Pratiquer la conscience émotionnelle pendant la pandémie COVID-19

Lorsque le COVID-19 est apparu comme une menace claire et présente pour la santé publique, la plupart des gens ont ressenti la même gamme d'émotions: quelque part dans le spectre de la peur et de l'anxiété.

Les gens ressentent toujours cela, bien sûr. Mais à mesure que le choc initial se dissipe, les gens s'installent dans une nouvelle normalité. À mesure que de nouvelles études émergent, prévoyant des périodes de distanciation sociale de plus en plus longues, nous commençons à nous attacher à long terme.

À certains égards, c'est un pas en avant par rapport à la peur et à l'incertitude. Mais cela apporte également une gamme de nouvelles émotions - et toutes ont un impact important sur la santé mentale.

La conscience émotionnelle est une composante majeure de la santé mentale. Si vous ne savez pas ce que vous ressentez, il est difficile de faire quoi que ce soit. Mettre une étiquette sur vos émotions vous aide à reprendre le contrôle. Pendant une crise, il est plus important que jamais de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous ressentez, pourquoi et comment utiliser ces informations pour avancer.

Peut-être que vous vous sentez seul. Vous avez lu un million d'articles sur la façon de rester en contact avec vos proches… mais aucune quantité de "comment vous en sortez-vous?" les textes ou les happy hours Zoom peuvent tout à fait correspondre à la socialisation en personne. Ou peut-être n’avez-vous pas un cercle social solide au départ, et il est maintenant plus difficile que jamais d’établir de nouvelles relations.

Vous êtes peut-être irrité. Votre famille vous fait monter un mur et il n'y a nulle part où aller pour s'échapper. Les nouvelles sont pleines de gens qui prennent des décisions irresponsables, ce qui rend les choses pires que nécessaire.

Peut-être que vous vous sentez désespéré. Le système de santé et l'économie s'immobilisent, bouleversant des millions de vies. Le problème est si grand que l’esprit humain ne peut pas le comprendre et qu’aucune personne ne peut le résoudre. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pratiquement rien faire du tout.

Vous vous ennuyez probablement. Peu importe le nombre de projets que vous avez prévu de réaliser chez vous, tôt ou tard, vous voudrez probablement simplement sortir et faire autre chose - n'importe quoi d'autre!

Et peut-être que vous vous sentez coupable de vous ennuyer. Vous n'avez pas de trajet, pas d'événements sociaux auxquels participer. N'est-ce pas le moment idéal pour être productif? Et pourtant, tout ce que vous pouvez faire est de regarder la télévision d'évasion. Ou parcourez les réseaux sociaux, où vous voyez des mèmes vous faire honte de ne pas en faire assez.

Votre instinct pourrait être d'éviter de vous attarder sur ces sentiments. Mais lorsque vous reconnaissez et étiquetez vos émotions négatives, elles deviennent moins intenses. Si vous dites: «Je suis seul», cette solitude commencera à devenir moins insupportable. Il perdra une partie de son contrôle sur vous.

Qu'en est-il des émotions positives? Celles-ci sont peut-être rares en ce moment, mais il y a de bonnes raisons de cultiver les doublures en argent que vous trouvez. Se concentrer sur les émotions positives vous aide à donner un sens au chaos. Cela vous aide à renforcer votre résilience et à cultiver un état d'esprit de résolution de problèmes.

Marc Brackett, directeur fondateur du Yale Center for Emotional Intelligence, appelle ce type de conscience émotionnelle se donnant la «permission de ressentir».

Alors peut-être que vous vous sentez aussi reconnaissant. Peut-être que vous êtes plus conscient que jamais de ce qui compte le plus pour vous. Peut-être que des choses que vous teniez pour acquises auparavant commencent à être ressenties comme de véritables bénédictions.

Peut-être vous sentez-vous inspiré pour aider. Peut-être avez-vous donné du temps ou de l'argent pour aider quelqu'un de moins chanceux que vous, ou cultivé la solidarité avec d'autres personnes en difficulté.

Peut-être que vous vous sentez justifié. Cette pandémie a mis en lumière de nombreux problèmes existants qui n’ont pas retenu l’attention qu’ils méritaient. Peut-être avez-vous bon espoir que ce sera le catalyseur de certaines solutions réelles.

La conscience émotionnelle est un outil utile à tout moment. En cas de crise, cela peut faire la différence entre être paralysé par vos émotions et les exploiter pour avancer.

Ce message est une gracieuseté de Mental Health AmericaMental Health America.