Les experts partagent leurs plus grandes leçons sur la dépression
Il existe des gradients de dépression. Par exemple, la dépression peut être légère - s'atténuant après des changements de style de vie - ou plus modérée - nécessitant une thérapie et des médicaments. Et il n’ya pas de cause sous-jacente unique. Les gens peuvent devenir déprimés pour une gamme de raisons et de facteurs.
Pour dissiper une partie de la confusion, nous avons demandé à des cliniciens et des chercheurs spécialisés dans la dépression de partager les plus grandes leçons qu'ils ont apprises sur la maladie. Vous trouverez ci-dessous 10 informations sur tout, de ce qui déclenche la dépression à la façon dont elle est traitée.
1. Certaines personnes dépressives ne semblent pas déprimées. Selon la psychologue clinicienne Selena C. Snow, Ph.D, certaines personnes souffrant de dépression vont au travail ou à l'école et ont l'air que tout va bien. Cependant, à l'intérieur, ils ont beaucoup de mal.
Parce que la dépression peut être invisible, d’autres peuvent ne pas reconnaître la souffrance de leur proche, dit-elle. Par conséquent, la personne souffrant de dépression se sent «incomprise et seule».
C'est pourquoi Snow a trouvé la thérapie de groupe utile. «[Une] personne déprimée a l'occasion d'apprendre qu'elle n'est pas la seule à souffrir en silence alors qu'elle gagne le soutien et l'empathie des autres qui comprennent les profondeurs de leur douleur. Et ils bénéficient de l'encouragement de leurs pairs à faire de petits pas en avant.
2. Fixer des objectifs irréalisables peut contribuer à la dépression. Ironiquement, ces objectifs peuvent inclure le désir d'être plus heureux. Les gens supposent que «si nous travaillons simplement dur, nous pouvons maîtriser le bonheur, tout comme nous pouvons comprendre comment utiliser un nouveau logiciel informatique, jouer du piano ou parler une langue différente», a déclaré Jonathan Rottenberg, Ph.D, un Professeur associé et directeur du Mood and Emotion Laboratory de l'Université de Floride du Sud, la recherche du bonheur est différente. Il le compare à «se mettre sur un tapis roulant qui va plus vite plus vous courez».
Tenter d'atteindre un objectif inaccessible peut se retourner contre vous. Selon Rottenberg, également auteur du livre Les profondeurs: les origines évolutives de l'épidémie de dépression:
«Dès le début, les parents, les enseignants et les médias ont vanté l’idée que les enfants peuvent devenir tout ce qu’ils veulent, à condition qu’ils soient prêts à y travailler. Une philosophie extraordinairement enracinée dans notre culture fait honte et décourage les gens de renoncer à un objectif - que ce soit un rêve irréaliste de la NBA ou un mariage raté. La réponse par défaut de nombreuses personnes est donc de doubler, souvent enfermées dans la dépression pendant des semaines, des mois et des années. "
Les individus peuvent également devenir déprimés parce qu'ils craignent de ne pas être riches, prospères ou attirants assez, il ajouta.
3. Consulter un médecin est la clé. «Une chose que j’ai apprise lors du traitement de clients souffrant de dépression est de recommander un examen médical dès le début du traitement», a déclaré Lee H. Coleman, Ph.D, psychologue clinicien et auteur de Dépression: un guide pour les nouveaux diagnostiqués.
Bien que votre médecin ne trouve probablement pas une seule cause à votre dépression, il est courant que les gens aient des problèmes médicaux qui exacerbent les symptômes, a-t-il déclaré. Par exemple, les problèmes endocriniens, tels que l'hypothyroïdie, sont courants. Un autre exemple est le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) «qui peut provoquer ou aggraver de nombreux symptômes de la dépression», a-t-il ajouté.
Voir un médecin est également important car cela vous aide à vous voir comme gérant et traitant activement vos symptômes, a déclaré Coleman.
4. Le «brouillard cérébral» de la dépression peut être accablant. Une autre leçon essentielle que Coleman a apprise est que la dépression peut faire plus de ravages sur la pensée d’une personne que les symptômes de l’humeur. »Mes clients déprimés se sentent souvent frustrés ou en colère contre eux-mêmes parce qu’ils se sentent indécis, oublieux et incapables de faire de leur mieux.» Il a souligné que les problèmes cognitifs - le «brouillard cérébral» - ne sont pas une faiblesse ou un état permanent mais un symptôme traitable de la dépression.
5. S'en tenir au traitement est vraiment difficile. «La plus grande leçon que j'ai apprise est d'être patient avec le processus et d'aider mes clients à traverser… des moments incohérents avec compassion et persévérance douce», a déclaré Deborah Serani, PsyD, psychologue clinicienne qui traite des personnes souffrant de troubles de l'humeur depuis 25 ans. .
C’est parce que les symptômes de la dépression rendent difficile le suivi d’un plan de traitement. Par exemple, la fatigue aiguë rend difficile d'assister à des séances de thérapie ou d'aller à la pharmacie pour des médicaments, a-t-elle déclaré. La pensée négative vous convainc que les deux n’aident même pas, de sorte que vous pourriez manquer des séances ou sauter des doses de médicaments, ou arrêter complètement le traitement.
Cela conduit également les gens à «minimiser les réussites ou les changements positifs et à ressentir un sentiment généralisé d'impuissance et d'incapacité à s'améliorer ou à changer leur situation», a déclaré Melanie Greenberg, Ph.D, psychologue clinicienne spécialisée dans la gestion du stress, de l'humeur et des relations. à Marin County, Californie.
6. Il est important de ne pas attendre pour se sentir motivé. Agissez d'abord. Les clients de Snow lui disent souvent qu’ils ne veulent pas sortir du lit. (Ce qui est courant chez les personnes souffrant de dépression, car cela siphonne votre énergie et votre motivation.) Ils le feront une fois qu'ils commenceront à se sentir mieux. «Cependant, nous savons que l'activation comportementale est un élément clé pour surmonter la dépression et que le comportement doit précéder le changement d'humeur plutôt que d'attendre que l'humeur s'améliore d'elle-même.
Comme elle l'a ajouté, «s'allonger dans son lit en se sentant déprimé conduira à être plus allongé au lit et à se sentir déprimé.»
7. La dépression n’est pas uniquement un problème de santé mentale. «La dépression est un problème de relation corps-esprit», et les causes sont compliquées, a déclaré Greenberg. Ils peuvent inclure la biologie d’une personne, des antécédents de traumatisme, des pertes relationnelles, des stratégies d’adaptation inadaptées, la solitude, un mode de vie malsain et des relations toxiques. (Et, comme mentionné ci-dessus, les conditions médicales peuvent y contribuer.)
«Pour fournir le meilleur traitement, il est important de prendre en compte ces différents facteurs, de décider lesquels sont les plus importants et de les inclure dans le plan de traitement, en se référant à d’autres professionnels de la santé si nécessaire.»
Greenberg a partagé cet exemple: si une carence en vitamine D ou une inflammation affecte votre dépression, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D et d'oméga-3 et faire de l'exercice à l'extérieur ou pratiquer le yoga.
8. De petits changements peuvent être puissants.
«J'ai constaté que les patients sont souvent surpris de découvrir que des interventions thérapeutiques simples peuvent être très efficaces et améliorer leur humeur», a déclaré Snow, qui a un cabinet privé à Rockville, dans le Maryland. Par exemple, elle enseigne aux clients des stratégies de relaxation, telles que respirer, pour les aider à tolérer la détresse et à gérer leur humeur.
9. Partager vos propres expériences peut vous aider. Une autre leçon cruciale que Serani a apprise est de partager ses expériences personnelles de la dépression avec ses clients. Cela va à l'encontre de ce que la plupart des thérapeutes apprennent: ne jamais révéler d'informations sur eux-mêmes en séance.
«J’ai appris que partager ma perspective unique de connaître la dépression personnellement et professionnellement peut aider les individus à se sentir moins seuls; montrez-leur que je comprends vraiment leurs luttes parce que j'y ai été moi-même; et leur proposer des interventions éprouvées pour vaincre la dépression », a déclaré Serani, également auteur de deux livres sur la dépression.
10. La patience est primordiale. «Il est important de rencontrer une personne déprimée là où elle se trouve, pas où vous voulez qu’elle soit», a déclaré Coleman, également directeur adjoint et directeur de la formation au centre de conseil étudiant du California Institute of Technology. «Cela s'applique aux personnes que nous connaissons qui peuvent être déprimées, et cela s'applique encore plus à nous-mêmes.»
En d'autres termes, essayez de ne pas aggraver votre douleur en vous attendant à être plus avancé dans votre rétablissement que vous ne l'êtes réellement, dit-il. Avoir des attentes élevées est courant. Coleman a cette conversation avec beaucoup de gens, qui craignent qu'être patient revienne à se donner la permission d'être paresseux et improductif.
Cependant, avoir de la patience, c'est «être réaliste et compatissant alors que nous portons déjà une lourde charge», a-t-il déclaré. Parce que la dépression est une lourde charge.
Heureusement, avec le traitement, c'est une charge qui devient de plus en plus légère.
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