Résolutions, suivis d'exercices et conditionnement opérant

«… Se mettre en forme» est l’une des résolutions les plus courantes du Nouvel An, et sans doute la plus souvent rompue.

Pour certains, la solution réside peut-être dans la nouvelle vague de trackers d'exercice. Les bracelets et autres gadgets reposent sur conditionnement opérant - le potentiel de rétroaction de l'environnement pour affecter le comportement souhaité (ou indésirable).

En fonction du gadget, les trackers fournis peuvent fournir des informations personnalisées sur des informations telles que: le nombre de pas effectués par jour (qui est ensuite converti en miles parcourus ou en calories brûlées); calories totales consommées; et la durée et la profondeur du sommeil nocturne. Certains de ces trackers fourniront également des tendances quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles.

L'idée est que rendre les gens conscients de leur activité quotidienne et de leur apport calorique les motivera à faire de meilleurs choix et à atteindre des objectifs liés à la santé.

Cette prémisse n'a rien de nouveau: les versions old-school et low-tech de ces trackers sont les journaux alimentaires et les journaux d'exercices au crayon et en papier. Pour certaines personnes, noter leurs comportements alimentaires et physiques peut être la clé pour apporter des changements sains. L'un des défis inhérents à l'approche du journal, cependant, est d'amener les gens à écrire les choses. Malheureusement, la plupart des techniciens - et à peu près tout le monde de moins de 40 ans - ont peu de chances de transporter de petits cahiers de poche. Et aucune «rétroaction» du journal ne signifie aucun renforcement des comportements positifs. Cela signifie également que l’on peut rester totalement inconscient de son degré de paresse ou de gourmandise.

Idéalement, j'aimerais faire de l'exercice cinq jours ou plus par semaine. Comme la plupart des gens, cependant, la vie a souvent été des obstacles, et la plupart des semaines, j'ai la chance de faire de l'exercice «formel» deux à trois fois par semaine au maximum. Pourtant, je pensais qu'il y avait plusieurs raisons pour lesquelles je ne voulais pas essayer l'un de ces jouets.

Premièrement, je ne suis pas un technicien. Je n'avais même jamais envoyé de SMS avant 2005. Deuxièmement (et cela peut en surprendre certains…), j'ai travaillé comme entraîneur personnel à l'université, puis pour compléter mes revenus lors de mon premier travail de recherche. J'ai également un diplôme en santé publique. J'ai donc une bonne idée de ce que je devrais faire, même si je ne le fais pas. Troisièmement, je suis psychologue de la santé et je connais une chose ou deux sur les obstacles et les motivations du changement de comportement.

Pourtant, malgré des habitudes de santé meilleures que la moyenne, je ne suis pas à l'abri des deuxièmes portions, des lattes géants ou de l'envie de dormir. Donc, lorsque deux de mes amis férus de technologie ont été ravis du pouvoir des groupes, j'ai été intrigué.

«Cette chose est fantastique!» mon ami Dave était enthousiasmé. «Vous connaissez mon frère - celui qui est un peu blobby depuis son mariage - comme il y a 15 ans? Eh bien, nous étions assis après le dîner de Noël et il a noté ses repas pour la journée. La chose lui a dit qu'il avait besoin de brûler 300 calories de plus pour atteindre son objectif.

"Et?" J'ai attendu avec impatience.

«En fait, il est descendu du canapé et a joué à l'un de ces jeux vidéo de fitness avec ma nièce pendant environ 45 minutes. J'ai failli tomber. Il marche tous les jours depuis une semaine. Alan et moi allons au centre commercial aujourd'hui pour les acheter nous-mêmes.

Avec ça, j'ai été vendu. Je me suis promené avec eux au centre commercial et j'ai acheté un groupe qui suit l'exercice, l'apport calorique et le sommeil, réconforté par la politique de retour de 10 jours du magasin.

Cela fait maintenant trois semaines et demie que j'ai eu le groupe, et par miracle (autrement connu sous le nom de conditionnement opérant), je l'ai porté quotidiennement, y compris pendant le sommeil. À la fin de chaque journée, je vérifie le nombre de pas que j'ai effectués. Mon objectif quotidien est d'atteindre les 10 000 étapes recommandées par l'Organisation mondiale de la santé.

Chaque soir, je synchronise le groupe avec mon téléphone et une application me dit comment j'ai fait. Je suis ravi de dire que j'ai atteint ou dépassé mon objectif d'activité tous les jours sauf deux, ce qui représente une augmentation marquée pour moi. Certes, j'ai été incohérent en ce qui concerne l'enregistrement de mon sommeil, mais je suis plus conscient de viser (sinon toujours) les 8 heures recommandées. Je n’ai enregistré mes repas qu’une seule fois, mais je n’avais pas vraiment l’intention de faire de gros changements sur ce plan de toute façon.

L'essentiel est que les trackers d'activité utilisent une approche psychologique éprouvée pour améliorer la motivation et augmenter la probabilité de changement de comportement d'une manière qui plaira particulièrement aux passionnés de gadgets, à ceux qui sont peu susceptibles de transporter un bloc-notes et à ceux qui apprécient cette capacité. pour voir leurs progrès au fil du temps. C’est un conditionnement opérant avec une touche de technicité.