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7 conseils pour se coucher à l'heure

Récemment, j'ai posté une vidéo sur le pigeon du mécontentement: «Je ne peux jamais me coucher à l'heure.» Quelques lecteurs ont souligné à juste titre que même si j'insistais sur l'importance d'avoir une «heure du coucher», je n'ai pas relevé le défi de se rendre à éteindre la lumière quand il est temps d'aller au lit.

C’est une question très importante. Depuis que j'ai commencé mon projet Happiness, je suis de plus en plus convaincu que le sommeil est vital au bonheur et à l'énergie. (Voici quatorze conseils pour mieux dormir.)

Si vous voulez dormir davantage, mais que vous avez du mal à éteindre la lumière, essayez ces stratégies…

1. Tout d'abord: accordez-vous une heure de coucher spécifique.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, alors jetez un œil à votre heure de réveil et faites le calcul. Même si vous ne vous couchez pas régulièrement à l’heure du coucher, le fait de savoir: «Eh bien, il est minuit, alors j’ai dépassé mon heure de coucher de deux heures» peut vous pousser à vous coucher.

2. N'attendez pas de vous sentir somnolent pour penser "Hé, il est peut-être temps d'aller au lit".

Il est trop facile de rester alerte et occupé bien au-delà du moment où vous devriez vous endormir. Si vous insistez sur le fait que vous êtes bien réveillé à 1 h du matin, testez-vous: asseyez-vous dans une pièce sombre, la tête en arrière pendant cinq minutes. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous toujours bien éveillé? Dans ce sens…

3. Éloignez-vous d'Internet pendant au moins une heure avant l'heure du coucher.

La télévision aussi, mais je pense qu'Internet est encore plus susceptible de me faire sentir artificiellement réveillé. J'essayais de parcourir mes e-mails une dernière fois avant de me coucher, pour faire un bond le matin, mais je me suis rendu compte que cette activité stimulante rendait beaucoup plus difficile de dormir.

4. Ne buvez pas de caféine pendant plusieurs heures avant le coucher.

5. Rappelez-vous à quel point il est agréable de se réveiller naturellement, avant que l'alarme ne se déclenche, sans cette secousse nauséabonde.

Ensuite, lorsque vous surfez sur Internet à 23 h 30, demandez-vous: "Est-ce que je fais un bon compromis?" Je parlais récemment à un groupe d'étudiants en médecine, et un type a protesté: «Mais si je me couche à 11 heures, je n'aurai pas le temps de regarder la télévision avant de me coucher.» J'ai demandé: «Est-ce que regarder ce bloc de télévision est si amusant qu'il l'emporte sur le plaisir de dormir suffisamment?» (Je ne sais pas ce qu'il a décidé.)

6. Préparez-vous avant de vous coucher bien à l'avance.

J'ai réalisé que, perversement, je remettais souvent au lit parce que j'étais trop fatigué pour sortir mes lentilles, me brosser les dents et me changer. Maintenant, je me prépare plus tôt dans la soirée. Bénéfice secondaire: une fois que je fais ces choses, je suis moins susceptible de me diriger vers la cuisine pour une collation. Sur une note connexe…

7. Créez un rituel du coucher et faites-le à la même heure tous les soirs.

Peut-être que vous vous préparez une tasse de tisane, peut-être que vous lisez au lit, peut-être que vous faites le ménage le soir. En faisant la même chose tous les soirs, vous vous demanderez de commencer à vous coucher.

Un peu de sagesse populaire que j'ai entendu quand j'ai eu de très jeunes enfants était que «le sommeil engendre le sommeil». J'ai trouvé que c'était vrai pour mes enfants et aussi pour moi-même. Je dors mieux quand je suis bien reposé que lorsque je suis trop fatigué.