L'exercice aide votre dos à tout âge
- "Est-il sûr pour moi de faire de l'exercice?"
- "Quels types d'exercices me conviennent le mieux?"
- "Y a-t-il des types d'exercices que je devrais éviter?"
- "Est-ce que certains de mes médicaments rendent dangereux pour moi de faire des exercices d'endurance?"
Commencez lentement, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Faire trop, trop tôt peut entraîner des blessures.
Buvez beaucoup de liquides lorsque vous vous entraînez. Il est très facile de se déshydrater en transpirant.
Soyez conscient de votre corps lorsque vous vous entraînez . L'exercice ne devrait pas vous blesser ou vous faire sentir vraiment fatigué. Vous pourriez ressentir une douleur, un léger inconfort ou un peu de fatigue, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Si vous le faites, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin. De plus, si vous ressentez l'un des symptômes suivants pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin:
- Essoufflement
- Douleur de poitrine
- Sensation de faiblesse ou de vertige
- Le sentiment que votre cœur bat, sautille ou vacille
- Engourdissement ou picotements dans les bras ou les jambes
Qu'est-ce que je dois faire?
La meilleure façon de commencer est de penser à une activité que vous aimez. Il sera plus facile de suivre un programme d'exercices si c'est quelque chose que vous aimez faire. Votre objectif devrait être d'exercer au moins 30 minutes chaque jour (ou la plupart des jours de la semaine). Si vous ne pouvez pas tolérer l'exercice pendant 30 minutes en une seule fois, divisez vos exercices en séances de 10 minutes, 3 fois par jour.
Vous pouvez choisir parmi de nombreux exercices différents. Suivez ces 3 étapes lors du choix d'une activité physique:
Étape 1. Choisissez une activité qui vous fait respirer un peu plus fort. C'est ce qu'on appelle l'exercice d'endurance. Cela aidera à développer votre endurance et vous donnera de l'énergie pour faire les choses que vous voulez faire. Comment savoir si vous vous entraînez suffisamment? Si vous pouvez parler sans problème en faisant votre activité, votre exercice est probablement trop facile; si vous ne pouvez pas parler du tout pendant l'exercice, vous travaillez trop dur. Quelques bons exemples sont la marche, le jogging, le tennis et le vélo.
Étape 2 . Faites de la musculation. Les gens perdent 20 à 40 pour cent de leurs muscles - et avec eux leur force - en vieillissant. Les scientifiques ont découvert qu'une des principales raisons pour lesquelles les gens perdent du muscle est qu'ils arrêtent de faire des activités quotidiennes qui utilisent la puissance musculaire. Les exercices de musculation peuvent également garder vos os solides et vous aider à éviter les fractures dues à des os fragiles. Vous pouvez intégrer des exercices de force dans vos activités quotidiennes. Par exemple, marchez rapidement ou montez si possible. Prenez les escaliers quand vous le pouvez. Ratisser les feuilles. Utilisez des outils à main au lieu d'outils électriques.
Étape 3. Faites des exercices qui améliorent votre équilibre. Par exemple, tenez-vous sur un pied, puis sur l'autre, sans support. Levez-vous d'une position assise sans utiliser vos mains ou vos bras. De temps en temps, marchez du talon aux orteils (les orteils du pied à l'arrière devraient presque toucher le talon du pied devant lorsque vous marchez de cette façon).
Étape 4. N'oubliez pas de vous étirer! Les étirements ne renforcent pas votre endurance ou vos muscles, mais ils peuvent vous aider à rester souple et flexible.
Bien que vous ne puissiez pas arrêter complètement le processus de vieillissement, vous pouvez prendre des mesures pour vous maintenir en aussi bonne santé que possible en vieillissant. Les bienfaits de l'exercice régulier sont nombreux, alors commencez dès aujourd'hui! Trouvez une activité que vous aimez et découvrez à quel point il est merveilleux de vieillir!
