3 façons de cultiver la gratitude
La gratitude nous fournit même quand nous pensons que nous n'avons rien ou personne. Parce que nous avons beaucoup de choses et de personnes dans nos vies. La gratitude lève simplement le voile opaque de nos yeux pour que nous puissions le voir plus clairement.
«Les gens qui sont reconnaissants des événements et des expériences du passé, qui célèbrent les triomphes au lieu de se concentrer sur les pertes ou les déceptions, ont tendance à être plus satisfaits dans le présent», écrivent Nina Lesowitz et Mary Beth Sammons dans leur livre Vivre la vie comme un merci: mon journal.
Ils contiennent des exercices pratiques et des histoires et des citations inspirantes pour cultiver la gratitude. Voici trois exercices à essayer.
Utilisez les invites de gratitude
Utilisez certains endroits, personnes ou choses pour susciter votre appréciation. Comme le disent les auteurs, «Chaque fois que vous rencontrez ces images, rappelez-vous d'arrêter vos pensées pendant une minute et de dire une prière d'action de grâce intentionnelle.»
Par exemple, si vous voyez un camion de pompiers ou une ambulance, dites «Merci» aux hommes et aux femmes qui sont là pour s’occuper des malades et des blessés », suggèrent Lesowitz et Sammons. Si vous voyez un autobus scolaire, «Remerciez les enfants du monde entier. Priez pour vos enfants et priez pour les enfants du monde entier qui n'auront jamais les opportunités que vous avez eues », écrivent-ils.
Utilisez votre nez
Comme l'écrivent les auteurs, «Parfois, il n'y a pas de conseil plus profond que« Arrêtez et sentez les roses ».» Nous oublions que les choses simples et apparemment petites de la vie apportent de la joie. Une de ces choses simples est le parfum.
Les parfums peuvent élever une humeur sombre et nous apaiser lorsque nous sommes stressés. Par exemple, la lavande est apaisante, tandis que les parfums d'agrumes sont énergisants.
Faites une liste de vos sept parfums préférés. "Mettez autant de fleurs ou d'herbes différentes sur votre liste que possible." Lorsque la gratitude est la dernière chose dans votre esprit - ou dans votre cœur - recherchez ces odeurs et savourez-les.
Obtenez Crafty
Créez votre propre livre de gratitude. Découpez des images de la nature dans des magazines et incluez des citations et des prières qui vous inspirent. «Feuilletant [votre livre] peut vous rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissant et vous rappeler de rendre grâce dans la prière», écrivent Lesowitz et Sammons.
N'oubliez pas que la gratitude est puissante. Vous y connecter tous les jours peut vous apporter réconfort, calme et joie. Cela ne veut pas dire enfiler des lunettes roses lorsque vous préférez fermer les rideaux et vous blottir dans votre lit. Il ne s’agit pas de dénier ou d’enterrer vos sentiments.
Cultiver la gratitude consiste à être reconnaissant pour les cadeaux de votre vie, que ce soit un être cher qui vous soutient, une tasse de café savoureuse, le vieux saule pleureur dans votre cour avant, votre livre préféré et le film qui vous fait toujours rire.
"La gratitude peut nous aider à transformer nos peurs en courage, notre colère en pardon, notre isolement en appartenance et la douleur d'autrui en guérison", écrivent Lesowitz et Sammons. Je ne pourrais pas être plus d'accord.
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