3 conseils pour gérer les émotions fortes

Lorsque nous sommes submergés d’émotions puissantes, beaucoup d’entre nous ne savent peut-être pas quoi faire. Ou nous pourrions nous fier à des habitudes qui ne sont pas très utiles. Nous pourrions éviter nos émotions. Nous pourrions nous isoler. Nous pourrions boire ou nous tourner vers d'autres substances.

Ces comportements peuvent être particulièrement problématiques si vous ressentez souvent des émotions intenses et pendant des périodes plus longues que les autres. Les personnes qui le font sont émotionnellement sensibles.

Heureusement, que vous soyez aux prises avec des émotions puissantes occasionnellement ou régulièrement, vous pouvez apprendre à les traiter sainement. Faire cela est une compétence.

Dans son livre La personne sensible aux émotions: trouver la paix lorsque vos émotions vous submergent le psychologue Karyn D. Hall, Ph.D, partage une variété de stratégies précieuses pour gérer les émotions intenses.

Voici trois de mes techniques préférées tirées de l’excellent livre de Hall.

1. Connectez-vous à la cause.

Connaître la cause de vos émotions vous aide à comprendre comment y faire face efficacement. Par exemple, si vous vous inquiétez d'une tempête de neige à venir, il est logique de faire le plein de nourriture et de mettre des pneus neige sur votre voiture, écrit Hall, qui rédige le blog de Psych Central "The Emotionally Sensitive Person".

Si vous avez peur de la chirurgie mineure d'un être cher, vous pouvez attendre qu'elle soit terminée et trouver des moyens de vous réconforter en attendant, écrit-elle.

Il est également important d’utiliser des déclarations factuelles spécifiques, plutôt que des déclarations générales, qui ne font qu’accroître votre débordement.

Comme l’écrit Hall, au lieu de vous dire: «Ma mère est une idiote égoïste», vous diriez: «Ma mère a dit qu’elle était en colère et qu’elle en avait assez que je demande à nouveau l’argent du loyer.» Ce dernier vous aide à trouver une solution à votre problème. Le premier ne fait que vous sentir désespéré et stressé.

Pour connecter votre émotion à sa cause, Hall suggère de remplir les déclarations ou questions ci-dessous chaque fois que vous ressentez une émotion forte. Faites-le pendant une semaine pour vous aider à repérer vos modèles.

• Émotion que vous vivez: ____________________
• Événement qui a déclenché l'émotion (soyez précis): ____________________
• Pouvez-vous résoudre ou atténuer le problème? Y a-t-il des mesures à prendre?
• Si le problème ne peut pas être résolu facilement mais est limité dans le temps, comment pouvez-vous vous réconforter ou vous distraire?

2. Utilisez votre corps pour des indices émotionnels.

Nommer une émotion est puissant pour y faire face. Il y a une raison physiologique à cela, selon Hall, également directeur du Dialectical Behavior Therapy Center à Houston, au Texas.

L'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle la réponse de combat ou de fuite, agit sans réfléchir. Cela peut conduire à des actions impulsives. Cependant, une fois que nous nommons une émotion, nous activons le cortex préfrontal, qui est le centre exécutif du cerveau. Il communique à l'amygdale pour se calmer.

Dans cet exercice, Hall suggère de remarquer les sensations que vous ressentez chaque fois que vous ressentez une émotion spécifique, comme la tristesse, la colère, la douleur, la joie, l'excitation ou la honte. Notez l'émotion, suivie des sensations corporelles.

Faites également attention aux sensations corporelles que vous ressentez en réponse à ce qui se passe ou à ce que les gens disent. Par exemple, vous pourriez ressentir de l'épuisement, des maux de tête ou des maux d'estomac.

3. Pratiquez WAIT.

WAIT vous aide à trouver la meilleure façon d'agir lorsque vous êtes submergé par vos émotions. Cela consiste en:

• Regarder votre émotion. C'est-à-dire, remarquez comment l'émotion ressentie dans votre corps, ce qui l'a déclenchée, quelles pensées tourbillonnent dans votre esprit à ce sujet et toutes les pulsions que vous pourriez avoir.
• Accepter que vous vivez cette émotion (même si vous ne voulez pas en faire l'expérience). Rappelez-vous que ce n’est pas un problème de ressentir tout ce qui survient. Vous n’avez pas besoin d’agir en conséquence ou contre elle. Comme l'écrit Hall, «… les efforts pour contrôler vos émotions en résistant ou en essayant de vous en débarrasser ne sont qu'un autre moyen de permettre à vos émotions de vous contrôler, car vous les laissez toujours dicter votre comportement.» Réfléchissez à ce que c’est d’accepter une émotion.
• Enquêter sur ce que votre émotion essaie de vous dire. Par exemple, si vous êtes en colère contre le travail, cela signifie peut-être que vous devez définir des limites plus strictes ou chercher un autre emploi.
• Prenez votre temps pour agir sur votre émotion. Essayez d’attendre de vous calmer pour pouvoir réfléchir plus clairement. Considérez: «En quoi votre opinion sur l'action à prendre a-t-elle été différente une fois l'émotion passée?» (Parce que l'émotion passera.)

Comme pour les autres techniques, essayez de le présenter sur papier.

Ressentir des sentiments puissants peut être un processus écrasant en soi. Mais sachez que vous pouvez apprendre à gérer efficacement vos émotions. La clé est de mettre en pratique ces compétences (et toute autre compétence saine qui aide). Au fil du temps, vous constaterez peut-être qu'elles se transforment en habitudes.

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