Apporter des changements positifs lorsque vous êtes occupé
Lorsque nous sommes occupés ou que nous nous sentons dépassés, nous avons du mal à savoir ce qui est réaliste, a déclaré Natasha Lindor, MS, CPC, une coach qui aide les clients à créer une harmonie travail-vie personnelle. Au lieu de cela, nous sommes plus susceptibles d'aller aux extrêmes, a-t-elle déclaré.
Par exemple, vous occupez un nouvel emploi et consacrez de nombreuses heures. Vous voulez arrêter de manger à emporter et commencer à cuisiner à la maison. «[V] ous pensez peut-être que vous devez cuisiner ces repas incroyablement sains et les construire dans votre tête. [C’est] parce que tout semble si énorme au milieu de la submersion. "
Cependant, vous pouvez apporter des changements positifs même si vos journées sont longues ou qu'il se passe beaucoup de choses. Ci-dessous, Lindor, fondateur de The AND Factor, a partagé quelques idées utiles.
Être flexible
Évitez d'avoir une vision étroite et rigide des modifications que vous souhaitez apporter. Autrement dit, soyez ouvert et flexible sur ce à quoi ils ressembleront au quotidien. Essayez de vous adapter aux circonstances changeantes et d'incorporer des comportements positifs lorsque vous le pouvez.
Lindor a partagé ces exemples: Votre objectif est d'incorporer plus de mouvement dans votre vie. Mais vous n’êtes pas arrivé à la salle de sport après le travail. Au lieu de vous sentir coupable, vous arrêtez plus tôt. En marchant plus longtemps, vous faites toujours quelque chose qui va dans le sens de votre objectif global de devenir plus actif. Un autre jour, vous préparez un dîner riche en nutriments. Encore une fois, "vous prenez toujours soin de votre corps et lui donnez ce dont il a besoin pour être en bonne santé."
Votre objectif est de redonner. Mais vous n’avez pas le temps de faire du bénévolat. En restant flexible, vous décidez de trouver de petits moyens d'aider: vous partagez une publication sur Facebook pour soutenir un ami; vous appelez un autre ami qui a du mal sur votre trajet pour se rendre au travail; et vous souriez à tous ceux que vous rencontrez, a déclaré Lindor.
Prenez des «mesures d'action adaptées»
Lindor travaille avec ses clients pour prendre des «mesures d'action adaptées»: «faire ce qu'ils peuvent compte tenu du temps, de l'énergie et de la concentration dont ils disposent.»
Chaque fois qu'un client entreprend une action de la bonne taille, il effectue un dépôt sur son compte «Positive Change», a-t-elle déclaré. «[Et même les plus petits dépôts s’additionnent avec le temps.»
Par exemple, vous essayez d'arrêter de fumer. Au lieu de quitter la dinde froide, vous vous concentrez sur le fait de dire non à la prochaine cigarette, a déclaré Lindor. Vous «mâchez un morceau de chewing-gum, buvez de l'eau ou appelez un ami».
Ou vous avez un emploi de 9 h à 17 h, mais souhaitez créer votre propre entreprise. Vous vous engagez à parler à trois personnes chaque semaine qui ont quitté leur emploi traditionnel et qui ont maintenant leur propre entreprise, a déclaré Lindor.
Ou vous voulez rembourser vos dettes et commencer à épargner. Vous créez un document qui décrit combien vous devez. Vous choisissez également un domaine dans lequel vous réduirez vos dépenses ou augmenterez vos revenus, a-t-elle déclaré.
Jouez au jeu «Je suis en train de devenir»
Selon Lindor, il s'agit de changer votre état d'esprit. Vous vous dites: «Si je deviens quelqu'un qui _______, comment pourrais-je gérer cette situation?» Ensuite, créez un plan pour naviguer dans une période chargée.
Si vous devenez quelqu'un qui pratique les soins personnels, comment l'intégreriez-vous dans une semaine chargée? Par exemple, vous pourriez vous réveiller plus tôt pour méditer pendant cinq minutes ou écrire des pages du matin. Vous pourriez utiliser votre heure du déjeuner pour suivre un cours de yoga doux. Vous pouvez demander à un membre de la famille ou engager une baby-sitter pour le dimanche matin, afin de pouvoir rencontrer un ami pour le petit-déjeuner et une promenade.
Si vous devenez quelqu'un qui s'affirme dans tous les domaines de votre vie, comment géreriez-vous différentes situations? Par exemple, avant de laisser échapper un oui aux demandes (et de le regretter plus tard), vous commencez à dire à tout le monde: «Merci de me poser la question. Je vais y réfléchir et vous recontacter. " Vous commencez à communiquer directement vos besoins avec vos proches. Par exemple, vous dites à votre conjoint que vous avez besoin d'aide pour nettoyer la maison. Vous commencez à définir des limites, telles que l'arrêt de vos appareils à 19 h. afin que vous puissiez vous concentrer sur votre famille.
Comme l'a dit Lindor, «Avoir un plan basé sur l'état d'esprit du changement ou de l'objectif que vous souhaitez atteindre vous aidera à bien réussir, en particulier pendant les périodes de pointe.»
Trouvez la leçon
Si quelque chose n'a pas fonctionné comme vous le souhaitiez aujourd'hui, évitez de vous battre. Au lieu de cela, utilisez-les comme des informations précieuses, comme une leçon «pour adopter une approche différente demain», a déclaré Lindor. Cela peut impliquer de réévaluer vos attentes, de réduire votre liste de choses à faire, de reprogrammer certaines tâches ou de traiter votre routine de soins personnels comme une réunion hautement prioritaire.
«La voie du changement est un jeu à long terme, pas quelque chose qui se passe du jour au lendemain.» Alors commencez petit, soyez flexible et n'oubliez pas que vous faites de votre mieux.
Vous pouvez également obtenir un guide gratuit sur la construction de l'harmonie entre le travail et la vie personnelle de Lindor ici.
