7 façons simples d'améliorer votre relation dès maintenant
Bien entendu, les relations sont complexes et multicouches. Mais cela ne veut pas dire que travailler sur votre relation est nécessairement aussi complexe. Parfois ça pourrait être. Parfois non. Ci-dessous, les thérapeutes de couple partagent sept suggestions simples pour vous aider à améliorer votre relation.
Notez ce qui vous aide à vous sentir aimé
"Plusieurs fois, les partenaires s'aiment, mais ont perdu la trace de ce qui fait que l'autre se" sent aimé "", a déclaré Dean Parker, Ph.D, psychologue à Dix Hills, NY, spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie sexuelle. C'est pourquoi il a suggéré à chaque partenaire d'écrire cinq choses que son proche peut faire ou dire pour se sentir aimé. Assurez-vous de n'inclure que des suggestions positives, sans aucun commentaire critique sur votre partenaire, a déclaré Parker.
Par exemple, vous pourriez écrire: aider à la maison; acheter un petit cadeau (sans que ce soit une occasion spéciale); écouter comment votre journée s'est passée.
Réservez du temps pour être partenaires
«Lorsque les gens ont une vie bien remplie - carrières, enfants, tâches ménagères, s'occuper des membres de la famille - ils peuvent perdre leur sens du partenariat», a déclaré Parker. Créez chaque semaine un moment que vous pouvez passer ensemble, sans amis ni en famille.
Cela peut signifier aller au cinéma, au théâtre ou à un événement sportif - ou faire tout ce qui vous intéresse tous les deux, a-t-il dit. Si l'argent est un problème, soyez créatif. Par exemple, Lisa Brookes Kift, MFT, psychothérapeute et fondatrice de Love and Life Toolbox, a suggéré de planifier un pique-nique au parc ou à la maison. (Vous trouverez d'autres activités créatives ici et ici.)
«Le fait de consacrer du temps à la relation, d'être créatif et attentif à tous les détails fait que [votre partenaire] se sent concerné», a déclaré Kift. «Cela remet l'accent sur [votre] relation.»
Planifier l'intimité sexuelle
"Si une bonne communication est les paroles d'une relation saine, l'intimité physique est la musique", a déclaré Parker. En plus du plaisir, l'intimité sexuelle est essentielle pour maintenir notre connexion. L'intimité sexuelle est le meilleur moyen de libérer l'hormone ocytocine, appelée «la chimie du câlin» ou «l'hormone des câlins» et «aide les couples à rester proches les uns des autres».
Parfois, lorsque la vie se complique, il est important de planifier l’intimité, y compris l’heure et le lieu, a déclaré Parker. "Après tout, nous avons des routines pour la plupart des autres choses que nous faisons dans notre vie, certaines que nous n'aimons pas."
S'enregistrer les uns avec les autres
Kift a suggéré de s'enregistrer tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Par exemple, tous les soirs, vous parlez et vous vous blottissez sur le canapé pendant 15 minutes après que les enfants se sont profondément endormis. Ou vous passez quelques minutes le matin blotti autour de la cafetière.
À la base, un enregistrement consiste à «se faire une lecture émotionnelle [les uns] des autres», dit-elle. C’est l’occasion de demander: «Comment vas-tu? Comment sommes-nous?" Et si vous avez plus de temps, c’est l’occasion de «clarifier l’air sur les rancunes, les malentendus ou les affronts perçus».
Par exemple, votre mari vous embrasse normalement au revoir quand il part au travail. Mais aujourd'hui, il ne l'a pas fait. Et vous vous êtes posé des questions à ce sujet toute la journée. Donc, vous en parlez lors de votre enregistrement. Votre mari s'excuse et explique qu'il était préoccupé par un énorme projet au travail - et qu'il a oublié. Cela soulage une petite blessure que vous portez et aide à clarifier vos hypothèses négatives, a déclaré Kift. Un enregistrement régulier est un moyen puissant non seulement de se connecter les uns aux autres, mais aussi d'empêcher un conflit de monter en flèche.
Effectuer des gestes romantiques
Vos gestes romantiques n'ont pas besoin d'être somptueux. Ils peuvent être petits et doux. Glissez une note d'amour sous l'oreiller de votre partenaire ou dans son sac à main ou son sac de travail, a déclaré Kift. Envoyez-leur un message d'amour pendant la journée. Surprenez votre conjoint au travail avec le déjeuner. Envoyez des fleurs ou des chocolats ou leur plat préféré.
Assurez-vous que votre partenaire sait que vous les «aimez»
«Je dis à tous les couples avec lesquels je travaille qu'ils doivent vivre leur vie de manière à ce que leur partenaire puisse à tout moment répondre à cette simple question: Comment connaissez-vous votre partenaire / conjoint / autre significatif?aime tu?" a déclaré Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, psychologue à Chandler, en Arizona, spécialisée dans le travail avec les couples.
Elle utilise le mot "j'aime" au lieu de "amour" pour éviter les réponses telles que "parce que nous sommes mariés" ou "parce que nous sommes ensemble depuis X ans".
Vos réponses peuvent inclure tout de «parce qu'elle sait quelle sauce j'aime avec mes pépites de poulet» à «parce qu'il me dit que je suis belle avant de me maquiller» à «parce qu'il me prépare du café le matin» à « parce qu'elle m'embrasse avant que je me brosse les dents », dit-elle.
«Faites en sorte que votre partenaire vous connaissecomme leur."
Parlez à votre partenaire comme si vous étiez enregistré
Imaginez que vos amis, votre famille, votre patron et vos collègues vont voir et entendre cette cassette, a déclaré Saenz-Sierzega. En d'autres termes, «soyez conscient de votre ton, soyez intentionnel dans votre choix de mots et soyez toujours respectueux». C'est quelque chose que beaucoup d'entre nous négligent de faire. En fait, beaucoup d'entre nous traitons les étrangers avec plus de courtoisie - en ouvrant la porte et en étant poli - que nous ne le faisons à notre propre partenaire, a-t-elle déclaré.
Comme tout ce qui en vaut la peine, les relations demandent du travail. Mais c'est un beau travail significatif. Ces sept conseils peuvent vous aider à démarrer.
