OCD: "L'arc que vous devez continuer à nouer"

«Cela ne semble pas juste. Je dois le réparer jusqu'à ce qu'il en soit ainsi! » "J'ai besoin de comprendre, et une fois que je le ferai, je me sentirai libre de passer à autre chose!" «Je dois vérifier toutes les fenêtres, puis je pourrai dormir paisiblement.» «Je dois répéter mes prières jusqu'à ce que je sache que Dieu les a vraiment entendues.» «Ne pas savoir si je peux blesser mon enfant me rend anxieuse. Je perds trop d'heures à revoir mon comportement pour m'assurer que je ne lui ai pas fait de mal. "

Qu'est-ce que ces déclarations ont en commun?

Lorsque des individus souffrent de TOC, accepter l'incertitude semble être le plus grand défi. Ils ont des difficultés extrêmes à avancer dans leur journée à moins qu'ils ne se sentent sûrs à 100% que les réponses à leurs doutes ont été résolues. Qu'il s'agisse de faire quelque chose jusqu'à ce qu'il se sente bien, de vérifier ou de laver, ou de remettre en question ses comportements, ses pensées ou ses sentiments, l'incertitude est une cause principale de compulsions.

S'ouvrir à l'incertitude est difficile pour ceux qui souffrent de TOC. Il y a quelque temps, un client a dit à son thérapeute: «Une fois que je connais la réponse, je veux la conclure, faire un nœud dessus et la coller sur une étagère. Alors je pourrai continuer ma journée! »

Les personnes souffrant de TOC rêvent de cette possibilité et passent des heures inutiles à répéter certains comportements, à rationaliser, à comprendre et à se rassurer. Les doutes et l'anxiété peuvent s'estomper, mais lorsqu'un déclencheur apparaît, ils recommencent.

«Couvrir vos doutes et les placer sur une étagère, pour que vous puissiez continuer votre vie serait merveilleux», étaient les mots d'une psychothérapeute à son client. Puis il a répondu: "Le TOC est comme un arc que vous devez continuer à nouer." Il comprenait le problème mais avait besoin d'apprendre à se débarrasser de l'envie d'enrouler et de nouer des nœuds autour de ses doutes. Les praticiens peuvent apprendre à leurs patients comment accepter l'incertitude. L'un des éléments essentiels pour traiter avec succès le TOC est l'ERP (prévention de l'exposition et de la réponse).

Prévention de l'exposition et de la réponse:
La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale est le traitement de choix pour le TOC. La prévention de l'exposition et de la réponse est un élément clé de la TCC pour aider les personnes aux prises avec ce trouble. Gardez à l'esprit que toutes les compétences en TCC ne sont pas adéquates pour le TOC. Par exemple, leur demander de «chercher les preuves» pour et contre leurs pensées ne sera pas efficace. Ils essaient déjà de «trouver la preuve» de leurs pensées, sentiments, sensations et pulsions. Un client a déclaré un jour: «Je préférerais être en prison tant que je savais avec une certitude à 100% que j'ai fait quelque chose de mal. Se promener avec les doutes est angoissant. L'incertitude est douloureuse et heureusement, il existe des solutions.

Les clients peuvent apprendre à affronter leurs peurs et à réagir différemment. Ils peuvent le faire avec des expositions imaginaires et in vivo. Les cliniciens peuvent apprendre à leurs patients comment faire les deux. La partie de la prévention de la réponse est lorsque les clients apprennent à s'abstenir de faire des rituels mentaux ou comportementaux qui diminuent les sentiments désagréables.

Lorsque les gens sont déclenchés, ils créent par inadvertance des rituels internes et externes pour atténuer leur anxiété et leur incertitude. Ces compulsions renforcent le trouble. L'ERP est une thérapie puissante car le TOC n'est pas seulement un problème biologique mais aussi un problème de comportement.

Afin de changer les voies cérébrales, il est essentiel que les individus apprennent correctement l'ERP. Ils doivent être formés pour éviter les malentendus et les mésaventures. Pour vous aider à améliorer votre compréhension de l'ERP, tenez compte des points suivants:

1. Sachez que vous exposer aux pensées, objets, images, personnes ou situations redoutés ne sera efficace que lorsque vous aurez acquis les bonnes directives et compétences.
2. ERP fournit les moyens de changer les habitudes mentales et externes. Votre professionnel de la santé mentale vous apprendra également à rédiger des histoires courtes à utiliser avec les expositions.
3. Il y a une différence entre «cingler» une situation et se mettre délibérément dans la situation redoutée. Lorsque vous pratiquez l'ERP, vous saurez quoi faire de vos pensées.
4. Votre fournisseur vous enseignera et vous préparera afin que vous soyez plus ouvert à l'anxiété et à l'incertitude. Lorsque des déclencheurs apparaissent dans votre vie, vous serez en mesure de gérer la situation différemment de ce que vous faites actuellement. Vous pouvez le faire pendant les expositions et dans votre vie quotidienne.
5. L'ERP peut avoir une mauvaise réputation en raison des médias et du manque de formation. L'ERP apporte de l'anxiété, mais s'il est fait correctement, vous serez prêt à poursuivre les expositions par vous-même parce que vous comprenez le pourquoi.
6. Les compulsions apportent un soulagement, mais c'est temporaire. Grâce à l'ERP, vous ressentirez des sentiments et une gêne désagréables, mais des résultats durables peuvent être obtenus.
7. Vous vous sentez probablement dépassé en essayant de conclure les choses et de vous attacher mentalement. L'ERP prendra beaucoup de temps et d'efforts, mais les résultats en valent la peine.
8. Grâce à l'ERP, vous apprendrez à ne pas nourrir vos pensées. Au lieu de cela, vous apprendrez à accepter l'incertitude et à vous sentir mal à l'aise.

L'esprit TOC peut vous tromper et vous dire qu'il est possible de conclure les choses. Vous aurez très probablement envie de ce sentiment de certitude. Heureusement, en pratiquant l'ERP, vous apprendrez à laisser vos pensées et vos sentiments rester déballé et détaché. Faire les compulsions peut être plus facile, mais vous devrez peut-être continuer à faire des arcs sans fin. L'ERP est une alternative qui demande des efforts et qui vous rendra résilient.

Votre famille vous soutiendra émotionnellement. Votre clinicien vous soutiendra, vous enseignera et vous coachera. Vous êtes le seul à pouvoir exécuter les compétences. Vous pouvez y arriver. Ne laissez pas l'esprit du TOC vous dire le contraire!