Comment les gens empathiques peuvent établir des limites efficaces et aimantes

Vous êtes une personne très empathique. Vous écoutez pleinement et attentivement les autres. Vous avez tendance à vous concentrer sur les émotions des autres, souvent plus que les vôtres. En fait, c'est comme si vous ressentiez la douleur de quelqu'un d'autre au plus profond de vos os.

C'est aussi viscéral.

Et vous vous trouvez souvent complètement épuisé parce que s'occuper des autres vous vient plus naturellement que de vous occuper de vous-même, selon Joy Malek, une thérapeute conjugale et familiale spécialisée dans le travail avec des personnes intuitives, empathiques, créatives et très sensibles.

Et cette lutte comprend l'établissement de limites. Votre inconfort avec la définition des limites peut provenir de ces trois raisons, a déclaré Malek: Vous ne connaissez pas vos besoins en premier lieu et vous réalisez seulement qu'une frontière était nécessaire après coup. Vous craignez que la validation que vous recevez pour être si attentionné et si attentionné disparaisse, et lorsque vous dites non, les autres ne verront plus votre valeur. Et bon nombre des suggestions sur l'établissement de limites mettent l'accent sur l'affirmation de soi, ce qui pour vous pourrait en fait sembler agressif.

Vous avez donc du mal à mettre fin aux conversations lorsque vous êtes fatigué ou à refuser les demandes lorsque vous êtes complètement épuisé et que vous avez désespérément besoin de temps d'arrêt. Ainsi, vous restez silencieux lorsque vous n’êtes pas à l’aise ou ne demandez pas d’aide lorsque vous souffrez.

Lorsque vous essayez de fixer des limites, vous risquez de vous excuser et de minimiser vos préoccupations afin de pouvoir à nouveau vous concentrer sur les sentiments de l'autre personne, a déclaré Malek.

En fin de compte, vous concluez que vous êtes simplement «mauvais aux frontières». En réalité, cependant, «vous n’avez pas trouvé de style qui soit organique à votre nature».

Ici, Malek a partagé des informations inestimables pour définir des limites qui protègent vos besoins et celles qui vous plaisent.

Identifiez vos propres besoins. «Les personnes empathiques peuvent particulièrement bénéficier de limites qui limitent le temps et l'énergie que nous donnons aux autres», a déclaré Malek. «Sans ces limites, nous constatons souvent que nos besoins sont satisfaits en dernier, ou pas du tout.»

Prenez le temps de réfléchir à vos besoins. De combien d'espace et de solitude avez-vous besoin pour vous sentir mieux? Qu'est-ce qui vous rafraîchit et vous recharge vraiment? Qu'est-ce qui a tendance à vous épuiser? Quelles personnes ont tendance à vous épuiser? Quand te sens-tu le mieux? Quand vous sentez-vous le plus mal?

Commencez à créer des limites autour de vos réponses et vérifiez régulièrement avec vous-même. Parce que nos besoins changent et évoluent. Vous pouvez vous enregistrer toutes les heures environ pendant seulement quelques minutes. Ensuite, vous pourriez faire un enregistrement plus réfléchi tous les soirs et tenir un journal de vos pensées et de vos sentiments pendant 15 minutes.

Faites une pause avant de dire oui. Quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose, vous pourriez laisser échapper: «Oui, bien sûr!» sans même y penser. Votre réponse automatique est d'aider - et vous pourriez vous sentir mal à l'aise de dire autre chose que oui. De plus, parfois l’autre personne crée un sentiment d’urgence qui n’existe pas exactement (ou nous en ressentons un).

Cependant, Malek a suggéré de simplement faire une pause avant de s'engager. Vous pouvez toujours dire: «Je ne suis pas sûr. J'ai besoin de temps pour y réfléchir »ou« Je dois vérifier mon emploi du temps, mais je vous le ferai certainement savoir demain. » «Dans cette pause, nous pouvons nous demander comment nous nous sentons réellement et si nous avons le temps, l'énergie et le désir d'accepter la demande.» Ce qui signifie que c’est tout à fait normal si vous avez le temps et l’énergie, mais que vous ne le voulez tout simplement pas. Vos désirs comptent aussi.

Changez votre perspective. Lorsque vous voulez ou avez besoin de dire non, pensez à la façon dont vous aimeriez que quelqu'un refuse votre demande, a déclaré Malek. Par exemple, cela peut inclure d'exprimer de l'empathie pour l'autre personne et d'expliquer que vous n'êtes pas en mesure de répondre à sa demande, a-t-elle déclaré. À quoi cela ressemble-t-il réellement?

Par exemple, Malek a partagé ces exemples de limites personnelles aimables et empathiques:

• «Je sais que tu as mal et je veux vraiment être là pour toi, mais la vérité est que je me bats aussi en ce moment. J'ai hâte de vous soutenir une fois que je serai de retour sur mes propres pieds, émotionnellement. "
• «J'ai vraiment apprécié cette conversation et une partie de moi ne veut pas qu'elle se termine! Je remarque cependant que je suis vraiment fatigué, alors je vais rentrer à la maison. "

Malek a également partagé ces exemples de frontières professionnelles:

• «J'aimerais vraiment entreprendre ce projet, mais je sais que je compromettrais la qualité des projets qui sont déjà dans mon assiette. C’est ma priorité de faire un excellent travail avec ce que vous m’avez confié. »
• «Je suis au bureau pendant les heures ouvrables du lundi au vendredi, et je retourne les appels, les SMS et les e-mails pendant ces heures. Si vous contactez le soir ou un week-end, je me réjouis de vous contacter le jour ouvrable suivant. "

Voyez les réactions comme des signes précieux. Faites attention à la façon dont les autres réagissent à vos limites. Poussent-ils contre eux? Ont-ils du mal à accepter non comme réponse? Est-ce qu'ils vous font vous sentir coupable ou mal dans votre peau d'une autre manière? Vous prennent-ils au sérieux ou pensent-ils que vos limites sont déraisonnables ou ne s’appliquent pas à elles?

Tout cela est une information utile sur la qualité de cette relation, a déclaré Malek. Bien sûr, cela fait vraiment mal quand les personnes que nous aimons et chérissons n’ont pas la même considération pour nous.

Cependant, «il est logique d'investir davantage dans des relations où nos frontières et nos besoins sont respectés que dans celles où ils ne le sont pas.»

Lorsque vous êtes une personne très empathique, fixer des limites peut sembler impossible. Mais cela peut absolument être fait. La clé est de trouver un style qui vous convient et de continuer à pratiquer. Les frontières peuvent être gentilles et aimantes - et rappelez-vous, comme l'a dit Malek, vos besoins sont également légitimes.

Aussi, n’attendez pas d’être complètement épuisé et débordé pour prendre soin de vous et protéger votre énergie. Commencez à établir des limites respectueuses de vous-même et de vos tendances naturelles maintenant.