Marié ne veut pas dire codépendant: 10 façons de conserver son autonomie

Vous pouvez être fort par vous-même.

Si vous vous demandez si vous êtes codépendant ou si vous pensez être dans une relation codépendante, il est temps de reconnaître pourquoi vous faites le comportement codépendant et d'y mettre un terme.

Vous vous demandez: «Suis-je codépendant?» signifie que vous avez été témoin de choix ou d'actions que vous avez faits et qui vous portent à croire que vous vous comportez de manière malsaine. Et maintenant tu veux savoir comment Arrêtez être codépendant, soit pour réparer votre relation, vous sentir mieux dans votre peau, ou simplement être plus heureux et plus confiant dans la vie en général.

Ce qui a commencé comme de bonnes intentions peut créer des tensions dans votre relation. Apprendre à reconnaître et à répondre à vos propres besoins rééquilibre l'harmonie et crée plus de plaisir, de confiance et de spontanéité dans votre mariage.

Lorsque vous vivez dans un mariage codépendant, vous n’avez pas cherché à diminuer les autres parties de vous-même et à devenir une vision tunnel vers la relation; cela se produit lentement avec le temps.

Peut-être que lors de vos rendez-vous amoureux, vous étiez amoureux de votre partenaire et ne vouliez pas créer de tension, alors vous avez tout accepté. Ou du moins, cela ne vous dérangeait pas tellement de faire des choses que vous préféreriez autrement ne pas faire.

Des habitudes codépendantes que vous n'aviez aucune idée ruinaient votre relation

Cela aurait pu être le revers de la médaille pour vous. Vous avez trouvé quelqu'un qui pouvait prendre soin de vous, qui avait sa vie ensemble, et vous étiez tellement ravi quand ils sont venus pour sauver la situation.

La dynamique ne se produit pas de manière isolée, c'est pourquoi votre partenaire a trouvé si facile d'être avec vous parce que vous sembliez être sur la même longueur d'onde. Ou ils ont apprécié le sens du but qu'ils ont servi dans votre vie.

Au début, cela servait un but, mais avec le temps, cette dynamique est devenue frustrante et étouffante pour l'un ou les deux.

La codépendance vient d'une dynamique relationnelle déséquilibrée lorsque vous grandissiez. En tant qu'enfants, vous avez besoin de vos parents pour vous montrer comment être à la fois autonome et vulnérable.

Pourtant, lorsque vos parents n’étaient pas très bons avec un ou les deux aspects, vous apprenez à privilégier l’impuissance ou la sur-compétence. Vous prenez ensuite ces aspects dans vos relations en grandissant.

Bien qu’ils aient peut-être servi un objectif lorsque vous étiez plus jeune, il est probable qu’ils ne vous servent plus et que la relation ou même le mariage dans lequel vous vivez actuellement en souffre.

Plus vous expérimentez le monde de deux personnes distinctes mais égales dans une relation, plus la capacité de connaître la personne avec laquelle vous êtes en relation est profonde et plus votre sens unique du «soi» s’enrichit.

Se reconnaître et se reconnaître est important pour avoir une relation ou un mariage sain. Vous devez connaître vos propres forces et avoir une idée de vous-même afin que votre relation soit plus grande pour elle, pas plus faible parce que vous dépendez de la contribution de quelqu'un d'autre pour vous sentir entier.

Voici 10 choses que vous pouvez faire pour commencer à former votre propre autonomie ou vulnérabilité:

1. Identifiez qui et de quoi vous êtes responsable.

Vous êtes responsable de vous-même. Pour vous assurer que vous pouvez maintenir efficacement votre vie quotidienne. Vous êtes responsable envers votre partenaire de le traiter avec respect, amour, honnêteté et dignité.

Vous n'en êtes pas responsable.

2. Restez concentré sur vos intérêts.

Si vous n’en pensez pas, il est temps de commencer à explorer ce que vous aimez. Commencez par regarder les passe-temps que vous aviez en grandissant et que vous aimiez. Recherchez tous les groupes que vous pouvez rejoindre dans votre région.

Soyez curieux et expérimentez différentes activités jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convient.

3. Apprenez quels sont vos besoins et comment les demander.

Plus important encore, apprenez à répondre à vos propres besoins si votre partenaire ne peut pas.

Cela vous fera vous sentir plus fort et plus autonome à long terme.

4. Soyez à l'aise en disant «non» et en entendant «non»

Si vous avez du mal à dire non aux demandes de votre partenaire, trouvez des moyens de dire «non».

Par exemple, "Oui, je peux vous aider, mais ce sera après que je sois allé au gymnase."

L'établissement de limites est impératif pour vous séparer de la codépendance.

5. Comprenez que dire «non» se sentira très mal au début.

Une fois que vous commencez à dire «non» ou que vous entendez «non», vous allez être frappé par certains sentiments. Selon votre côté, vous pourriez ressentir de la culpabilité, de l'anxiété ou de la peur de l'abandon.

Il est temps d’avoir une liste d’activités auto-apaisantes que vous pouvez faire et qui ne sont pas destructrices, comme la frénésie alimentaire ou la consommation d’alcool.

Pratiquez des activités comme le yoga ou la méditation, ou faites des promenades lorsque vous vous sentez mal. Cela vous aidera non seulement à surmonter ces sentiments de manière positive, mais ce sera également sain pour vous.

6. N'ayez pas peur de montrer votre vulnérabilité.

Si vous êtes le partenaire qui est généralement «ensemble» et qui assume souvent la responsabilité des sentiments de votre partenaire, essayez d’être vulnérable face à eux.

Ouvrez et demandez de l'aide. Cela vous fera vous sentir plus proche, vous aidera à créer des liens et vous fera vous sentir plus en sécurité en sachant que vous pouvez compter sur votre partenaire pour être là pour vous tout en restant fort.

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7. Établissez un réseau de «soutien».

Il est temps de trouver un excellent réseau de soutien, vous pouvez rejoindre des groupes de soutien pour les personnes dans des relations codépendantes, ou si vous n'êtes pas enclin à le faire, trouvez jusqu'à cinq personnes avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler de votre lutte contre la codépendance.

Demandez-leur de vous aider à rendre compte du changement sans jugement. Cela peut vous aider à vous ouvrir les yeux sur des comportements que vous n'aviez même pas réalisé.

8. Faites des recherches sur les limites.

Les couples en relation codépendante ont du mal à comprendre où ils finissent et où commence leur partenaire.

Comprendre «vous» et votre rôle dans la relation, ainsi que vos propres besoins, vous aidera grandement à améliorer votre point de vue et votre sentiment d'être codépendant.

9. Inscrivez-vous à la thérapie de couple.

Cela vous aide à identifier vos déclencheurs et vos comportements codépendants. Ils peuvent être très subtils et vous les avez utilisés toute votre vie pour répondre à vos besoins.

10. Soyez doux et compréhensif avec vous-même.

Il faut du temps pour changer de comportement, alors ne vous attendez pas à ce que vous ne soyez pas codépendant du jour au lendemain. Il s’agit d’un type de comportement que vous avez adopté en cours de route pour répondre à vos besoins en tant qu’enfant, il a donc été avec vous toute votre vie.

Cela avait déjà servi un objectif, mais il est maintenant temps de laisser aller ces comportements codépendants afin que vous puissiez devenir la personne forte et indépendante que vous aspirez à être.

Vous craignez peut-être de ne plus jamais vous sentir aussi proche de votre partenaire si vous renoncez à être codépendant. Cependant, vous acquerrez une plus grande impression de vous-même, vous laissant calme, reconnaissant et plus joyeux que jamais.

Cet article d'invité a été initialement publié sur Life Care Wellness et est apparu sur YourTango.com: Comment arrêter d'être codépendant dans votre mariage (et créer votre propre vie).