Comment prendre une décision lorsque vous êtes déprimé

Papier ou plastique?

Pour ici ou pour partir?

Argent comptant ou crédit?

Ce sont des questions simples auxquelles la plupart des gens ne réfléchissent pas à deux fois. Mais pour une personne au milieu d'un épisode dépressif, répondre à l'une de ces questions peut être une torture totale. Je me suis assis là à regarder un caissier d'épicerie comme un cerf dans les phares, tourmenté par le choix entre un sac en papier et un sac en plastique - comme si le reste de ma vie dépendait de la décision entre quel type de matériau transporterait mes œufs et du granola dans ma voiture.

L'incapacité de prendre une décision est l'un des symptômes les plus exaspérants de la dépression.

Selon une étude de 2011, plusieurs facteurs expliquent la difficulté qu'une personne déprimée a à prendre des décisions.1

Pour commencer, les bonnes décisions surviennent lorsque les gens ont la capacité d'évaluer des alternatives et de porter des jugements sans biais. Dans un état dépressif, des émotions fortes et des prédictions incorrectes de l'avenir ont un impact négatif sur une décision; la pensée pessimiste et le sentiment accru de déception potentielle dans la pensée rationnelle de nuage de résultat.

L'apathie et la passivité affectent les décisions, ainsi qu'un manque de confiance, une évaluation inexacte des ressources personnelles («je ne pourrais jamais faire ça»), et un désespoir face à l'avenir.

Dépression, décisions et regrets

Plusieurs études ont montré que les personnes déprimées sont particulièrement susceptibles de regretter leurs décisions, de sorte que le regret anticipatif les menotte et qu'elles ne peuvent pas prendre de décisions futures.2 Selon les auteurs de l'étude:

Le regret anticipé sert probablement de mécanisme d'avertissement, protégeant un décideur des mauvaises décisions et le poussant à réévaluer les alternatives possibles. Des regrets inappropriés ou excessifs peuvent ainsi nuire à la prise de décision future.

Étant donné la tendance commune des gens à éprouver plus de regret pour des choix actifs plutôt que passifs, le regret anticipé peut orienter une personne vers l'inaction. Les gens peuvent croire, de manière irrationnelle, qu'en acceptant passivement un choix par défaut, ils évitent de prendre une décision et minimisent ainsi leur responsabilité quant aux résultats de ce choix.

Je sais combien toute décision simple peut être douloureuse pour la personne assaillie par une tempête biochimique dans le système limbique (le centre émotionnel du cerveau). Vous vous préparez à toute phrase qui se termine par un point d'interrogation et qui nécessite une réponse. La panique descend. "Oh mon Dieu, non, pas une autre décision!" C’est pourquoi des tâches telles que l’épicerie peuvent être si laborieuses et si humiliantes pour une personne en état de dépression.

Comme l'épouvantail dans Le magicien d'Oz, Je suis sans cerveau depuis environ six mois maintenant, faisant de mon mieux pour prendre des décisions malgré mon incapacité à évaluer avec précision les situations et les faits. Je pensais partager quelques techniques que j'utilisais pour m'aider à arriver à une réponse «oui» ou «non», «plastique» ou «papier» lorsque mon cerveau ne peut pas m'aider.

1. Laisser quelqu'un d'autre décider

Je sais que cela ressemble à la solution de la pensée. Je le réserve pour les moments où je suis complètement handicapé par ma dépression.

Plus tôt cette année, j'ai eu trois semaines où toute sorte de décision mineure a tellement paniqué en moi que je ne pouvais pas arrêter d'être obsédée et de pleurer. J'étais submergé de peur et de regret et donc terrifié à l'idée de prendre ne serait-ce qu'une simple décision. Pendant cette période, je me suis retiré du mieux que je pouvais de chaque décision et j'ai demandé à mon mari de décider pour moi.

Cela comprenait de grandes décisions - comme démarrer la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) et déterminer combien de temps continuer le traitement - ainsi que des décisions plus petites, comme si j'étais capable ou non d'aller à la douche de mariage de mon cousin et comment j'y arriverais.

Pendant trois semaines, j'ai essentiellement donné à mon mari le pouvoir de prendre la plupart de mes décisions, et je me suis dit que j'allais devoir lui faire confiance, puis lâcher prise. Même si vous n'êtes pas en mode crise, il peut être utile de donner une pause à votre cerveau et de laisser d'autres personnes prendre des décisions à votre place - surtout si elles ne sont pas si importantes, comme où aller déjeuner ou quel jour se rencontrer. prendre un café.

2. Lancez une pièce

C'est ma façon habituelle de prendre une décision lorsque je suis déprimé. Je lance une pièce si souvent lorsque je suis dans un épisode que parfois j'ai peur de me transformer en Rain Man et de compter bientôt des pailles.

Mais c’est un moyen simple et clair de prendre une décision sur à peu près n'importe quoi lorsque votre cerveau ne coopère pas.

Parfois, pour les plus grandes décisions, j'inciterai à l'aide de mon père décédé, de Dieu ou de quelqu'un d'autre au paradis, en demandant un peu de conseils, puis je retournerai la pièce.

Ensuite, l'astuce consiste à laisser tomber et à ne pas continuer à retourner, à chercher 3 sur 5, 7 sur 10 ou 82 sur 100. Parfois, cependant, vous découvrez ce que vous voulez vraiment faire parce que vous êtes déçu avec le résultat - que vous n'auriez pas su si vous n'aviez pas retourné la pièce.

3. Allez avec votre premier instinct

Les chercheurs disent que notre première pensée est souvent la meilleure et que nous avons raison de faire confiance à notre instinct. Une étude de l'Université de l'Alberta publiée Cognition et émotion a découvert que l'inconscient est plus intelligent que nous ne le pensons et peut être un excellent facteur de motivation pour définir les objectifs futurs.3

Bien sûr, lorsque vous êtes déprimé, il peut être extrêmement difficile de discerner cette voix: le chuchotement est généralement évincé par les signaux SOS. Cependant, lorsque nous l’entendons, il est préférable de l’accepter et d’essayer de faire de notre mieux pour arrêter les insécurités et l’anxiété qui en découlent, en étant convaincu que la science dit que notre première décision est la meilleure.

4. WWXD (Que ferait X?)

Au milieu d'un cycle dépressif, la plupart d'entre nous ont des problèmes de confiance en soi. Nous sommes tout à fait convaincus que nous allons bousiller à peu près tout ce qui nous reste, ce qui nous conduit alors à l’incapacité de prendre des décisions.

C’est pourquoi je dois parfois me demander: «Que ferait Mike?» Mike est l'une des personnes les plus sages que je connaisse sur cette planète. Il prend de grandes décisions. Ou "Que ferait Eric?" Mon mari est également extrêmement perspicace, solide et prend de bonnes décisions. Parfois, je me demande: «Que dirait mon médecin?»

Par exemple, je me suis récemment demandé si je devais ou non faire du bénévolat à un événement dans l’école de mes enfants. Je voulais vraiment - je veux être le type de maman qui peut réussir à être la mère de classe, travailler à plein temps, être en bonne forme physique et cuisiner un repas gastronomique et biologique pour sa famille chaque soir.

Mais je sais qu’à l’heure actuelle, je suis extrêmement fragile et ma première priorité doit être de guérir. Je pense que Mike, Eric et mon médecin me diraient tous qu'il y aura de nombreuses années pendant lesquelles je pourrai faire du bénévolat pour toutes sortes d'activités à l'école, mais pour le moment, je devrais me concentrer sur les analyses de sang, la natation, les essais. dormir autant que je peux, et écrire ma chronique. Je pense qu’ils diraient aussi que je vais bien comme je suis, même si je ne suis jamais maman de classe ou chef gastronomique.

Références:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Prise de décision et symptomatologie dépressive. Thérapie cognitive et recherche, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., et Wood, S. E. (2005) L'expérience légèrement déprimée plus de regret post-décision que le non-déprimé. Journal de psychologie sociale et clinique, 24 (5), 665-690, extrait de http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore, S. G., Ferguson, M. J., et Chartrand, T. L. (2011). Affecter à la suite: Comment la poursuite d'objectifs influence les évaluations implicites. Cognition et émotion, 25(3), 453-465. Extrait de http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.