Façons d'aider votre enfant à calmer ses réflexions négatives

Nous avons tous un critique intérieur qui se nourrit d'auto-discours négatifs, de paroles désobligeantes des autres et de critiques. Alors que la plupart d'entre nous ont développé des moyens de faire face à cette voix intérieure dure, les enfants et les adolescents manquent souvent d'outils pour y faire face efficacement.

En conséquence, ils sont souvent trop durs avec eux-mêmes, soulignant leurs défauts (réels ou perçus) et passant beaucoup de temps à s'attarder sur les aspects négatifs. Ils prennent la critique à cœur, se comparent aux autres et continuent de penser qu’ils ne peuvent rien faire de bien.

Les adolescents sont particulièrement vulnérables aux images irréalistes sur les réseaux sociaux. Il n’est donc pas surprenant qu’un bon nombre d’entre eux développent une faible estime de soi, de l’anxiété et de la dépression.

Si rien n'est fait, la voix du critique intérieur peut devenir si forte qu'elle noie tout le reste. Chargé d'un doute de soi paralysant, d'une faible confiance en soi, d'une mauvaise estime de soi et d'un manque de confiance en ses capacités, votre enfant pourrait choisir d'arrêter d'essayer afin d'éviter l'aiguillon de l'échec ou du rejet. Ils peuvent tergiverser ou abandonner chaque fois que des défis surgissent. En poursuivant leur discours intérieur négatif, ils continuent d'ignorer ou de décourager leurs rêves ou leurs aspirations qui, à leur tour, sabotent leur bonheur et leur réussite dans la vie.

C’est un cercle vicieux qui ne manquera pas de rendre votre enfant triste et misérable.

La bonne nouvelle est que nous pouvons aider nos enfants à sortir de cette mauvaise habitude. Voici quelques conseils pratiques pour les aider à faire taire leur critique intérieur et à le bannir de leur monde:

Aidez-les à identifier et à nommer ces sentiments

Votre première réaction lorsque vos enfants disent «Je suis si stupide» ou «Je ne peux pas faire ça» est probablement de vous précipiter et de les inonder de positivité. Cependant, cela peut avoir pour effet involontaire de faire en sorte que votre enfant ne se sente pas entendu ou d'envoyer le message que ses sentiments sont en quelque sorte faux.

Une bien meilleure tactique consiste à écouter et à explorer la situation ensemble. Mettez-vous à leur place, faites preuve d’empathie et aidez-les à identifier ce qu’ils ressentent. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme "Wow, on dirait que vous êtes vraiment frustré / en colère / bouleversé / etc." Ensuite, allez plus loin pour découvrir ce qui les dérange vraiment. Par exemple, si votre enfant dit qu'il est stupide de ne pas être capable de lire quelque chose, demandez: "Le paragraphe entier est-il difficile ou certains mots en particulier?" Cela vous aidera à isoler le problème et à le résoudre plus facilement.

Retourner le script et répondre

Une fois que vous avez identifié le problème, travaillez avec votre enfant pour trouver une solution ensemble. De cette façon, votre enfant ne se sentira plus aussi seul parce que ses parents sont là avec eux. Vous pouvez commencer par montrer à votre enfant qu'il a le choix - il peut retourner le script, répondre à ces voix intérieures méchantes et rendre cette voix plus positive.

Retourner le script implique une réflexion positive. Par exemple, si votre enfant a l'habitude de dire qu'il est stupide de ne pas faire quelque chose de bien du premier coup, apprenez-lui à dire: "Je ne l'ai pas compris cette fois, mais je continuerai d'y travailler." Montrer à votre enfant qu'il est celui qui contrôle ses pensées et non l'inverse, lui permet de combattre son critique intérieur.

Créer un environnement favorable et encourageant

Une autre excellente façon de responsabiliser votre enfant est de lui donner des choix. Laissez-les avoir leur mot à dire sur certaines décisions qui affectent leur vie dès leur plus jeune âge, par exemple, quelle tenue porter à l'école ou ce qui devrait être fait pour le dîner. En vieillissant, donnez-leur progressivement un plus grand rôle dans la prise de décisions familiales. Cela les aidera à prendre confiance en leurs forces et leurs capacités, ainsi qu'à faire confiance à leur intuition. Ensuite, ils ne se sentiront pas aussi dépassés ou anxieux chaque fois qu’ils doivent prendre des décisions.

Apprenez à accepter l'imperfection

Votre enfant regarde et imite toujours ce que vous faites. Accepter vos propres imperfections leur montre que vous n’êtes pas infaillible et que vous pouvez faire des erreurs. Il existe plusieurs façons de le faire, notamment la modélisation de façons saines de gérer votre frustration, la reconnaissance de votre rôle dans un malentendu et même des excuses lorsque vous réalisez que vous avez eu tort.

De plus, chaque fois que votre enfant se trompe et commence à s'en prendre à lui, racontez comment vous avez fait la même chose dans votre vie et comment les choses se sont passées. Cela leur fera comprendre que les erreurs et les échecs font partie de la vie.

Surveillez vos critiques

Si vous voulez que votre enfant se libère des propos négatifs, ne nourrissez pas son critique intérieur. Ne soyez pas ce parent qui pinaille ou se concentre constamment sur des choses qui n’ont pas été faites ou qui n’ont pas été faites «correctement». Bien qu'il soit bon de corriger votre enfant, le fait de signaler constamment ses défauts lui donne l'impression de ne pas être assez bon. Alors apprenez à laisser aller certaines choses.

Surtout, ne comparez pas votre enfant aux autres. Votre enfant est une personne unique qui doit être respectée en tant que telle et le comparer aux autres diminue son individualité.

Cela peut prendre un certain temps pour bannir la critique intérieure de votre enfant, mais plus tôt vous apprenez à votre enfant à arrêter son discours intérieur négatif, plus il aura de chances de vivre une vie heureuse et épanouissante.

Références

La réalité de la dépression chez les adolescents. Récupéré de https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

DePaulo, B. (2016).Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur. Psych Central. Récupéré de https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/

Ehmke, R. Comment l'utilisation des médias sociaux affecte les adolescents. Repéré à https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/

Laissez votre enfant faire ses propres choix… et mettez les luttes de pouvoir derrière vous. Récupéré de http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you

Martin, S. (2017). Embrasser vos imperfections peut réduire le stress et l'anxiété. Psych Central. Récupéré de https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/