9 façons d'arrêter d'observer

Les Français appellent le trouble obsessionnel-compulsif folie de doute, la maladie du doute. C’est ce que sont les obsessions - un doute pris dans une boucle sans fin de pensées. Mais même ceux qui n'ont pas reçu de diagnostic de TOC peuvent lutter contre les obsessions. En fait, je n'ai pas encore rencontré de dépressif qui ne rumine pas, surtout à notre époque d'anxiété. Chaque jour, les types sensibles comme moi ont beaucoup de matière à obséder. Je sors donc constamment les outils que j’ai acquis au fil du temps pour vaincre mes pensées, pour développer la confiance - l’antidote du doute - pour prendre en charge mon cerveau. Peut-être qu’elles fonctionneront aussi pour vous.

1. Nommez la bête.

Ma première étape pour lutter contre les obsessions: j'identifie la pensée. Quelle est ma peur? Quel est mon doute? Je me fais le décrire en une phrase ou, si je peux, en quelques mots.

2. Mettez-le au crayon.

Il y a quelque temps, alors que j'étais particulièrement tourmenté par certaines obsessions, mon thérapeute m'a dit de prévoir un moment de la journée où j'étais libre de ruminer. De cette façon, dit-elle, lorsque vous avez une obsession, vous pouvez simplement vous dire: «Désolé, ce n’est pas le moment pour ça. Vous devrez attendre jusqu'à 8 heures du soir, quand Je vous donnerai, Ma Tête, 15 minutes pour obséder votre cœur. "

3. Riez-en.

Le rire peut rendre presque toutes les situations tolérables. Et vous devez admettre qu'il y a quelque chose d'un peu drôle dans un disque rayé dans votre cerveau. J'ai quelques personnes dans ma vie qui luttent contre les obsessions de la même manière que moi. Chaque fois que je ne peux plus supporter le bruit dans ma tête, j'appelle l'un d'entre eux et dis: «Ils sont baaaaaack …….» Et nous rions.

4. Jetez-le.

Une technique comportementale qui fonctionne est d'écrire l'obsession sur un morceau de papier. Puis froissez-le et jetez-le. De cette façon, vous avez littéralement jeté votre obsession. Ou essayez de visualiser un panneau d'arrêt. Lorsque vos pensées vont là-bas, n'oubliez pas de vous arrêter! Regardez le signe!

5. Apprenez la leçon.

Je suis souvent obsédé par mes erreurs. Je sais que je me suis trompé, et je me batte encore et encore pour ne pas le faire correctement la première fois, surtout quand j’ai impliqué d’autres personnes et que je les ai blessées involontairement. Si tel est le cas, je me demanderai: quelle est la leçon ici? Qu'ai-je appris? Ensuite, je décrirai la leçon que j'ai absorbée en une phrase ou moins.

6. Enroulez-le.

Enterrés dans une obsession sont généralement des morceaux de vérité. Mais d'autres parties sont aussi précises qu'une histoire juteuse de tabloïd de célébrités: «Céline Dion rencontre ET pour prendre un verre.» C’est pourquoi vous avez besoin de bons amis qui vous aideront à séparer les faits de la fiction. Quand j'appelle mon ami Mike et lui dis ma dernière obsession, il rit généralement fort et dit quelque chose comme ceci: «Wow. Enroulez-le, Thérèse. Reel it in ... Vous êtes loin cette fois. "

7. Imaginez le pire.

Je sais que cela semble faux - comme si cela produirait encore plus d'anxiété. Mais imaginer le pire peut en fait soulager la peur qui déclenche une obsession. Parce que vous avez touché le fond. Vous ne pouvez pas couler plus bas! N'est-ce pas rafraîchissant?

8. Mettez-le en attente.

Parfois, je commence à être obsédé par une situation pour laquelle je n’ai pas suffisamment d’informations. Alors j'ai mis mon obsession «en attente», comme si c'était une jolie robe lavande dans une boutique que j'ai vue et que je veux mais que je n'ai pas assez d'argent pour acheter. Donc, il est là, en attente pour moi, quand je reçois assez de pâte - ou assez de données.

9. Interrompez la conversation.

Une obsession est comme une conversation autour d'un café: «C'est pourquoi il me déteste, et c'est aussi pourquoi il me déteste, et ai-je mentionné pourquoi il me déteste? Je suis sûr qu’il me déteste. » Je peux donc être moi-même et interrompre brutalement. Je n’ai même pas besoin de dire: «Excusez-moi». Je peux poser une question ou jeter un autre sujet. Et, meilleur d'entre nous, personne ne me dira: «Laissez-la finir.»