Je ne sais plus quoi faire avec mon insomnie

Salut, j'ai 15 ans et je souffre d'insomnie depuis quelques mois. J'ai l'école et je ne peux pas dormir Et cela me rend si triste. Cela me fait me sentir émotionnellement brisé. Et cela tue mon estime de moi. Je suis en thérapie depuis 5 ans. Je fais de l'exercice et je médite, mais avec l'insomnie, j'ai l'impression que rien n'aide. Pas même ces pilules fortes. JE SUIS tellement fatigué et j'ai besoin de me reposer et mes parents sont très en colère contre moi à cause de cela. Je vous en prie, que puis-je faire?

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Prenez-vous des médicaments prescrits? Vous voudrez peut-être revoir vos médicaments pour déterminer s'ils causent des problèmes de sommeil.

Qu'en est-il de votre consommation de caféine? Vous buvez peut-être trop de caféine par inadvertance. Certaines personnes sont très sensibles à la caféine et ne peuvent pas la tolérer après une certaine heure de la journée. Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée pour voir si vous ingérez trop de caféine.

Vous douchez-vous juste avant de vous coucher? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être changer votre routine. Prendre une douche juste avant de vous coucher augmente la température de votre corps, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. De manière générale, les environnements plus froids sont plus propices au sommeil que les environnements plus chauds.Vous pourriez demander à vos parents de baisser la température du thermostat de quelques degrés avant de vous coucher.

À quels types d'activités êtes-vous engagé juste avant de dormir? De nouvelles recherches suggèrent que la lumière vive des appareils électroniques peut réduire les niveaux de mélatonine et rendre le sommeil difficile. Vous devez éviter les écrans pendant au moins une heure avant le coucher.

Vous avez également mentionné que vous faites de l'exercice. Si vous faites de l'exercice trop tard le soir, cela pourrait faire partie du problème. Faire de l'exercice pendant la journée est meilleur pour dormir que de faire de l'exercice la nuit.

Certaines personnes regardent la télévision pour s'endormir. Il y a plusieurs problèmes potentiels avec cette activité. La lumière de la télévision pourrait vous empêcher de dormir. Les grands téléviseurs peuvent également émettre un peu de chaleur, ce qui augmente la température de la pièce.

Le type de programme que vous regardez en essayant de dormir pourrait également contribuer à votre insomnie. Par exemple, les films d'action ou les émissions de télévision avec des publicités peuvent être gênants lorsque vous essayez de vous endormir. Vous devez soit éteindre votre télévision en essayant de vous endormir, soit regarder des émissions avec des dialogues monotones. Vous devez également éviter de regarder une émission de télévision qui vous intéresse en essayant de vous endormir. C'est trop distrayant.

Vous pouvez essayer certains des différents podcasts conçus pour endormir les gens. Un choix populaire est le podcast Sleep With Me. L'hôte du podcast a une voix inhabituellement monotone. Il raconte des histoires longues et ennuyeuses qui donnent naturellement envie de dormir. Certaines personnes disent que ses podcasts ont guéri leur insomnie.

Visitez le site Web de la National Sleep Foundation pour plus de conseils sur la façon de rendre votre style de vie le plus propice possible au sommeil. L'importance de dormir suffisamment, en particulier pour les adolescents, ne peut être surestimée.

Enfin, si vous continuez à souffrir d'insomnie, envisagez de faire une étude du sommeil. Demandez l'aide de vos parents. Ils peuvent contacter un thérapeute (si vous n'en avez pas déjà un) ou votre médecin de soins primaires pour une référence. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle