Comment arrêter la peur de l'invasion domestique?

D'un adolescent aux États-Unis: J'ai une peur écrasante des invasions à domicile. Ma maison dans le passé a été cambriolée à plusieurs reprises. Malgré le fait que nous ayons maintenant un système d'alarme, des chiens, etc. Je ne me sens toujours pas en sécurité. Cette peur m'empêche souvent de dormir la nuit, à l'écoute des bruits ou à la recherche de tout ce qui sort de l'ordinaire. Pendant ce temps, j'éprouve souvent des crises de panique comme des symptômes ainsi qu'une paranoïa extrême.

J'ai fait de nombreuses recherches sur le thème des invasions de domicile, dans l'espoir que le fait de savoir que je suis prêt si cela devait arriver me calmerait dans ces situations, mais cela ne fonctionne jamais. J'ai également parlé à ma famille de l'amélioration de notre sécurité, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose. Quoi qu'il en soit, même avec la sécurité supplémentaire que nous avons actuellement, ma peur ne s'atténuera pas, et si quelque chose s'est aggravé au fil des ans. Je ne sais pas quoi faire et je suis ouvert à toutes les suggestions, merci!

Réponse du Dr Marie Hartwell-Walker le 2018-05-8

UNE.

Personne ne peut vous reprocher d'avoir peur. Vous ne fantasmez pas un problème. Votre maison a été envahie - plusieurs fois! Il me semble logique que vous en soyez inquiet.

Il est très inhabituel qu'une maison soit envahie plusieurs fois à moins que l'on soupçonne dans la rue qu'il y ait de la drogue dans la maison ou que quelqu'un y habite qui soit impliqué dans des choses qu'ils ne devraient pas être. Si tel est le cas, vous devez explorer les options pour sortir. Votre conseiller scolaire pourra peut-être vous donner quelques conseils. Il peut y avoir des bourses pour une école privée ou un programme d'échange ou un programme de travail auquel vous êtes admissible. Ou vous voudrez peut-être vérifier si un parent d'une autre communauté vous laissera emménager pendant un certain temps.

Mais - Si votre famille vient d'avoir une chance horrible ou si vous vivez dans un quartier à forte criminalité que votre famille ne peut pas se permettre de quitter, votre famille a déjà fait ce qu'elle pouvait pour s'assurer qu'il n'y aura pas une autre invasion. Si tel est le cas, vous devez trouver comment gérer vos peurs ou être malheureux jusqu'au jour où vous partez à l’université ou passez à autre chose.

Je peux faire quelques suggestions:

1. Arrêtez de rechercher sur Internet. Vous savez déjà ce que vous allez trouver. À ce stade, continuer à faire des recherches ne fait que garder le problème très vivant dans votre esprit. C’est comme si vous vous disiez de ne pas penser aux kangourous jaunes. L'effort pour ne pas y penser est une façon de penser à eux afin que les kangourous jaunes ne soient jamais loin de votre esprit.
2. Faites des exercices de pleine conscience pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne. Travaillez sur une respiration concentrée pour vous aider à vous détendre. Se concentrer sur la respiration engagera votre esprit dans autre chose que vos peurs.
3. Une courte cure de médicaments anti-anxiété peut être utile pour au moins briser le cycle de peur, d'avoir peur d'avoir peur, puis d'avoir encore plus peur.
4. Envisagez de consulter un thérapeute pendant quelques séances pour vous entraîner en pleine conscience et pour vous fournir d'autres suggestions et un soutien.
5. Si vous êtes autorisé à avoir un chien là où vous vivez - et si vous pouvez être un propriétaire de chien responsable -, parlez à vos proches pour obtenir un chien de votre refuge local. Les chiens peuvent être merveilleusement thérapeutiques pour quelqu'un comme vous. Un avantage supplémentaire dans votre cas est que même un petit chien avec un gros aboiement dissuadera généralement quelqu'un de s'introduire par effraction. Mettez en place un panneau «Attention aux chiens» et apprenez au chien à aboyer après les étrangers.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie