Exploitez votre résilience après un abus
«De la souffrance sont sorties les âmes les plus fortes; les personnages les plus massifs sont brûlés de cicatrices. - Khalil Gibran
Faire face au fait que nous avons été abusés n’est pas simple. Il est enveloppé dans le sentiment d'être profondément imparfait. Lorsque nous avons été blessés émotionnellement, physiquement ou sexuellement, nous avons tendance à intérioriser notre colère et à la retourner contre nous-mêmes.
Nous pouvons penser que nous avons fait quelque chose de mal pour mériter l’abus ou nous sentir marqués par l’abus. La honte et la culpabilité qui devraient appartenir à l'agresseur sont transférées à la victime, ce qui lui donne le sentiment d'être défectueuse ou contaminée. C’est l’une des raisons pour lesquelles il m’a fallu si longtemps pour faire face à la vérité.
Je vivais dans le déni et craignais d'élever mes souvenirs en thérapie. Une partie de moi avait peur que mes sentiments soient invalidés, et le reste de moi avait tout aussi peur que ces sentiments soient affirmés.
"Qui va vouloir quelqu'un comme moi?" J'ai pensé. «À quoi suis-je bon?» Je pensais que personne ne voudrait connaître une victime d'abus sexuel. J'imaginais qu'ils auraient peur que je pervertisse leur propre vie d'une manière ou d'une autre.
J'ai rencontré d'autres survivants de traumatismes qui se sentent «défectueux» ou «brisés». Ce sentiment fait penser aux survivants que quoi qu'il arrive, nous le gâcherons d'une manière ou d'une autre. J'imaginais que tout ce que je touchais se fanerait.
Nous nous tortillons dans notre propre peau en pensant qu'il n'y a aucun moyen de sortir de la douleur et aucun moyen de surmonter le passé. Si seulement les agresseurs pouvaient ressentir cela.
Cependant, les survivants que j’ai rencontrés ne sont pas brisés. En fait, ils pourraient enseigner au monde une ou deux choses sur la résilience. La résilience signifie s'adapter au changement à mesure qu'il survient et faire face à l'adversité.
«Être résilient ne signifie pas qu’une personne n’éprouve ni difficulté ni détresse», selon l’American Psychological Association. «La douleur émotionnelle et la tristesse sont courantes chez les personnes qui ont souffert d'adversité ou de traumatisme majeur dans leur vie. En fait, la voie de la résilience est susceptible d'entraîner une détresse émotionnelle considérable. »
Peu de gens ont enduré plus de détresse qu'un survivant d'un traumatisme, et pourtant ils se lèvent tous les jours et s'en sortent.
"Lorsque le stress, l'adversité ou le traumatisme survient, vous ressentez toujours de la colère, du chagrin et de la douleur, mais vous êtes capable de continuer à fonctionner - à la fois physiquement et psychologiquement", selon la clinique Mayo.
Lorsque je ne me sens pas résilient, j'utilise cette visualisation méditative pour reprendre mon pouvoir:
- Trouvez un endroit calme pour prendre un moment et vous concentrer sur votre respiration. D'autres choses peuvent traverser votre esprit, mais ramenez vos pensées à votre souffle. Comptez jusqu'à cinq lorsque vous inspirez lentement et cinq à nouveau lorsque vous expirez. Si vous continuez à compter, votre esprit ne peut pas errer;
- Votre corps commencera lentement à se détendre;
- Devenez le calme que vous voulez voir dans votre vie;
- Soyez le calme que vous attendez ne sera jamais là;
- Soyez le calme que vous imaginez ne pas pouvoir avoir;
- Visualisez toutes les émotions que vous ne voulez pas ressentir - peur, inquiétude, tristesse, chagrin - flottant loin de votre esprit, hors de votre corps. Des souvenirs de violation et de manque de respect les accompagnent;
- Le calme et le soulagement tombent sur vos épaules, vous réchauffant et vous éclairant;
- La merveille entre dans votre esprit;
- La joie entre et ouvre votre cœur;
- La tension dans votre corps est de dénouer point par point;
- Même vos parties les plus inquiétantes se relâchent;
- Embrassez le pouvoir. Vous contrôlez ce corps. Vous l'avez aidé à ressentir ce qu'il voulait ressentir. Cool, calme et recueilli. Pas peur ou trop alerte;
- Soyez assuré que vous allez apporter des changements parce que vous le pouvez - vous l'avez toujours fait. Si quelqu'un est prêt pour une apocalypse, c'est bien vous. Après tout, vous avez enduré beaucoup plus que ce à quoi on pourrait s'attendre;
- Tu es fort;
- Restez dans cette conscience, dans ce moment présent aussi longtemps que vous le pouvez.
