Survie de vacances en cas d'anxiété ou de dépression

Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété ou de dépression, la période des fêtes peut s'avérer particulièrement difficile. La juxtaposition de pensées malheureuses aux côtés de la musique joyeuse de Noël, des films nostalgiques dégoulinants de sentimentalité des Fêtes et des publicités montrant des gens jubilatoires célébrant la saison peuvent nous faire nous sentir encore plus mal.

L'American Psychological Association répertorie les préoccupations financières, les attentes irréalistes et l'incapacité d'être avec certains membres de la famille et amis comme facteurs contribuant à l'anxiété des vacances. Mélangez les facteurs de stress du shopping, des réunions de famille, des voyages, des fêtes de bureau et des relations avec les invités, et il n'est pas étonnant que cette «acclamation» saisonnière puisse être une mine.

Vous trouverez ci-dessous cinq conseils sur la façon de naviguer pendant la période des fêtes lorsque vous êtes également confronté à une anxiété et une dépression persistantes:

1. Reconnaissez vos sentiments. Selon l'article de la Mayo Clinic sur la gestion du stress, l'une des premières étapes pour faire face au stress des vacances est d'exprimer vos vrais sentiments. Si nécessaire, prenez le temps de pleurer ou de partager vos sentiments avec un membre de votre famille ou un ami de confiance. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous forcer à être heureux simplement parce que c'est la saison des fêtes. C'est normal de ressentir et d'exprimer ce qui se passe à l'intérieur de vous.
2. Gardez votre emploi du temps sain. L’Anxiety and Depression Association of America suggère que c’est une bonne idée de ne pas trop planifier pendant les vacances. N'oubliez pas que vous pouvez contrôler la surcharge saisonnière au lieu de la laisser vous contrôler. Vous n'êtes pas obligé d'assister à toutes les fonctions, et lorsque vous le faites, il peut être utile d'arriver en retard et de partir tôt. Et si certaines traditions vous causent plus de stress et de malheur que de joie, envisagez de les changer ou même de les laisser partir.
3. Maintenez des attentes réalistes. N'oubliez pas que personne n'a la famille parfaite, alors rejetez les souhaits irréalistes et les attentes que toute fonction familiale à laquelle vous assistez sera aussi douce que la tarte à la citrouille que le film Hallmark que vous venez de regarder. Au lieu de cela, réalisez que, oui, vous devrez probablement faire face à certaines des mêmes vieilles dynamiques familiales qui poussent vos boutons. Souvenez-vous que ce n’est pas le moment d’exprimer les ressentiments du passé. Restez calme, changez de sujet, puis évitez. Vous pouvez toujours attendre de trier vos sentiments au téléphone avec un ami compréhensif après votre retour à la maison, ou même à l'oreille parfaitement sans jugement de votre chien ou chat.
4. Concentrez-vous sur des habitudes saines. Bien que la période des fêtes puisse nous déranger, il est important de maintenir de saines habitudes. S'engager dans des routines régulières de bien-être physique et mental telles que le jogging, le yoga, les pratiques spirituelles et les longues marches peut calmer l'esprit et offrir une meilleure perspective sur ce qui est vraiment important. De plus, réfléchissez à deux fois avant de consommer trop d'alcool. Il a été démontré que la consommation excessive d'alcool exacerbe à la fois la dépression et l'anxiété.
5. Créez une zone de confort. Celui-ci est un favori personnel que je pratique depuis de nombreuses années. J'ai découvert que si je planifie consciemment une activité apaisante après un événement social stressant, cela m'aide à me sentir beaucoup moins anxieuse pendant et après cet événement. Alors, pensez à quelque chose d'apaisant que vous pouvez espérer immédiatement après votre retour de fonctions sociales qui pourraient vous épuiser. Cela aide d'autant plus de savoir que lorsque votre belle-famille vous culpabilise de ne pas avoir assez visité, vous pouvez vous imaginer en seulement une heure ou deux en vous prélassant sur votre canapé et en regardant une comédie ou en vous blottissant sous les couvertures et en lisant un excellent livre. .