Quand et pourquoi les gens réussissent à utiliser Weight Watchers
Et une chose m'a particulièrement frappé.
Dans mon livreMieux qu'avant, J'identifie les 21 stratégies que nous pouvons utiliser pour faire ou défaire nos habitudes. Le programme Weight Watchers exploite de nombreuses stratégies qui peuvent aider les gens à manger plus sainement: par exemple, les stratégies de surveillance, de planification, de premiers pas, de clarté, de planification, de détection des échappatoires et de sauvegarde.
Toutes ces stratégies sont très puissantes. Mais il y a un aspect de Weight Watchers qui explique pourquoi, pour certaines personnes, cela fonctionnealors bien - et explique également pourquoi les gens peuvent se sentir frustrés en reprenant du poids après avoir quitté le programme. Et c’est un aspect lié à la tendance d’une personne et à la stratégie de responsabilité.
Pour rappel, mon cadre des quatre tendances divise les gens en tenants, questionneurs, obligés et rebelles, en fonction de la façon dont nous répondons aux attentes extérieures (comme une date limite de travail) et aux attentes intérieures (comme une résolution du Nouvel An). Vous voulez répondre au questionnaire gratuit et rapide pour identifier votre tendance? C'est ici. Plus queun million les gens ont répondu au quiz.
La tendance Obliger - la tendance qui comprend le plus grand nombre de personnes - décrit les personnes qui se rencontrent facilementextérieur attentes mais ont du mal à répondreinterne attentes. Les débiteurs diraient: «Les engagements envers les autres doivent être respectés, mais les engagements envers moi-même? Meh. »
Par conséquent, pour répondre à une attente intérieure, les Obligersdoit ont des structures de responsabilité externe. Comme… Weight Watchers. Alors que de nombreuses personnes trouvent la responsabilité utile (notez cependant que pour certains rebelles, la responsabilité peut être inutile), pour les Obligers, c'estcrucial. Lorsque les Obligers obtiennent cette responsabilité extérieure cruciale, ils peuvent réussir. Mais si cette responsabilité extérieure disparaît, l'attente ne sera plus satisfaite.
Leçon? Les débiteurs doivent maintenir une responsabilité externe.Indéfiniment.
Et cela explique beaucoup le succès de Weight Watchers.
Un Obliger a écrit:
Je n'ai aucun doute que je suis un «Obliger». Et depuis que vous m'avez fait prendre conscience de ce fait, cela a changé ma vie de manière subtile mais significative. Je me bats avec mon poids, et j’ai rejoint et déconnecté Weight Watchers plus de fois que je n’ai envie de le raconter. Souvent, je me demande pourquoi je suis là, alors que je comprends le programme et que je pourrais gagner du temps et de l’argent en appliquant simplement les connaissances que j’ai déjà chez moi. Et puis j'arrête d'aller aux réunions: j'échoue lamentablement de moi-même et je suis plus que déçu.
Me définir comme un Obliger a changé mon approche et mes attentes. Je me suis inscrit, encore une fois, mais cette fois avec un état d'esprit différent. Je vais maintenant aux réunions moins pour les informations transmises que pour le sens de la communauté et de la responsabilité. Carcette c'est ce dont j'ai vraiment besoin. Et au lieu de détester admettre que j'ai besoin d'une communauté, j'embrasse l'idée et je cours avec elle.
J'ai rejoint un groupe plus vivant et plus amusant dans lequel je me sens plus engagé. Je ris beaucoup et je me sens capable de m'attaquer au reste de la semaine quand je pars. Je me suis engagé à suivre quotidiennement mes progrès en ligne avec les autres membres. Le programme Weight Watchers n’a pas changé. La façon dont je l'emploie et la fais fonctionner pour le type de personne que je suis a changé de façon incommensurable. Maintenant, au lieu d'aller à contre-courant, je laisse le grain être mon guide.
Un autre obligé a écrit:
J'essaie de perdre du poids depuis des années et j'ai l'impression d'avoir essayé à peu près toutes les anciennes (et nouvelles) choses. J'avais essayé Weight Watchers à plusieurs reprises, mais depuis que j'ai appris que j'étais un Obliger, j'ai décidé de m'inscrire à leur option de coaching, où vous pouvez avoir des appels personnels avec un entraîneur. Je me suis inscrit il y a deux semaines et cela a été une énorme différence par rapport aux tentatives précédentes. Je suis sûr à 100% que c’est à cause de l’obligation extérieure envers mon entraîneur.
Bien sûr, Weight Watchers n'est que l'un des nombreux types de groupes de responsabilité que les gens utilisent. Groupes d'étude de la faculté de droit, cours d'exercices, réunions hebdomadaires sur l'état du travail, registres de présence, amendes de bibliothèque… il existe d'innombrables façons de créer une responsabilité externe.
J'ai même créé une application, l'application Better, où les gens peuvent discuter de problèmes liés aux quatre tendances et - c'est essentiel - peuvent rejoindre ou lancer des groupes de responsabilité, pour que la responsabilité atteigne l'objectif de leur choix.
La chose essentielle que les Obligers doivent reconnaître est qu'ils ont besoin de ces systèmes de responsabilité externe, même pour répondre à une attente intérieure. Il n’est pas si difficile de créer une responsabilité externe -une fois que vous savez que c'est ce dont vous avez besoin. Et obligéscontinuer avoir besoin de cette responsabilité extérieure. Les obligés me disent parfois qu'ils n'aiment pas cet aspect d'être un obligé, qu'ils n'aiment pas avoir besoin d'une responsabilité externe, ou qu'ils n'aiment pas le fait qu'ils ne peuvent pas «obtenir leur diplôme» pour en avoir besoin. Mais dans mon observation, c'est juste comment cela fonctionne pour Obligers. Il est plus utile de comprendre comment gérer votre tendance, plutôt que de souhaiter qu’elle soit différente.
Notez que les obligations varient considérablement quant au type de responsabilité qui leur convient le mieux. Certains pourraient se sentir plus responsables devant un groupe; certains, à un entraîneur individuel; certains, à savoir qu’ils vont monter sur l’échelle avant une réunion. Certains Obligers deviennent eux-mêmes des enseignants, des leaders ou des entraîneurs, car ils savent que s’ils guident les autres, ils doivent donner le bon exemple.
Le cadre des quatre tendances a d'autres implications pour des programmes comme Weight Watchers, pour la façon dont d'autres tendances les utiliseraient.
Par exemple, alors que les Obligersavoir besoin responsabilité, questionneurs et défenseurs aussi souventavantage de la responsabilité - et parfois même les rebelles en bénéficient. Savoir que quelqu'un regarde, surveille et remarque ce que nous faisons renforce souvent notre détermination à nous en tenir à une bonne habitude. En tant que Upholder moi-même, je nedépendre sur la responsabilité pour répondre aux attentes - mais néanmoins, lorsque je suis tenu responsable, cela me fait me sentir d'autant plus… responsable.
Cependant, la responsabilité peut parfois être contre-productive. Si la responsabilité ne fonctionne pas pour vous,ne l'utilisez pas! Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise façon; seulement la manière qui fonctionne pour vous.
Par exemple, les rebelles n'aiment pas qu'on leur dise quoi faire ou qu'on leur dise quand et où se présenter. Pour les rebelles, il est utile qu’un programme insiste sur le fait que «c’est ce quetu veux," "C'est quoitu choisis," "C'est legenre de personne que tu es, "" Cela vous donnera plusliberté, "" C'est amusant pour vous, vous l'appréciez. "" Ces personnes vous aident à obtenir ce que vous voulez. "
Exemples? «Je veux manger plus sainement», «Je suis une personne saine et active qui respecte mon corps et ne le charge pas avec beaucoup d'aliments transformés», «J'adore les aliments frais, délicieux et naturels», «Les grandes entreprises alimentaires Je ne peux pas me dire comment manger »,« Je ne suis pas accro au sucre »,« Je choisis de ne plus avoir de fringales »,« J'apprécie ce genre de programme »,« Quand je perds du poids, je me sens plus à l'aise en avion et en me promenant, et cela me fera me sentir plus libre et plus capable de voyager.
Quant aux questionneurs, ils exigent des justifications pour tout ce qu’ils sont censés faire. Donc, pour travailler pour les questionneurs, un programme doit fournir des informations sur les raisons pour lesquelles certaines choses sont encouragées, interdites, soulignées; pourquoi les systèmes sont configurés comme ils le sont; pourquoi une autorité est digne de respect, etc. Par exemple, si quelqu'un dit à un questionneur: «Faites une promenade de quinze minutes chaque matin», cela peut sembler arbitraire. Pourquoi quinze minutes? Pourquoi chaque matin? Pourquoi une promenade? Les questionneurs ont besoin de justifications.
Pour travailler pour un questionneur, tout système - tel qu'un système de points pour la nourriture - doit être justifié. Pourquoi la nourriture X a-t-elle autant de points, mais la nourriture Y a-t-elle autant de points? Les questionneurs réussiraient beaucoup mieux lorsqu'ils comprendraient la recherche, le raisonnement et la structure d'un régime.
Les questionneurs ont également tendance à aimer surveiller et personnaliser. Donc, pour eux, des activités comme le suivi, la tenue de journaux alimentaires ou l'utilisation d'un compteur de pas peuvent être utiles, car ils aiment obtenir ces informations sur eux-mêmes. Et ils aiment aussi personnaliser, il est donc utile de leur dire: "Vous pouvez essayer de faire quelque chose de cette autre manière, si cela fonctionne pour vous." Ou, s'il est important de faire quelque chose exactement comme suggéré, il est important d'en expliquer la raison. «Prenez ce médicament avec de la nourriture, sinon vous pourriez avoir des nausées sévères.»
Les soutiens ont tendance à bien réussir dans ce type de programme. En fait, à peu près n'importe quel programme, curriculum, appareil, etc. fonctionnera assez bien pour les Upholders, car il est plus facile pour eux de répondre aux attentes extérieures et intérieures.
Les quatre tendances varient dans le nombre de membres. La plus grande tendance, tant pour les hommes que pour les femmes, est Obliger. C’est celle à laquelle appartient le plus grand nombre de personnes, donc tout programme ou groupe doit en tenir compte. Le plus important est le questionneur. La plupart des gens sont des obligations ou des questionneurs. La plus petite tendance est rebelle, et juste légèrement plus grande est Upholder.
Des programmes comme Weight Watchers peuvent prendre en compte ces différences entre les quatre tendances. Par exemple, lisez ici comment le Dr Judson Brewer adapte son programme alimentaire pour tenir compte des quatre tendances.
Avez-vous essayé Weight Watchers ou des programmes similaires? Je serais particulièrement intéressé d’entendre Obligers.
Dans mon livreLes quatre tendances, J'explore cette question de manière beaucoup plus approfondie, ainsi que des sujets connexes comme la rébellion des obligations, pourquoi la rébellion des obligations apparaît souvent dans les questions liées à la santé, pourquoi les obligations s'associent souvent avec les rebelles, pourquoi les amoureux ne font pas de bons partenaires de responsabilité, et plus. Obligers + responsabilité est un gros sujet!
