Apprenez à accepter votre colère pour vous libérer

«Là où il y a de la colère, il y a toujours de la douleur en dessous. - Eckhart Tolle

Au cours de la sixième année de mariage, mon mari m'a choqué en me disant qu'il avait décidé d'un mariage ouvert. Cela lui donnerait la permission de faire ce qu'il faisait déjà, avoir une liaison.

Dans l'un de mes rares moments de colère, je me suis disputé et j'ai lutté avec lui. Je peux encore me voir le frapper à la poitrine alors qu'il essayait de mettre ses bras autour de moi pour me rassurer sur son amour.

En défendant sa position, il m'a rappelé que je n'étais pas rationnel. J'ai arrêté de protester parce que cette accusation m'a immédiatement touché. La logique et la rationalité ont été mes guides.

Cette vague de colère était nouvelle dans ma vie. J'avais appris à enterrer mes sentiments, en particulier la colère, en grandissant dans ma famille nippo-américaine où nous cachais la plupart des émotions.

En plus de faire baisser mes sentiments, je me suis appuyée sur l'intellect, ma tête et j'ai rejeté mon cœur.

Quand il a attaqué un endroit vulnérable - pour être rationnel - je suis devenu silencieux. C'était la première des trois trahisons que j'ai vécues tranquillement au fil des ans.

J'ai avalé deux autres cris de "Non!" quand, au fil des ans, j'ai appris l'existence de deux autres femmes, qui se sont introduites non seulement dans ma vie, mais aussi dans ma maison.

Pourquoi une femme le défendrait-elle?

En plus de supprimer mes émotions, j'ai aussi appris dès mon plus jeune âge à rendre les besoins du groupe, des autres, plus importants que les miens.

Tout au long de ma vie, je laisse les besoins des autres définir ma vie.

J'ai ignoré ma colère et j'ai ignoré mes besoins.

Pourquoi enterrer la colère est une recette pour le malheur.

Lorsque vous enterrez la colère, plus que votre colère est impliquée - vous atténuez toutes les émotions, y compris la joie.

Dans mon cas, j'étais le modèle d'une professionnelle réussie bien ajustée et, après le divorce de mon mari, une mère célibataire.

À l'intérieur, un profond mécontentement a vécu inaperçu dans mon cœur. Ce n’est que lorsque j’ai ralenti ma retraite anticipée que j’en ai pris conscience.

Lorsque vous n’avez pas de colère, vous pouvez penser qu’il n’y a rien de mal dans votre vie.

Pourquoi nous choisissons souvent d'enterrer notre colère.

Vous apprenez dans l'enfance que les adultes n'aiment pas que vous soyez en colère. Lorsque vous lancez une crise de colère, grande ou petite, vous êtes puni pour cela.

Cela vous apprend qu'être en colère est mauvais et que vous devez le garder pour vous.

En tant qu'adulte, lorsque la colère prend le dessus sur vous et que vous la montrez, les gens autour de vous n'y réagissent pas non plus.

Certains sont effrayés par la colère. D'autres se mettent sur la défensive ou se fâchent en retour. Les échanges pleins de colère mènent souvent au regret et à la honte. Ils peuvent même mettre fin à une amitié étroite - un prix que vous ne voulez pas payer.

Accepter sa colère ne signifie pas lancer des crises de colère

Lorsque vous Express votre colère, vous pensez que vous avez raison et que l'autre personne ou la situation doit changer. Ou vous dites des choses stupides et regrettables alimentées par la colère.

Dans tous les cas, vous croyez que quelqu'un ou quelque chose en dehors de vous est la cause de votre colère. Cette position permet de rater facilement le signal précoce pour entrer à l'intérieur et enquêter.

Embrassant la colère se tourne vers l'intérieur pour connaître votre cœur. Cela signifie passer du temps avec votre colère pour savoir ce qu'il y a en dessous - ce qui se passe réellement.

Traitez chaque perturbation intérieure comme un indice.

Rien n'a changé dans ma vie jusqu'à ce que je commence à prêter attention à tous les troubles de paix que j'ai vécus, aux petites irritations, aux ennuis qui étaient des signes de colère. J'ai commencé à apprécier la colère qui montait parce que je la voyais comme un guide.

Voici un exemple de petite gêne que j'aurais ignoré plus tôt dans ma vie. Je parlais avec mon partenaire lors d'une promenade dans le centre-ville de certaines idées que j'avais sur une relation importante. Il m'a interrompu pour m'indiquer comment une nouvelle construction d'hôtel était en cours d'achèvement, avec des détails que l'on pouvait à peine voir la nuit.

Je me sentais perturbé, mais au lieu de simplement enterrer ce sentiment comme je le ferais normalement, je me suis demandé pourquoi je ressentais cela. Je réalisai que l'ennui indiquait de la colère à propos de l'attention qui m'était enlevée. J'ai besoin de l'attention des personnes qui comptent. Si je n’attire pas l’attention, j’ai l’impression que je n’ai pas d’importance.

J'ai également reconnu que ma stratégie typique serait de garder le silence et de laisser mon partenaire continuer. Mais au lieu de rester silencieux, je suis sorti du schéma pour parler et me tenir avec une nouvelle conviction que je suis important et mérite l'attention.

Dans cet exemple, une fois que j'ai remarqué la perturbation et que j'ai réalisé ce que cela signifiait, j'ai dit: "Ce que je dis est plus important pour moi que ce que vous dites que je peux voir une autre fois."

Mon message a été accepté avec de petites excuses.

À l'écoute de l'énergie de la colère, je l'ai trouvée cachée dans la jalousie, l'envie, le blâme, la frustration, la déception, le regret, le retrait, l'entêtement et la honte.

Je l'ai même trouvé dans mon manque de gentillesse à parler à mon partenaire, mes portes de placard qui claquent, mon silence prolongé, ma critique et mon jugement des autres.

Lorsque vous suivez chaque signe de colère, vous trouverez ce qui est enfoui dans votre cœur. Vous découvrirez ce dont vous avez besoin pour résoudre les schémas permanents qui ont limité votre croissance.

Par votre colère, vous découvrez vos besoins, vos croyances et vos stratégies.

J'ai commencé à connaître et à honorer les besoins sous-jacents à ma colère, tels que mes besoins de reconnaissance et d'attention comme je l'ai décrit ci-dessus.

J'ai également réalisé que j'avais de nombreuses croyances limitatives qui remontaient à mon enfance, lorsque mes besoins n'étaient pas satisfaits. C'est de là que venait mon sentiment de ne pas avoir d'importance, mais maintenant je pouvais le reconnaître et y faire face.

En lien avec ces croyances, j'ai également vu la variété de stratégies de limitation que j'ai adoptées pour essayer de répondre à ces besoins. Certains d'entre eux étaient trop performants, perfectionnistes et trop autonomes.

Pour illustrer, je me suis récemment senti en colère quand je n’ai pas passé l’audition pour un ensemble de voix. Quand je suis resté avec ma colère, j'ai trouvé la douleur d'un jeune enfant blessé qui croyait qu'elle n'était pas digne, et la voyait clairement stratégies des gens qui plaisent et sur-réalisent qui n'ont pas réussi à lui donner ce qu'elle voulait.

Non seulement votre colère vous guide vers vos besoins, mais elle vous aide à reconnaître les croyances et les stratégies limitantes qui régissent votre vie. Ceux-ci ont été créés et adoptés tôt dans l'enfance par un très jeune enfant et leurs limites méritent d'être examinées.

Explorer profondément votre colère implique un engagement.

Tirer pleinement parti d'honorer sa colère implique de prendre le temps d'entamer un processus de découverte.

Cela signifie se souvenir de rester le témoin compatissant adulte de ce qui est là, et ne pas s'identifier ou être envahi par la colère, et finalement rester avec la colère assez longtemps jusqu'à ce que vous tombiez dans ce qui est en dessous.

Vous découvrirez peut-être une vulnérabilité, des peurs, une impuissance et une douleur semblables à celles des enfants.

Lorsque vous vous intégrez à des parties perdues de vous, vous déconstruisez les modèles qui régissent votre vie et libérez votre cœur innocent d'origine pour qu'il brille.

Vous êtes richement récompensé pour avoir accepté la colère.

Lorsque vous ne faites qu'un avec votre cœur, vous connaissez non seulement vos besoins en matière de sécurité, d'amour et de communauté, mais également vos aspirations profondes de sens et de but.

Vous faites consciemment des choix fidèles à votre cœur.

Alors votre cœur s'ouvre - pour aimer plus et profondément; pour révéler sa sagesse; voir le monde comme un enfant innocent; être présent et accepter pour tout ce qui se présente; et beaucoup plus.

Accepter la colère peut être contre-intuitif, mais ce faisant, vous devenez conscient d'anciens schémas réactifs inconscients. En prenant conscience de ces schémas, vous vous libérez de choisir parmi un lieu de pouvoir.

Pleinement en votre pouvoir, vous vous permettez d'être pleinement présent pour expérimenter la vie à partir du seul moment que vous ayez jamais - ce moment présent.

Cet article est une gracieuseté de Tiny Buddha.