Activités de 5 minutes pour vous aider à vous sentir plus calme et plus épanoui

Parfois, pour nous sentir plus calmes et plus épanouis, nous devons faire des changements importants et radicaux. Nous devons changer d'emploi ou mettre fin à une relation toxique. Parfois, nous devons nous tourner vers un soutien professionnel. Nous devons aller en thérapie pour affronter le lourd chagrin que nous avons évité, ou travailler avec un coach TDAH pour réaliser un rêve professionnel.

Mais souvent, les petites activités sont également importantes. Parce que souvent, il n'en faut pas beaucoup pour améliorer notre humeur, diminuer notre niveau de stress et susciter notre satisfaction. L'avantage des petites activités est que nous pouvons facilement les intégrer dans nos vies déjà bien remplies. Nous pouvons pratiquer ces exercices au bureau, tout en faisant des courses et en étant avec nos enfants (et les impliquer aussi).

Dans le nouveau livre Béatitude de 5 minutes: Un vous plus joyeux, connecté et comblé en seulement 5 minutes par jour, L'auteur et chercheuse Courtney E. Ackerman partage plus de 200 activités simples que nous pouvons faire tout au long de la journée. Vous trouverez ci-dessous sept activités de 5 minutes que vous pouvez essayer - de la pratique des techniques de visualisation à l'optimisme en passant par l'utilisation de votre imagination.

Dessinez une image heureuse. Selon Ackerman, «dessiner quelque chose de bienheureux peut vous donner le même sentiment de bonheur». Elle suggère de penser à quelque chose qui vous rend heureux: une prairie fleurie, le parfum ou l'eau de Cologne de votre conjoint, un ballon brillant sur une ficelle ou un panneau routier pour un endroit qui a du sens pour vous. Ensuite, passez quelques minutes à le dessiner. Une fois que vous avez terminé, savourez les sentiments positifs.

Si vous avez des enfants, vous pouvez même en faire un rituel de l'après-midi ou du début de soirée: tout le monde peut dessiner une chose qui les a rendus heureux ce jour-là, ou une chose qui leur fait toujours sourire.

Visualisez votre cœur comme une fleur. Pour commencer, fermez les yeux. Imaginez que vous vous voyez et regardez à travers votre corps jusqu'à votre cœur. Imaginez que votre cœur est une fleur étroitement fermée qui attend de fleurir. Remarquez la couleur, la forme, la texture et le type de fleur. Respirez par le nez en imaginant des choses merveilleuses, comme la joie, l'amour, l'inspiration.

Pendant que vous respirez ces belles choses, imaginez l'ouverture de la fleur de votre cœur. Alors que vous pensez à d'autres bonnes choses, regardez votre cœur se déplier et s'épanouir comme une fleur. Expirez et observez-le encore plus s'épanouir. Répétez le cycle d'inspiration et d'expiration et imaginez votre cœur s'ouvrir.

Pratiquez une respiration alternée par les narines. Ackerman suggère de faire cet exercice de respiration sept fois: Commencez par utiliser votre pouce droit pour maintenir doucement votre narine droite fermée. Inspirez lentement par la narine gauche. Ensuite, utilisez votre annulaire droit pour maintenir votre narine gauche fermée. Relâchez votre narine droite et expirez par cette narine droite. Continuez à répéter le cycle.

Soyez optimiste. Nous pouvons devenir plus optimistes en pratiquant - même si vous vous considérez comme un pessimiste vraiment bleu. Ackerman suggère de penser à un événement important ou anxiogène à venir. Écrivez sur toutes les choses qui peuvent mal tourner. Ensuite, notez trois scénarios réalistes alternatifs. Comment les choses pourraient-elles bien se passer?

«Par exemple, si vous avez peur de vous ridiculiser à un rendez-vous, sachez que vous et votre partenaire pourriez tous les deux faire quelque chose de stupide et en rire», écrit-elle. Continuez à répertorier trois histoires alternatives pour chaque erreur que vous avez notée jusqu'à ce que vous soyez à court d'histoires catastrophiques.

Jouez avec la pâte à modeler. Selon Ackerman, jouer avec de la pâte à modeler «peut stimuler votre pensée créative, occuper vos mains agitées et vous aider à vous vider la tête et à trouver un peu plus de joie!» Vous pouvez simplement déplacer la pâte à modeler dans vos mains ou créer une mini sculpture que vous aimeriez faire. Utilisez cette invite comme source d'inspiration pour jouer avec d'autres objets amusants et relaxants: essayez peut-être de peindre au doigt ou d'utiliser des feuilles, des bâtons et des pétales de fleurs pour créer un collage naturel. Comment pouvez-vous utiliser vos mains pour créer?

Faites une promenade consciente. Cela peut être une promenade autour de votre pâté de maisons ou autour de votre immeuble de bureaux, ou dans le parc de l'autre côté de la rue. Cela pourrait même être une promenade jusqu'à votre boîte aux lettres. La clé est d'être conscient de votre environnement. Marchez à un rythme naturel et remarquez le mouvement de vos pieds et la façon dont votre poids corporel se déplace d'un côté à l'autre. Remarquez votre souffle. Remarquez les sons que vous entendez. Remarquez tous les parfums que vous sentez. Remarquez les couleurs, les formes et les objets autour de vous. Lorsque vous terminez votre promenade, revenez à la sensation de marcher, encore une fois. Remarquez que vos pieds touchent le sol et ressentez la vibration dans vos jambes.

Laissez courir votre imagination. «Votre imagination est une chose précieuse; cela peut vous conduire à l'innovation et à l'ingéniosité, vous divertir, vous encourager, vous distraire et vous rendre plus joyeux et spontané, ce qui conduit à une plus grande félicité dans votre vie », écrit Ackerman.

Pour laisser libre cours à votre imagination, fermez les yeux et voyez où votre esprit vous mène. Ensuite, combinez deux choses très différentes pour créer quelque chose de nouveau, de bizarre ou d'hilarant. Ackerman partage cet exemple dans le livre: Vous voyez une personne promener son chien et un canard volant au-dessus de sa tête. Vous combinez les deux et imaginez la personne qui promène un canard pendant qu'un chien vole au-dessus de sa tête.

Une autre idée est de penser à quelque chose qui vous a captivé enfant. C'était peut-être des sorciers, des dragons, des licornes ou l'idée que les animaux peuvent parler. «Quoi qu'il en soit, consacrez votre énergie à imaginer l'intérêt de votre enfance comme une réalité», écrit Ackerman.

Emportez les activités qui vous intéressent et intégrez-les à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Ensuite, prenez le temps de réfléchir à d'autres petites pratiques que vous pourriez expérimenter. N'oubliez pas que de petits actes peuvent avoir un impact énorme.

Autrement dit, vous commencez peut-être à vaporiser de l'huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Peut-être que chaque matin, vous commencez à lire un court poème au lit, avant même de regarder votre téléphone. Peut-être que vous mettez votre musique préférée pendant que vous préparez le dîner. Peut-être que vous dites une prière significative pendant que vous déjeunez.

Encore une fois, les petits actes s'additionnent. Après tout, c’est de cela que la vie est faite.

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