Comment commencer à méditer
La méditation n’exige pas de changer votre façon de manger. Cela ne nécessite pas de changer de religion. Et cela ne nécessite pas d'abandonner l'alcool ou de devenir célibataire, a déclaré Tobin Blake, professeur de méditation et auteur de Méditation quotidienne: 100 méditations quotidiennes pour la santé, le soulagement du stress et la joie quotidienne.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes de votre journée. «La méditation peut être la plus simple des pratiques», dit-il. "La méditation se concentre généralement sur la libération de pensées sur le passé et le futur et sur le moment présent."
Ci-dessous, Blake a offert ses conseils pour commencer à pratiquer la méditation.
1. Considérez la méditation comme une technique de relaxation simple.
La méditation est une opportunité de libérer tout ce qui vous stresse et vous irritant, a déclaré Blake. «[Ce n'est] pas une autre corvée, mais quelque chose pour vous; [vous investissez] en vous-même et en votre tranquillité d’esprit. »
Donc, la méditation consiste simplement à «s'asseoir, fermer les yeux et se détendre intentionnellement», a déclaré Blake, ajoutant que vous pouvez commencer avec aussi peu que trois à cinq minutes deux fois par jour. Finalement, vous pouvez travailler jusqu'à 20 minutes.
Ne vous inquiétez pas si 2,5 minutes de votre méditation de 3 minutes sont passées à vous sentir agité et distrait par les sons environnants, a déclaré Blake - se sentir détendu pendant seulement 30 secondes est toujours une chose puissante "qui remodèle notre pensée."
2. Choisissez un style particulier.
Blake n'utilise aucune technique de méditation particulière, bien qu'il pense que les débutants peuvent en bénéficier. Par exemple, il a suggéré une simple méditation mantra qui utilise un mot, comme «paix», «joie», «doux», «lumière» ou «Dieu».
Blake suggère également de trouver un endroit confortable pour s'asseoir; assis (il vous garde alerte); prendre plusieurs respirations profondes; et détendre intentionnellement votre corps en tendant et en relaxant vos muscles. Une fois que vous vous êtes détendu, lors de votre prochaine inspiration, respirez normalement et répétez le mot «paix» à voix haute ou en silence. Puis répétez le mot pendant que vous expirez.
Si vous êtes une personne visuelle, concentrez-vous sur une image pendant que vous méditez, par exemple en regardant les vagues de l'océan entrer et sortir.
Le but est de choisir une pratique qui "vous détend suffisamment au point où vous ressentez ce clic intérieur."
3. Planifiez-le.
Planifiez votre pratique de méditation pour être cohérent à ce sujet, a déclaré Blake. «Prenez un engagement ferme dès le départ.» Beaucoup de gens pensent qu’ils sont trop occupés pour s’entraîner. Mais, comme Blake l'a dit, «Si vous ne pouvez pas perdre 3 minutes par jour, vous devez apporter de grands changements à votre vie.»
4. Ne résistez pas à vos pensées.
Beaucoup de gens se fâchent avec leur esprit de singe. Mais «vos pensées font partie de cette expérience», a déclaré Blake. Il l'a comparé à un culturiste faisant des boucles de biceps. Ils ne se courbent pas une seule fois. En enroulant un haltère, leur muscle fléchit; en se dépliant, leur muscle se détend. "Il est naturel pendant la méditation d'approfondir la pratique et de revenir ensuite au processus de réflexion ordinaire", a-t-il déclaré.
Reconnaissez votre cerveau occupé et laissez vos pensées aller et venir, dit Blake. «La méditation consiste davantage à introduire des pensées pacifiques dans votre pensée», dit-il.
Aussi, c'est pourquoi commencer par une courte pratique est une bonne idée. Au début, il est beaucoup plus facile de se concentrer pendant cinq minutes que pendant 15 minutes.
5. Reprogrammez vos pensées.
Il est difficile de méditer lorsque des pensées négatives bombardent votre cerveau. Blake apprend à ses élèves à reprogrammer leurs pensées en utilisant des phrases positives et affirmatives. De telles phrases «vous donnent un endroit pour recentrer et calmer votre pensée, sans jugement», a-t-il dit. Vous pouvez utiliser des phrases qui ont du sens pour vous dans des livres, des poèmes ou même quelque chose que vous avez vu à la télévision, a-t-il déclaré. "Utilisez des mots qui renforceront le bonheur en vous."
Il a donné les exemples suivants:
- J'aime qui je suis.
- J'aime les gens de ma vie.
- Je suis fort.
- Je suis en bonne santé.
- Je suis beau.
- Je vais bien.
Répétez ces phrases pendant votre méditation, dit-il. Répétez-les chaque fois que vous ressentez le contraire de cette affirmation, dit-il. Ou mieux encore, répétez-les toutes les heures, dit Blake.
Blake ne quitte jamais sa maison sans passer quelques minutes à prendre conscience de ses pensées et à décider du type de journée qu'il aimerait avoir.
Pour plus d’informations sur la méditation et le travail de Tobin Blake, consultez son site Web.
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