Comment surmonter un complexe d'infériorité?

D'un adolescent en Malaisie: je suis asiatique et j'ai grandi constamment en étant comparé à d'autres personnes, en particulier à ma sœur, en termes de notes, de réalisations, de sports et fondamentalement tout. Le problème, c’est que j’étais mauvais en tout, même si j’étais moyen, ce n’était pas du tout assez bon.

Mes parents m'aiment sans aucun doute mais avoir ce jugement constant de déception m'a donné un complexe d'infériorité où je me compare constamment aux autres. Et si je n’ai pas fait de mon mieux, peu importe dans quoi, je vais me battre (pas physiquement). Je me demande toujours pourquoi je ne suis pas aussi bon, toujours aussi inutile, pathétique et simplement ennuyé contre moi-même. Je fais cela depuis tant d’années au point que je ne vois aucun point positif en moi. Chaque fois que je sens que je suis bon dans quelque chose, je pense simplement: "Non, vous ne l'êtes pas, vous n'êtes rien comparé aux gens meilleurs que vous, qui diable pensez-vous être?" Il en est arrivé au point où chaque fois que je fais une erreur, je m'épuisais facilement du travail.

Quand j'avais environ 5 ou 6 ans, ma sœur m'a dit que chaque compliment que je recevais était un mensonge juste pour me faire du bien. Alors j'ai fait un test, j'ai dessiné volontairement quelque chose de laid et l'ai montré à ma mère, au moment où elle a dit que c'était gentil, j'ai cru ma sœur. Eh bien maintenant, je comprends que certains compliments sont vrais et authentiques, mais j'ai grandi en pensant que chaque compliment ne signifie rien et qu'il est toujours bloqué. Pour cette raison, il a été très très difficile pour moi d'être positif envers moi-même.

Chaque fois que j'échoue à quelque chose, cela me frappe très fort. Pendant des jours, je regarderai juste un mur, ayant juste une bataille sans fin dans ma tête, "Pourquoi suis-je si mauvais?", "Je devrais essayer plus fort, mais à quoi ça sert si tu vas encore échouer?" , "Il n'y a que tellement d'opportunités, plus d'échec et vous allez déranger votre famille", "Je ne peux pas abandonner !, non vous ne pouvez pas vous ne pouvez pas vous le permettre ou vous serez un échec", "aren ' t-je déjà un ?, etc.

Désolé si la lecture est un peu longue, mais je ne sais plus quoi faire

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2018-10-25

UNE.

Ralph Waldo Emerson, un écrivain américain important, a dit un jour: «Vous êtes ce que vous pensez». C'est vrai. Les pensées négatives ne produisent que plus de pensées négatives. Se disputer avec eux ne fonctionne pas. Se dire de ne pas les penser ne fait que les rendre plus forts. (Ne pas penser à quelque chose, c'est y penser!) Mais vous pouvez changer votre façon de penser.

L'une des compétences de base enseignées en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la «restructuration cognitive». La restructuration cognitive est un processus étape par étape pour changer vos pensées. Très simplement, ça va comme ça:

1) Tenez un journal pendant quelques jours de toutes vos pensées négatives. Prenez des notes sur l'endroit où vous êtes, avec qui vous êtes, ce qui se passe, etc. c'est une information importante.
2) Analysez vos informations. Vous constaterez peut-être que certaines situations sont plus susceptibles de produire de la négativité que d'autres.
3) Regardez les cas où votre pensée est «en noir et blanc». Si, par exemple, vous vous dites que vous toujours échouer à quelque chose, pensez aux moments où vous n’avez pas échoué. Écrivez-les!
4) Remplacez les pensées négatives par les informations contraires. Par exemple, si vous pensez «J'échoue toujours au travail», rappelez-vous les moments où vous avez fait du bon travail.

Cela prendra du temps et de la pratique. Alors pratiquez, pratiquez, pratiquez. Vous avez des années de pensées négatives à annuler, il faudra donc un certain temps pour le changer. Beaucoup de gens trouvent que l'aide et le soutien d'un thérapeute rendent le processus plus efficace.

Je vous exhorte également à aller sur Internet et à rechercher des moyens de transformer la pensée négative en pensée positive. Il est souvent rassurant de savoir que vous n’êtes pas seul face à un problème. Il est souvent utile de discuter avec d’autres personnes confrontées aux mêmes problèmes.

Vous n’avez que 18 ans. Je suis très, très heureux que vous ayez identifié cela comme un problème et que vous vouliez le résoudre. Vous méritez le temps et les efforts nécessaires pour changer votre façon de penser afin de pouvoir mener une vie longue et réussie sans vous soucier constamment de l'échec.

Je vous souhaite bonne,
Dr Marie