Bouger un peu peut booster votre humeur

Selon une nouvelle étude, vous n’avez pas à passer des heures au gymnase pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux dans votre peau.

Si vous menez une vie sédentaire, passez une grande partie de votre journée assis à la maison ou au travail, le simple fait de vous lever de votre chaise et de vous déplacer peut réduire la dépression et vous remonter le moral, disent des chercheurs de l'Université du Connecticut.

«Nous espérons que cette recherche aidera les gens à réaliser l'important message de santé publique selon lequel le simple fait de ne pas faire d'activité physique pour pratiquer une activité physique peut améliorer leur bien-être subjectif», a déclaré Gregory Panza, étudiant diplômé du département de kinésiologie de l'Université du Connecticut et l'auteur principal de l'étude.

«Ce qui est encore plus prometteur pour la personne physiquement inactive, c'est qu'elle n'a pas besoin de faire de l'exercice vigoureusement pour constater ces améliorations», a-t-il poursuivi. "Au lieu de cela, nos résultats indiquent que vous en aurez pour votre argent avec une activité physique d'intensité légère ou modérée."

Une activité physique légère équivaut à une promenade dans le centre commercial sans augmentation notable de la respiration, de la fréquence cardiaque ou de la transpiration, a déclaré Linda Pescatello, professeure distinguée en kinésiologie, chercheuse principale du projet.

Une activité d'intensité modérée équivaut à marcher sur un mile de 15 à 20 minutes avec une augmentation de la respiration, de la fréquence cardiaque et de la transpiration, tout en étant capable de poursuivre une conversation.

Une activité vigoureuse équivaut à une marche très rapide ou à un jogging de 13 minutes avec une augmentation très notable de la respiration, de la fréquence cardiaque et de la transpiration au point de ne plus pouvoir maintenir une conversation.

Pour l'étude, les chercheurs ont examiné 419 adultes d'âge moyen généralement en bonne santé qui portaient des accéléromètres sur leurs hanches pour suivre l'activité physique pendant quatre jours. Les participants ont également rempli une série de questionnaires leur demandant de décrire leurs habitudes quotidiennes d'exercice, leur bien-être psychologique, leur niveau de dépression, la gravité de la douleur et la mesure dans laquelle la douleur interférait avec leurs activités quotidiennes.

L'étude a révélé que les personnes qui signalaient des niveaux plus élevés de comportement sédentaire ont également signalé des niveaux plus faibles de bien-être subjectif, ce qui signifie que ceux qui étaient assis beaucoup étaient les moins heureux. Le bien-être subjectif est défini comme les évaluations positives et négatives que les gens font de leur propre vie.

Ces résultats ont confirmé des études antérieures, ont noté les chercheurs.

En général, l’activité physique a amélioré le sentiment de bien-être des gens. Pourtant, les différentes intensités d’activité physique étaient plus bénéfiques pour certaines personnes que pour d’autres, selon les conclusions de l’étude.

Par exemple, les personnes qui ont participé à une activité physique d'intensité légère ont déclaré des niveaux plus élevés de bien-être psychologique et des niveaux inférieurs de dépression. Les personnes qui ont participé à une activité physique d'intensité modérée ont déclaré des niveaux plus élevés de bien-être psychologique et des niveaux inférieurs de gravité de la douleur.

L'étude a découvert que les personnes qui menaient une vie sédentaire et pratiquaient une activité physique légère ou modérée ont montré la plus grande amélioration du sentiment général de bien-être.

«L’état d’esprit« plus c’est mieux »n’est peut-être pas vrai en ce qui concerne l’intensité de l’activité physique et le bien-être subjectif», a déclaré Panza. "En fait, une attitude" tout est mieux "peut être plus appropriée si votre objectif est un niveau plus élevé de bien-être subjectif."

Si l'activité physique légère et modérée a clairement permis à certaines personnes de se sentir mieux dans leur peau, en ce qui concerne les activités vigoureuses, les résultats ont été neutres. Il n’y avait pas d’association positive ou négative entre l’activité physique de haute intensité et le bien-être subjectif, selon les résultats de l’étude.

La dernière découverte est en fait une bonne nouvelle pour les personnes qui aiment les entraînements intenses et brûlant des calories, car elle ne soutient pas une étude récente largement rapportée qui a révélé que les entraînements de haute intensité réduisaient considérablement le sentiment de bien-être de certaines personnes, ont noté les chercheurs.

«Des études récentes ont suggéré un lien légèrement troublant entre une activité vigoureuse et un bien-être subjectif», a déclaré Beth Taylor, professeur agrégé de kinésiologie et autre membre de l'équipe de recherche. «Nous n'avons pas trouvé cela dans l'étude actuelle, ce qui est rassurant pour les personnes qui aiment une activité vigoureuse et peuvent s'inquiéter des effets négatifs.

De nombreuses études antérieures ont tenté d'identifier le meilleur régime d'exercice pour améliorer le sentiment de bien-être des gens, mais aucun consensus clair ne s'est dégagé. Certaines études disent qu'une activité modérée ou vigoureuse est préférable. D'autres disent que les exercices de faible intensité sont meilleurs.

Les différences, disent les chercheurs, peuvent être dues à la façon dont les études ont été conçues et aux limites possibles de la mesure du bien-être des gens et des niveaux d’activité physique.

L'étude a été publiée dans le Journal de psychologie de la santé.

Source: Université du Connecticut