Vous voulez briser cette bonne habitude une seule fois? 5 conseils pour éviter le retour en arrière
Dans celui-ci, une question épineuse que j'aborde est: comment pouvons-nous faire une exception à une bonne habitude, sans perturber complètement cette bonne habitude? Après tout, nous voulons parfois rompre avec une habitude - profiter d'une occasion rare, par exemple, ou pour célébrer.
Une garantie très efficace pour cette situation est l'exception prévue, qui nous protège contre les décisions impulsives. Nous sommes des adultes, nous établissons les règles pour nous-mêmes et nous pouvons choisir consciemment de faire une exception à une habitude habituelle en planifiant cette exception à l'avance.
Lorsque nous planifions une exception, nous nous sentons en contrôle de nous-mêmes - nous ne brisons pas une habitude bon gré mal gré, ou n’invoquons pas l’une des 10 catégories d’échappatoires à la dernière minute, pour nous donner des excuses. Et nous nous sentons plus heureux lorsque nous nous sentons en contrôle de nous-mêmes et de nos actions.
Les exceptions fonctionnent mieux lorsqu'elles sont limitées ou lorsqu'elles ont un point de coupure intégré. Ce matin, un ami m'a raconté comment il avait utilisé consciemment une exception planifiée pour s'écarter de son habitude habituelle de ne manger que des aliments faibles en glucides.
Beaucoup de gens se disent: "Je suis en vacances, je devrais me faire plaisir, je le mérite, je ne peux pas résister à ces tartes, vous ne vivez qu'une fois!" Et ils abandonnent complètement leurs bonnes habitudes alimentaires. Mon ami voulait se faire plaisir, mais de manière limitée.
«Lorsque je logeais dans une cabane au Montana, je mangeais presque tous mes repas dans un restaurant réputé pour ses tartes», me dit-il. «Les gens sont venus sur des kilomètres pour obtenir ces tartes. Avant de quitter New York, j'ai décidé quelle serait ma politique en matière de tarte. »
Sa politique de tarte? Une part de tarte à chaque repas. Il m'a fait part de ses réflexions et j'ai été frappé par le nombre de bonnes idées qu'il combinait.
1. «Si je suis au Montana, je mangerai de cette façon.»
La planification «si-alors» est très efficace; en décidant à l'avance comment se comporter, nous facilitons les choses le moment venu. En outre, une exception qui n'existe que dans le Montana est autolimitante. Mon ami adore la tarte, mais il ne va pas faire un voyage spécial au Montana juste pour un morceau de tarte.
2. «Je reçois une tranche à chaque repas, mais une seule tranche.»
Oui, il avait aussi une tarte au petit-déjeuner (tarte à la citrouille-tofu ou aux pêches), et à chaque repas, mais une seule tranche. Des règles claires - c'est-à-dire des règles ou des normes clairement définies qui éliminent tout besoin d'interprétation ou de prise de décision - sont très utiles.
3. «Je n’ai pas ramené de tarte au chalet; Je ne pouvais le manger qu'au restaurant.
Les années précédentes, il sautait parfois la tarte à un repas, rapportait une (ou deux) tarte à la maison et la mangeait toute la journée. Ce type d'alimentation empêche la surveillance - ce qui explique en partie pourquoi elle est attrayante - mais nous faisons beaucoup mieux lorsque nous nous surveillons nous-mêmes. Une tranche par repas = calcul très facile. La stratégie de surveillance est l’une des stratégies d’habitude les plus importantes; nous faisons mieux avec à peu près tout lorsque nous surveillons.
4. "J'ai enfreint ma règle de faible teneur en glucides pour manger de la tarte - mais seulement de la tarte."
Après les premiers jours, mon ami a dit, il a commencé à penser: "Mon garçon, un peu de glace serait super, et il y a un super endroit pour la crème glacée près d'ici." Mais il se connaît, et il savait que s’il passait de la tarte à la glace, il mangerait bientôt du pain et des pâtes aussi. Donc, il avait une tarte et seulement une tarte.
5. «Je savais que j'apprécierais davantage mes vacances si j'avais la tarte.»
Pour les bonnes habitudes, il est très important de ne pas se laisser sentir démuni.Lorsque nous nous sentons démunis, nous commençons à dire des choses comme «Je mérite ceci», «J'ai besoin de cela» et «J'ai gagné cela», puis nous nous traitons nous-mêmes - souvent de manière très malsaine. En trouvant des moyens de ne pas se sentir démunis, il n’est pas entré dans ce mode «la vie n’est pas juste», il s’est offert une friandise et il a vraiment apprécié quelque chose de spécial à propos de ses vacances.
Remarque: mon ami est un abstentionniste et cette approche a fonctionné pour lui. J'ai constaté que de nombreux abstentionnistes sontla plupart Abstention; oui, ils font mieux quand ils s'abstiennent que lorsqu'ils essaient de se livrer avec modération, mais de temps en temps, ils se livrent.
En revanche, je suis un abstinent total. Tu ne serais pascroyez ce dont je m'abstiens ces jours-ci. (Pour un indice, lisez ici et ici.) Mais à ma grande surprise, je me suis rendu compte que je suis un type très inhabituel, une vraie personnalité extrême. Ce qui, d'ailleurs, n'a été une surprise pour personne d'autre que moi.
C’est un secret de l’âge adulte pour les habitudes: si nous voulons continuer, nous devons parfois nous permettre de nous arrêter. Avez-vous trouvé des moyens de garder vos bonnes habitudes, la plupart du temps, tout en faisant des pauses occasionnelles?
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