Trois bonnes choses sur la libération conditionnelle
Il peut être parfois assez épuisant pour tout le monde dans le groupe d'entendre quelqu'un se plaindre continuellement. Imaginez cependant à quel point cela doit être épuisant pour celui qui se plaint. Pour héberger tous ces sentiments négatifs tout au long de la semaine. Après tout, pour certains de ces gars, participer à un programme de traitement est l'un des seuls endroits sûrs où ils peuvent exprimer leurs émotions (bonnes ou mauvaises) sans craindre d'être jugés ou renvoyés en prison.
Il n’est toutefois pas surprenant que certains de ces délinquants aient l’instinct naturel de se concentrer sur ce qui ne va pas dans leur vie. Après tout, ils ont été conditionnés à le faire. Tout au long de leur incarcération, des psychologues et des criminologues qui sont habiles à trouver ce qui ne va pas chez l'individu et à identifier certains facteurs criminologiques sur lesquels il faut travailler pendant qu'ils sont sous leur garde les observent et les consignent à fond. Ils sont essentiellement entourés de rappels de leurs échecs, fautes, lacunes et problèmes psychologiques qui les empêchent de vivre une vie sans crime. Bien que le but ultime de cette rétroaction soit de travailler sur ce qui leur cause des problèmes afin de mener une vie sans crime, cela peut souvent les laisser se sentir déprimés, anxieux et en colère.
D'un autre côté, cependant, entendre parler de ce qui va bien pour eux (c'est-à-dire leurs forces) est souvent négligé car ils n'ont pas contribué à leurs crimes.
Un jour, alors que je questionnais tout le monde sur leur semaine et de manière prédictive, quelqu'un a commencé à se plaindre de tout et de n'importe quoi. Je me suis souvenu de l'exercice des trois bonnes choses élaboré par Martin Seligman et je me suis demandé comment il s'appliquerait aux délinquants violents en liberté conditionnelle à qui on a essentiellement appris à se concentrer sur les aspects négatifs de leur vie.
Je leur ai demandé d'écrire sur un morceau de papier, à la fin de chaque journée, trois bonnes choses qui leur étaient arrivées pendant cette journée. Trois choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et leur ont fait sourire: quelqu'un leur souriant, un compliment, rien du tout. Après avoir écrit ces choses, je leur ai demandé de passer 5 minutes à revivre l'expérience dans leur tête et à se prélasser dans les émotions positives associées à ces événements. Tout comme les muscles, si vous entraînez seulement votre cerveau à remarquer et à ressentir des expériences négatives, il sera difficile de vivre et d'éprouver des émotions positives. Cela équivaudrait à ne travailler que sur votre biceps droit. Le biceps gauche serait nettement plus petit et plus faible. J'ai été inspiré par une citation de William Penn, «le secret du bonheur est de compter vos bénédictions pendant que les autres ajoutent leurs ennuis». Il était temps pour eux de commencer à exercer leur capacité à remarquer et à ressentir des expériences et des émotions positives.
Si quelques-uns ont semblé apprécier l'exercice dès le début, certains d'entre eux avaient certaines réserves. Ils ont signalé des difficultés à trouver des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. Cependant, après avoir entendu des exemples des autres participants, tout le monde a lentement commencé à comprendre.
Après quelques semaines, le début des séances est devenu de plus en plus positif. Ils semblaient se concentrer sur les événements positifs de leur vie. De plus, ils semblaient plus heureux, moins stressés et même optimistes.
Cette technique s'est avérée efficace (selon mes critères) lorsqu'un participant en particulier, généralement toujours négatif et pessimiste, a utilisé son temps au début de la session pour faire savoir à tout le monde comment il était maintenant beaucoup plus conscient de ses interactions sociales et se réveillait maintenant curieux. pour savoir quelles choses positives lui arriveraient tout au long de la journée.
Si l'application de l'exercice des trois bonnes choses peut apporter bonheur et optimisme aux délinquants violents en liberté conditionnelle, imaginez simplement comment cela peut améliorer votre propre bien-être si cela devenait une routine régulière dans votre vie.
