Comment utiliser l'exercice pour vaincre la maltraitance et l'intimidation et guérir votre cerveau
Pour la première fois, nous pouvons aligner les routines d'exercice avec les problèmes de santé mentale pour le rétablissement. Nous pouvons aligner les changements du cerveau qui se produisent avec des problèmes de santé mentale spécifiques avec des mouvements spécifiques conçus pour guérir les zones cérébrales touchées et faire en sorte que les gens se sentent mieux.
Dans ce cas, nous nous concentrons uniquement sur les effets à long terme des abus et de l'intimidation sur le cerveau et sur la façon de guérir le cerveau en utilisant une routine d'exercice spécifique. L'abus chronique réduit ou amincit les régions du cortex préfrontal (cerveau avant) et du cortex temporal médial (cerveau profond et central) du cerveau. Cela entraîne des troubles émotionnels, sociaux et cognitifs à long terme. Les personnes qui ont été maltraitées font face à des problèmes qui incluent des difficultés à planifier, à prendre des décisions et à modérer le comportement social. Cela provoque une bataille à vie contre l'anxiété et la dépression.
La première chose que toute personne victime d'abus ou d'intimidation doit comprendre est que les changements survenus dans votre cerveau sont le résultat direct de ce que quelqu'un d'autre vous a fait. Ces changements dans votre cerveau ne sont pas de votre faute et n'étaient pas sous votre contrôle. C'étaient des mécanismes de défense naturels. Mais la bonne nouvelle est que nous savons maintenant que l'exercice affecte positivement ces mêmes structures (cortex préfrontal et cortex temporal médian) que les abus et l'intimidation font mal. L'exercice régulier augmente l'épaisseur de ces zones cérébrales amincies, guérissant le cerveau.
Mais voici le point critique: différents exercices affectent le cerveau différemment et il doit s'agir d'un type d'exercice spécifique structuré d'une manière spécifique pour vous aider. Pour lutter contre les effets de la maltraitance et de l'intimidation, nous devons utiliser un programme d'exercice spécifique. Voici un programme simple pour vous aider à démarrer et à utiliser aussi longtemps que vous le souhaitez. Suivez ces étapes pour des résultats immédiats qui s'additionneront avec le temps.
Étape # 1: Choisissez un exercice dans la liste ci-dessous
- Marcher, faire du jogging et / ou courir
- Pas à pas
- Aller à vélo
- Entraînement elliptique
Vous vous demandez probablement pourquoi ces formes d'exercice uniquement? La raison en est que ce sont des exercices rythmiques simples qui utilisent des modèles. Le cerveau maltraité a besoin d'un environnement cohérent et prévisible pour guérir. De plus, comme nous le verrons plus tard, l'exercice chaotique et de haute intensité produit des produits chimiques de stress qui provoquent en fait de l'anxiété!
Étape # 2: Commencez
Littéralement, commencez simplement à bouger. Vous pourriez être mal à l'aise au début. C'est normal. Presque tout le monde l'est, et c'est parce que pendant les deux premières minutes d'exercice, votre cœur et votre corps s'adaptent à l'exercice. Pendant ce temps, votre cerveau commence à réagir au schéma de la marche, du jogging ou des pas.
Donnez-lui 10 minutes et les endorphines ou les produits chimiques de bien-être vous faciliteront la tâche. Au bout de 10 minutes, le sang riche en oxygène a atteint votre cerveau. Le cortex préfrontal (l'une des zones touchées par les abus et l'intimidation) se détend, créant un contrôlé environnement maltraité les cerveaux ont soif. Vous êtes dans la "zone" et devez y rester pendant environ 20 minutes. C'est à ce moment que votre cerveau commence à guérir.
Réponses à vos questions courantes:
- À quelle vitesse dois-je aller? Un rythme modéré et confortable. Vous devriez pouvoir parler, mais ne pas tenir une conversation longue et détaillée.
- Et si je ne peux pas terminer 20 minutes à la fois? Arrêtez-vous, reposez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et recommencez. Ne t'assois pas!
Certains des effets de l'exercice sont immédiats. Des choses comme le coup de pied d'endorphine et le sentiment accru de bien-être que vous pouvez ressentir tout de suite. Vous vous sentirez également bien pendant environ deux heures après l'effort, car votre cerveau recevra plus de sang, créant de l'euphorie et un environnement plus productif et créatif.
Mais pour que la guérison à long terme ait vraiment lieu, vous devrez lui donner trois à quatre semaines de quatre à cinq séances par semaine de 20 minutes chacune. Et vous devrez continuer. Tout comme les muscles commencent à perdre de la masse après 48 heures de dernière activité, le cerveau a également besoin d'un engagement constant.
Une dernière note sur l'exercice pour la récupération - on nous a tous dit que nous devons travailler plus dur et suivre des routines difficiles pour voir les résultats. Ce n'est tout simplement PAS VRAI! En fait, le contraire est vrai et nous nous sommes trompés sur la valeur des exercices de haute intensité et des programmes qui reposent sur la «confusion musculaire». Des exercices chaotiques prolongés de haute intensité qui utilisent trop de mouvements différents sont contre-productifs. Ces formes d'exercices populaires augmentent en fait l'anxiété! Ils stimulent la libération de douleur et stressent les produits chimiques qui causent de l'inquiétude.
Cela dit, c'est pourquoi des exercices rythmiques simples comme le cyclisme sont recommandés pour guérir le cerveau abusé. Bougez simplement - que vous vous promeniez dehors ou sur un tapis roulant, faites le premier pas pour réaliser le bonheur que vous méritez!
