Faites de l'exercice pour améliorer votre santé mentale
Ce qui n'est pas aussi largement connu ou discuté, c'est à quel point l'exercice modéré est essentiel à notre bien-être mental. J'ai créé une enquête en ligne qui cherchait à découvrir quelles stratégies de santé ont aidé les personnes qui ont vécu un épisode de dépression ou d'anxiété à se remettre des revers. J'ai adopté une approche holistique et demandé aux gens d'évaluer l'efficacité de stratégies telles que l'exercice, un bon repos, une bonne nutrition, le soutien émotionnel de la famille, des amis et des groupes de soutien, un travail épanouissant, des passe-temps, un travail caritatif, ainsi que des approches traditionnelles comme conseils psychologiques et médicaments. En tout, plus de 60 stratégies ont été évaluées et 4 080 répondants ont été invités à noter celles qu'ils avaient essayées. L'exercice faisait partie des trois premiers.
La recherche montre qu'une marche rapide de 30 minutes (ou l'équivalent) améliore considérablement votre humeur après 2, 4, 8 et 12 heures par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice (Mayo Clinic, 2008). L'exercice stimule également l'énergie, la confiance et la désirabilité sexuelle (Fitness américain, 19 (6), 32-36).
Nous ne pouvons pas contrôler les élingues et les flèches qui nous arrivent au quotidien, mais nous pouvons contrôler nos habitudes quotidiennes. Incorporer un exercice modéré à notre journée peut nous inoculer des effets prolongés d'un revers.
Pourquoi les gens ne font pas d’exercice?
Les gens donnent généralement deux raisons principales pour ne pas faire d'exercice:
- Je n’en ai pas envie. (Ceci est particulièrement applicable aux personnes découragées ou déprimées.)
- Je n’ai pas le temps. (Notre vie implacable 24h / 24 et 7j / 7 signifie généralement qu'il y a mille choses à dire «oui». Un élément essentiel d'une vie prospère est de dire «non» à un petit nombre insignifiant, afin que vous puissiez dire «oui» à quelques personnes vitales . L'exercice est définitivement dans cette dernière catégorie.)
Principes pour faire de l'exercice un élément central de votre vie
Trouvez quelque chose que vous aimez. Pour continuer à faire de l'exercice régulièrement, il est important de faire quelque chose que vous trouvez agréable. Le trafic dans les gymnases est de 30 à 50% plus élevé en janvier qu'à d'autres moments de l'année, car les gens sont soudainement inspirés pour se mettre en forme et perdre du poids. En mars, ils sont revenus à des niveaux normaux. Il n’est pas sage de s’inscrire à une salle de sport si vous les détestez!
J'aime marcher parce que cela me permet de sortir dans la nature, c'est gratuit, et vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Certaines personnes tiennent un journal de marche afin de pouvoir noter les nouvelles choses qu'elles voient, entendent et sentent chaque jour. Cela vous garde présent. Si vous préférez nager, danser, faire du vélo, des camps d'entraînement ou engager un entraîneur personnel, faites-le. Pour expérimenter les qualités d'amélioration de l'humeur de l'exercice, il est recommandé de faire 30 minutes, 6 jours par semaine. Même si les personnes dépressives n’ont souvent pas envie de faire de l’exercice, il est important d’aller à l’encontre de cette tendance.
Ayez des objectifs modestes. Beaucoup de gens pensent que pour profiter des bienfaits de l'exercice, il faut passer deux heures au gymnase ou courir un marathon. Comme souligné ci-dessus, ce n'est tout simplement pas vrai. Si vous n'avez fait aucun exercice, commencez par 15 minutes par jour. Si vous êtes catatonique et que vous passez toute la journée au lit, le simple fait de sortir à la boîte aux lettres chaque jour est un bon début sur lequel vous pouvez vous appuyer. Développez votre activité progressivement.
Introduisez des rituels. Changer de comportement nécessite plus qu'une intention. Pour le faire tenir, il est essentiel d'introduire des rituels quotidiens qui incitent au comportement. Par exemple, les rituels pourraient inclure:
- Disposez des vêtements tous les soirs lorsque vous vous couchez pour que, au réveil, vous puissiez vous habiller sans réfléchir et continuer votre journée.
- Lorsque vous vous brossez les dents chaque matin, mettez un podomètre. Lorsque vous vous brossez la nuit, retirez-le et notez les mesures prises.
- Fixez une heure régulière pour marcher avec un ami ou des collègues de travail. Envisagez des réunions à pied.
- Pensez à utiliser une application gratuite pour smartphone comme FitnessPal, qui vous permet de surveiller votre exercice et votre consommation de calories.
Il n’est jamais trop tard pour commencer.
