'amplitude de mouvement devraient devenir des rituels quotidiens pour favoriser le mouvement normal des articulations et augmenter la flexibilité. Ces exercices peuvent être aussi simples que se pencher en avant et sur les côtés.
- Les exercices d'aérobie, en particulier la marche ou le vélo, sont d'excellentes options pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Ces exercices brûlent des calories et renforcent la masse musculaire maigre sans exercer de pression sur vos articulations. Tout ce que vous devez consacrer est de 20 à 30 minutes, trois fois par semaine, pour récolter les bénéfices
- Des exercices de renforcement peuvent être effectués tous les jours, sauf si vous ressentez une douleur extrême. Vous voudrez peut-être soulever des poids libres ou vous inscrire à un cours de yoga, qui est un traitement alternatif populaire pour la polyarthrite rhumatoïde. (Le yoga est en fait une forme d'entraînement en force, car il utilise votre propre poids corporel pour la résistance.)
Un mot d'avertissement: parlez à votre médecin ou physiothérapeute des exercices qui vous conviendront le mieux avant de commencer un programme de conditionnement physique.
Vous devrez tenir compte de votre douleur et de votre forme physique et vous devrez dire à votre médecin quelles activités vous aimez le plus pour augmenter les chances que vous respectiez le programme. Ensemble, vous développerez un programme d'exercices qui vous aidera à mieux gérer vos douleurs de polyarthrite rhumatoïde.
