Comment rendre votre vie plus heureuse grâce aux médias sociaux
Cependant, nous pouvons non seulement apprendre à les éviter - nous pouvons même utiliser les réseaux sociaux pour nous rendre plus heureux!
Les médias sociaux sont un puissant outil de procrastination, mais de nombreuses études ont montré qu'ils peuvent nuire à votre bien-être général. Un lien direct a été établi entre trop de temps passé sur Facebook et la dépression; cela peut même causer des problèmes physiques à ceux qui luttent contre leur poids.
Ce qui est peut-être le plus dérangeant, ce sont les preuves montrant qu'obtenir ces «j'aime» et ces commentaires convoités amène votre corps à libérer de la dopamine, le produit chimique lié aux sentiments agréables. Votre corps libère de la dopamine dans un large éventail de circonstances, qu'il s'agisse de voir une photo de quelqu'un que vous aimez ou de manger de délicieux plats.
Facebook peut vous bombarder d'expériences induisant la dopamine dans des secousses de courte durée qui vous donnent envie de plus - comme ce que ressent un joueur ou un alcoolique lorsqu'il adopte un comportement addictif.
Bien que les preuves scientifiques soient difficiles à contester, nous n'avons pas besoin d'études pour nous dire que les médias sociaux peuvent nuire. Comme l'explique Pavithra Mehta, «Nous vivons à une époque où nous maîtrisons l'art de« s'aimer »en ligne, mais nous avons oublié l'art de s'aimer dans la vraie vie.»
Les réseaux sociaux nous offrent des interactions «en un clic» au lieu d'interactions plus riches et «coeurs». Les interactions réconfortantes sont celles dans lesquelles vous êtes vraiment présent avec un autre, en vous engageant avec lui en tant que personne à part entière et en prenant le temps d'améliorer la relation de manière réfléchie. C'est ce pour quoi nous, humains, aspirons: des liens authentiques qui élèvent, améliorent et approfondissent nos connexions afin que nous respections et admirions qui nous sommes vraiment.
Les interactions «en un clic» sont le type d'interactions que la plupart des gens ont en ligne. Nous parcourons des centaines de mises à jour superficielles et en flattons les autres avec des «j'aime» et des validations. Nous donnons - et obtenons - cette dose de dopamine avec nos camarades junkies. Nous sommes rapides à cliquer et lents à fournir des réponses réfléchies et encourageantes.
Nous nous sentons inadéquats lorsque nous voyons la vie apparemment parfaite des autres dans des images et des mises à jour impressionnantes et hautement organisées. Ce n'est pas authentique - malgré le fait que nous faisons de même avec nos propres mises à jour. C’est un cercle vicieux qui conduit à un phénomène où les gens se sentent plus seuls.
Tout ce bruit des médias sociaux supprime le silence que nous avons dans les interactions à cœur ouvert. Pensez-y comme un feu. Un feu est fait avec du bois, mais le feu existe à cause des espaces entre les bâtons et les bûches. De la même manière, les mots authentiques allument le feu d'une relation et forment de véritables connexions. La façon dont nous interagissons sur les réseaux sociaux est comme si nous disputions de nombreux matchs qui s'éteignent rapidement mais ne déclenchent jamais un feu rugissant.
Les médias sociaux ont conduit à une épidémie de déconnexion chez les jeunes et les moins jeunes. La meilleure façon de contrer cela est de devenir un participant consciencieux et d'utiliser les médias sociaux pour se rapprocher de vos vrais amis. Voici quelques idées.
- Défendre les gens.
N'ayez pas peur de supprimer les personnes qui sont négatives ou non authentiques. Il est difficile d’être votre vrai moi si vous vous demandez constamment: «Que vont-ils penser de moi?» Les vrais amis veulent vous célébrer, tandis que les autres passent au jugement.
- Cliquez dans la vraie vie.
Complétez les interactions en ligne avec des interactions réelles. Célébrez les mises à jour de chacun, puis prenez un café et créez une intimité partagée.
- Faites une pause avant de publier.
Arrêtez de partager des choses qui manquent de substance. Si vous publiez des liens et des images populaires à valider par d'autres, vous tombez probablement dans le piège de la dépersonnalisation. Avant de publier, demandez-vous si votre mise à jour est authentique, positive et édifiante.
- Nettoyez votre quartier.
Si votre quartier est plein de déchets, vous pouvez continuer à polluer ou vous réunir avec vos amis et le nettoyer pour le bénéfice de tous. Arrêtez de faire les choses par obligation ou par insouciance. Décidez en groupe de favoriser une approche qui crée une expérience positive. Vous constaterez qu'une fois que vous «nettoyez» votre quartier social, il devient un lieu accueillant pour les autres.
- Arrêtez les coups de dopamine.
Désactivez vos alertes. Les notifications incessantes nous rappellent que nous avons besoin de ce prochain coup de dopamine, ce qui nous amène à utiliser de plus en plus les médias sociaux pour obtenir une validation. C'est un piège.
Les réseaux sociaux semblent inoffensifs, mais ils peuvent avoir des effets négatifs sur l’estime de soi et les relations des utilisateurs. Votre objectif en utilisant les médias sociaux devrait être de simplifier. Concentrez-vous sur le partage et ne répondez qu'aux choses qui élèvent vos relations. Comme le disait Antoine de Saint-Exupéry, «Un designer sait qu'il a atteint la perfection non pas quand il n'y a plus rien à ajouter, mais quand il ne reste plus rien à emporter.
