Rituels quotidiens pour réduire l'anxiété

Qui d'entre nous n'a pas connu sa juste part d'anxiété? Qu'il s'agisse de finances, d'affectations scolaires, de problèmes de carrière ou de problèmes relationnels, nous sommes tous - au moins occasionnellement - pris dans la tempête de pluie qui est l'anxiété. Certains préfèrent distancer cette averse. Je dis, économisez votre énergie et apportez simplement un parapluie.

Un parapluie d’anxiété peut prendre de nombreuses formes: médecine, thérapie, réflexion sur soi ou modifications de ses tâches quotidiennes qui réduisent le fardeau de l’anxiété et vous permettent de vous concentrer sur des questions plus importantes. Voici quelques exemples que vous pouvez utiliser lorsque ce nuage de stress se transforme menace de se transformer en une tempête parfaite:

• Musique vs rumination
  Pensez à toutes ces fois où vous avez joué sur vos chansons préférées de James Taylor, Billy Joel ou peut-être même Taylor Swift pendant vos moments les plus tristes. Pour moi, ces souvenirs guérissent toujours. Récemment, la BBC a publié un article citant de nombreuses études de recherche acclamées par la critique. Deux mots viennent à l'esprit pour soulager les symptômes d'anxiété par la musique: sûr et bon marché. La musique n'a pas besoin d'être prise avec de grandes quantités d'eau ou vérifiée chaque semaine par votre psychiatre; au lieu de cela, il peut être incorporé chaque fois que ces sentiments d'anxiété flottants entrent dans votre tête.En chemin vers un grand examen, une présentation de travail ou quelque chose d'aussi stupide que d'aller aux toilettes publiques (croyez-moi, je peux comprendre), branchez votre chanson préférée de Taylor Swift, ou quelle que soit votre préférence. Vous devriez remarquer un changement étrange dans votre attitude envers une tâche donnée.

  En fin de compte, cette méthodologie de réduction des symptômes d'anxiété relève de la notion de confort. Faites ce qui vous met à l'aise. (Il y a une ligne fine entre les actions confortables et les comportements préjudiciables.)

• Je veux des bonbons
  J'ai toujours eu une affinité pour un vice spécifique, les bonbons. Si vous aviez demandé à mon enfant de 8 ans pourquoi je m'étais livré si malsainement à une abondance de substances liées au sucre, il aurait dit: «Parce que j'aime les bonbons.» Profond, non?

  Eh bien, plus de dix ans plus tard, je vous proposerai un raisonnement plus scientifique. L'Institut national de la santé a publié une étude expliquant comment la dopamine (un neurotransmetteur associé au système de récompense dans le cerveau) est libérée lors de la consommation du bonbon de votre choix. Bien que cette étude se concentre sur la frénésie quotidienne de bonbons qui a entraîné une libération de dopamine de type médicamenteux, nous pouvons en déduire qu'avec modération, manger le bonbon de votre choix une fois par semaine peut être un moyen raisonnablement efficace de passer cet examen difficile ou autre. défi que vous avez stressé au cours des dernières semaines. Je comprends que certains experts diraient que cela peut entraîner un système de récompense malsain, manger chaque fois que l'on est légèrement stressé. Évidemment, ce système alimentaire réconfortant ne peut être disponible que pour ceux qui n'en abuseront pas.

Face aux courbatures et aux douleurs occasionnées par une tempête d’anxiété, il est important de se sentir à l’aise. Souvent, les personnes anxieuses éprouvent des sentiments de désespoir dans leur «tâche d'origine anxieuse» et l'évitent, ou tentent de distancer le nuage de pluie, mais cela est rarement efficace. Le professeur appelle rarement malade le jour de l'examen; votre intervieweur annule rarement; la présentation que vous donnez ne sera que retardée. Il n'y a pas de dépassement d'une tempête.

Donc, la première étape est de ne pas courir. Cela entraînera un inconfort physique et mental. Trouvez quelque chose d'agréable qui vous aidera à traverser cette tempête. Cela peut prendre la forme d'un parapluie, de musique, d'un imperméable ou de bonbons, ou de diverses autres analogies liées à la pluie.

Pour finir, je vais vous laisser sur les mots que mon père m'a dit lorsque je m'inquiétais de mes performances de flûtiste. J'avais l'habitude de lui dire que je craignais que les gens remarquent que je gâchais quelques notes ici et là, ce à quoi il répondait quelque chose du genre: «La chanson que vous jouez sonne si bien que les erreurs sonnent comme une partie de votre musique. " Jouez la chanson que vous voulez et soyez à l'aise avec les erreurs.