Suggestions pour calmer votre critique intérieur
D'où vient ce critique?
Selon Andi Szasz, MS, psychothérapeute spécialisé dans le traitement des traumatismes, des addictions et des troubles de l'humeur, notre critique intérieur répète souvent les messages que nous avons entendus et intériorisés de la part de nos familles, camarades de classe, collègues, culture et médias.
Les personnes ayant une forte critique intérieure grandissent souvent dans des familles avec des attentes élevées, des styles parentaux critiques et des comparaisons avec les autres, a déclaré Gale. Leur vie de famille aurait pu avoir peu de soutien émotionnel, psychologique et spirituel, a-t-elle déclaré.
Gale a comparé la critique intérieure à un «surmoi surdéveloppé - la partie de la psyché qui nous aide à déterminer le bien du mal.
Szasz a également mentionné l'affirmation du psychiatre Russell Meares «selon laquelle notre moi sain se développe par d'autres en accordant de la valeur à notre expérience intérieure». Donc, si personne n'a nourri notre valeur intérieure lorsque nous étions plus jeunes, en vieillissant, «ce manque peut devenir la voix du critique intérieur».
Il faut souvent un travail approfondi pour se séparer des voix démoralisantes de votre passé, a déclaré Gale. Mais il y a des choses que vous pouvez faire quotidiennement pour calmer votre critique intérieur.
Examinez votre critique intérieur.
Les gens peuvent s'identifier tellement à leur critique intérieur qu'ils croient que c'est leur vrai moi, a déclaré Gale. "[Mais ce n'est pas. Notre vrai moi ne serait jamais aussi méchant et méchant.
Commencez à prêter attention à ce que dit votre critique intérieur, aux mots qu'il utilise, à ses phrases courantes et à qui cela ressemble (par exemple, est-ce que cela ressemble à vos parents?), A déclaré Szasz.
Par exemple, selon Gale, le critique intérieur utilise souvent les mots «devrait» et «ne devrait pas». Elle a donné ces exemples: Je devrais être maigre. Je devrais méditer. Je n’aurais pas dû dire ça. Je devrais savoir mieux. Je n'aurais pas dû manger ça.
Gale et Szasz ont tous deux suggéré de tenir un journal sur ces pensées et leur origine. Remettez en question la pensée en noir et blanc et les vieilles mentalités que vous portez jusqu'à nos jours, a déclaré Gale.
Recherchez le besoin sous-jacent.
Gale utilise la psychosynthèse pour travailler avec ses clients. Dans cette modalité, le critique intérieur est vu comme une «sous-personnalité» ou «une région semi-permanente et semi-autonome de la personnalité capable d'agir en tant que personne».
(Pour en savoir plus, consultez le livre de John Rowan Sous-personnalités: les gens en nous.)
Cette sous-personnalité a «son propre ensemble de pensées, de sentiments, de comportements et de façons d'agir dans le monde. Les amis proches du critique intérieur sont le perfectionniste intérieur, les gens plaisent et les sous-personnalités victimes.
Chaque sous-personnalité se développe comme un moyen de nous protéger ou comme une tentative de répondre à nos besoins non satisfaits, a déclaré Gale. C'est pourquoi essayer de comprendre le besoin sous-jacent auquel votre critique intérieur essaie de répondre peut vous aider. Une fois que vous avez trouvé ce «besoin ou cette qualité sous-jacente», vous pouvez l'intégrer dans votre vie quotidienne, a-t-elle déclaré.
Fixez des limites avec votre critique intérieur.
Les limites sont essentielles pour des relations saines, et elles sont essentielles pour garder votre critique intérieur sous contrôle. Gale a suggéré de définir une limite avec votre critique intérieur en disant quelque chose comme "Non, je ne vous écoute pas."
Parlez à votre critique intérieur avec compassion.
"[L] échangez avec le critique intérieur de la même manière que vous pourriez parler à quelqu'un que vous aimez vraiment," a déclaré Szasz, également le premier facilitateur certifié Daring Way en Australie.
Par exemple, disons que votre critique intérieur rugit chaque fois que vous chantez. Selon Szasz, vous pourriez dire à votre critique intérieur: «Merci de m'avoir protégé des expériences embarrassantes. Je comprends que cela a été utile, mais pour le moment, j'aimerais vraiment prendre un risque, être courageux et apprendre à chanter.
Créez un discours personnel compatissant.
Écrivez des alternatives compatissantes aux barbes de votre critique intérieur. Szasz a partagé cet exemple, «Oh tu ne t'es pas encore levé pour une course, espèce de salaud paresseux», peut être modifié en: «Tu ne t'es pas levé ce matin. Il faisait froid et venteux et il fallait un peu plus de repos. Vous pouvez [courir] cet après-midi ou le lendemain matin. »
Utilisez des rappels.
Gale a suggéré cet exercice, qui apparaît dans le cours en ligne sur la journalisation artistique de Brené Brown: écrivez sur votre main les mots «Je suis imparfait, et je suffit». Puis prenez une photo de vous. Placez la photo dans un endroit visible. "Cela peut être utilisé comme une idée de base pour la journée", a déclaré Gale.
Consultez un thérapeute.
«Si le critique intérieur est profondément enraciné, il est utile de travailler avec un thérapeute qui peut refléter la gentillesse, l'acceptation, la compassion et l'amour empathique. Ces expériences peuvent ensuite être intériorisées pour construire un sens sain de soi et de la valeur », a déclaré Gale.
De plus, elle suggère régulièrement à ses clients d’essayer «Evocative Word Technique» du Dr Roberto Assagioli et «Self-Compassion Break» de Kristin Neff (sur la deuxième page de ce fichier pdf, qui comprend d’autres exercices de compassion).
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