7 avantages inattendus pour la santé mentale de l'exercice
La plupart des gens préfèrent passer du temps sur le canapé plutôt que de faire de l'exercice pendant 45 minutes. Mais que se passerait-il si je vous disais que prendre ce peu de temps hors de la journée pour faire de l'exercice n'est pas seulement un moyen de se mettre en forme, mais aussi une solution à la dépression et à l'anxiété? Laisse-moi expliquer.
- Perdre du poids.
L'avantage le plus évident et le plus connu de l'exercice est qu'il affecte votre physique, vous aidant à perdre ou à maintenir votre poids. Si vous vous sentez mieux dans votre apparence physique, vous vous sentirez naturellement mieux mentalement. Être satisfait de votre apparence peut vous amener à faire de l'exercice régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.
- Améliorez votre humeur.
Besoin de vous détendre après une dure journée? Posez ce verre de vin! L’exercice physique peut faire beaucoup plus pour votre humeur, et vous n’avez pas besoin de faire un entraînement intense pour en profiter. Des études ont montré que toute activité physique stimule plusieurs produits chimiques dans votre cerveau qui vous permettent de vous sentir plus détendu.
- Soyez plus énergique.
Vous vous sentez fatigué à 14 h? Une activité physique régulière peut renforcer vos muscles et augmenter votre endurance. L'exercice envoie de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement. Lorsque votre cœur et vos poumons fonctionnent mieux, vous avez plus d'énergie pendant la journée. Donc, mettre votre corps en mouvement donne plus de peps à votre démarche!
- Mieux dormir.
Avez-vous du mal à dormir la nuit? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à approfondir votre sommeil. Cela améliorera votre humeur, car nous savons tous à quel point vous pouvez devenir grincheux si vous n’obtenez pas vos 8 heures!
- Oubliez les pensées négatives.
L'exercice peut vous faire sortir de la maison et vous débarrasser du flot constant de pensées dans votre esprit. Chaque fois que vous avez du temps imprévu, vos pensées ont plus de potentiel pour devenir négatives. Utiliser ce temps pour l'activité physique peut vous aider à réorienter votre réflexion dans une direction plus positive et plus consciente.
- Faites face de manière saine.
De nombreuses personnes font face aux défis de la vie en buvant, en regardant la télévision, en mangeant excessivement ou en évitant. Mais ces stratégies sont inefficaces et aggravent souvent le problème. Utiliser l'exercice comme moyen de gérer l'anxiété, la dépression et d'autres difficultés est une stratégie d'adaptation saine.
- Libérez Happy Chemicals.
Des études montrent que les produits chimiques appelés endorphines, qui sont libérés pendant l'exercice, aident à réduire les symptômes de la dépression. Lorsque des endorphines sont libérées dans le cerveau, les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression sont réduits et la température corporelle augmente, produisant un effet calmant.
Alors, je vous ai convaincu de vous rendre au gymnase ou de vous promener? Je l'espère vraiment. Il peut être difficile de faire ce premier pas et d'établir une routine, mais si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, je suis sûr que vous essaierez n'importe quoi pour obtenir un soulagement et vous sentir mieux. L'exercice et l'activité physique sont un excellent moyen de se sentir bien, d'être en bonne santé et de s'amuser. Comme objectif général, visez au moins 45 minutes d'activité physique par jour ou planifiez cinq séances d'entraînement de 60 minutes par semaine. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
