5 façons d'éviter la rechute de la dépendance

Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez participé à un programme de désintoxication pour toxicomanie et l'a terminé avec succès, il s'agit d'un énorme accomplissement. Pendant le traitement, des outils ont été fournis pour aider à rester abstinent et sobre, des plans de prévention des rechutes ont été élaborés et des plans de suivi ont été élaborés. Bien que réussir le traitement soit un grand exploit, la réussite du traitement n'est que le début.

Travaillant en milieu hospitalier, j'applaudis les réalisations des patients. Il est agréable de voir les progrès réalisés, les connaissances acquises et la sensibilisation accrue à la dépendance et aux comportements addictifs. Cependant, je leur rappelle également que rester sans drogue sera un défi car le véritable rétablissement est un voyage de toute une vie. Certaines personnes resteront propres, certaines rechuteront et certaines deviendront ce que l'on appelle communément des «rechutes chroniques».

Il n'y a pas de baguette magique pour aider les toxicomanes à éviter les rechutes; rester propre et sobre demande beaucoup de travail et d'engagement. Cependant, il existe des moyens de réduire le potentiel de rechute dans l'espoir d'éviter complètement une rechute.

1. Évitez les situations tentantes.

J'ai souvent entendu des patients dire qu'ils voulaient se prouver à eux-mêmes ou aux autres qu'ils pouvaient être à proximité de substances et ne pas consommer. Ceci est particulièrement dangereux. Bien que l'on puisse éviter la tentation à ce moment-là, ce n'est pas toujours le cas, en particulier pour une personne en début de rétablissement. Si possible, évitez toute situation qui pourrait vous mettre sur le chemin de la tentation. Ces situations peuvent être physiques ou émotionnelles. Essayez d'éviter d'aller dans des endroits où il y aura une consommation de substances ou où il y aura des rappels des heures que vous avez consommées. Essayez également d'éviter les personnes ou les situations qui peuvent être des déclencheurs émotionnels.

2. Développer un réseau de soutien positif.

Souvent, les cercles sociaux de toxicomanie consistent principalement à «utiliser des copains», la famille et les amis de soutien étant des valeurs aberrantes éloignées. Entourez-vous de personnes positives qui ne consomment pas de substances et qui soutiennent votre style de vie sans substances. Il est important d'avoir des personnes en bonne santé qui pourront vous soutenir dans vos moments difficiles. Rompre les relations et les liens malsains avec des personnes en mauvaise santé. Si nécessaire, modifiez votre numéro, supprimez leurs numéros, bloquez-les ou supprimez-les des sites de réseaux sociaux et travaillez à la création d'un nouveau réseau de soutien plus sain.

3. Créez un horaire sain.

J'encourage souvent les patients avant de quitter le traitement à créer un horaire quotidien. Cet horaire comprend généralement des heures de traitement et de réunions, des activités nécessaires telles que le travail ou du temps en famille, des activités de la vie quotidienne et du temps libre. Créer un horaire est un excellent moyen de développer une nouvelle routine plus saine.

Pendant le traitement, les patients doivent suivre un certain type d'horaire dans le cadre de la structure d'apprentissage. En créant un calendrier pour la fin du traitement, le patient peut continuer cette vie structurée. Lors de la planification du temps libre, il est important de trouver des activités constructives pour occuper ce temps. La clé n'est pas de laisser le temps à l'ennui fréquent.

4. Ne soyez pas complaisant.

Lorsque je parle avec des patients après une rechute, l'une des raisons les plus courantes que j'entends est «Je suis devenu complaisant». La complaisance est dangereuse. Beaucoup sont très motivés après avoir terminé le traitement en milieu hospitalier pour continuer avec un programme de suivi ou des réunions en 12 étapes. Ils développent également leur réseau de soutien et font d'autres progrès dans leur rétablissement. Cependant, cette motivation commence à diminuer avec le temps. À mesure que les progrès se poursuivent, ils ne jugent plus tous les efforts de redressement nécessaires. Je ne dis pas qu'il faut rester en traitement ou assister à des réunions pour toujours. Chacun doit trouver quel programme de récupération fonctionne pour lui. Cependant, quand vous trouvez quoi Est-ce que travaillez pour vous, respectez-le et continuez à le faire fonctionner.

5. Ne considérez pas la rechute comme un échec.

Si vous rechutez, ne le considérez pas comme l'échec ultime. C'est ce type de pensée qui vous rendra malade. Si vous étiez capable de rester propre et sobre auparavant, vous pourrez recommencer. Tendez la main aux autres et demandez de l'aide. Recommencez à utiliser votre programme de récupération. Traitez les événements et les émotions qui ont conduit à une rechute afin qu'ils ne se répètent pas. En traitant ces situations, vous pouvez apprendre de vos erreurs.Cela ne fera que vous aider dans votre cheminement vers le rétablissement.