Qu'y a-t-il dans un moment?
Frank a vérifié son téléphone portable à l'instant même où il s'est retrouvé seul. Il s'est félicité de la distraction.
Charlie remarqua à peine les gens autour de lui dans le bus. Il était occupé à réfléchir aux erreurs qu'il avait commises ce jour-là.
Francis n’a pas oublié l’horloge et a hâte de prendre un verre dans son bar préféré. Elle pouvait pratiquement voir et goûter le sale Martini qui l'attendait.
Nous passons la plupart de notre temps préoccupés par l'avenir et embourbés dans le passé.
Je ne porte pas de jugement à ce sujet. C’est juste une observation - quelque chose sur l’inclinaison naturelle du cerveau. Nos esprits flottent, oubliant de remarquer que nous sommes vivants et OK, assez vivre le moment présent.
Le moment présent est une confrontation avec la réalité. Lorsque nous atterrissons solidement dans l'ici et maintenant, nous apprenons ce qui se passe réellement, sans que les souvenirs d'expériences passées façonnent notre prochaine pensée. Le moment présent est une halte, un refuge contre l’inconnaissable avenir et les peurs et les inquiétudes quant au sort qui va nous arriver.
Que signifie être dans le moment présent?
Cela signifie que je peux sentir mes pieds sur le sol en ce moment. Pouvez-vous sentir le sol avec la plante de vos pieds en ce moment?
Cela signifie que je remarque chaque respiration que je prends: à l'intérieur et à l'extérieur… à l'intérieur et à l'extérieur. Pouvez-vous simplement remarquer que vous respirez en ce moment?
Cela signifie que je vois chaque objet ou personne dans la pièce avec moi en ce moment. Je vois mon mari lire le journal. Je vois mes livres. Je vois mes murs tapissés. Je vois une éraflure sur mon plancher. Voyez-vous la pièce autour de vous? Pouvez-vous nommer 3 choses que vous voyez en ce moment?
Cela signifie que j'entends les sons dans mon environnement: la voix de mon voisin à travers la porte d'entrée de mon appartement. Le son de la guitare électrique qui retentit de la tanière. Le trafic routier. Qu'entendez-vous maintenant? Pouvez-vous nommer trois sons?
Être dans le moment présent signifie aussi que je peux sentir chaque partie de mon corps et décrire ce que j'y ressens. Mon estomac veut de la nourriture. Mon épaule me fait mal. Je remarque que je suis à la fois heureux et triste en ce moment. Êtes-vous prêt à vérifier votre corps et à voir quels sentiments vous remarquez en ce moment?
Il y a de nombreux avantages à amener votre esprit dans le moment présent. Ce n'est que lorsque nous sommes ici et maintenant que nous pouvons:
Lisez l'humeur, l'émotion et l'intention des autres avec une précision maximale.
Sachez quelles émotions nous ressentons, quelles pensées nous avons et ayez conscience de nos actions.
Changez notre cerveau avec détermination et précision. Et changez notre avenir de l'intérieur.
Il y a des défis à être dans le moment présent. Nous prenons immédiatement conscience de nos émotions et des autres choses qui se passent à l'intérieur de notre esprit et de notre corps - des choses que nous voulons consciemment ou inconsciemment éviter. La plupart d'entre nous luttent avec nos pensées et nos sentiments. Ils se sentent étranges et effrayants. Les pensées dans notre tête clament, nous disant souvent des choses mauvaises ou effrayantes ou nous battant pour nos limites et nos défauts perçus. Par conséquent, il est difficile de s’asseoir avec.
Vous vous souvenez des gens depuis le début de cet article? Ils n'étaient pas dans le moment présent. Voici pourquoi et les raisons pourraient vous surprendre:
Si Josh, qui a été entraîné dans les regrets du passé, est entré dans le moment présent, il ressentirait sa fierté et son enthousiasme pour son excellente revue de travail annuelle. Il ressentait également l’anxiété qui survient lorsque Josh se sent bien dans sa peau. Josh n'était même pas conscient qu'il bloquait ces bons sentiments en utilisant le regret du passé comme défense.
Si Frank restait dans le moment présent au lieu de se transformer en téléphone portable, il entrerait en contact avec sa terreur d'être seul. Ironiquement, son travail en tant qu'avocat plaidant performant et puissant fait croire à tout le monde que Frank n'a pas peur.
Si Charlie pouvait être dans le moment présent, il aurait le défi de gérer la honte qu'il ressentait d'être un «perdant». Même dans le moment présent, il ne serait pas en contact avec la colère sous sa honte et sa faible estime de soi. Il a été victime d'intimidation à l'école primaire pour avoir obtenu de bonnes notes.
Si Francis, obsédée par son martini, était dans le moment présent, elle ressentirait sa peur, sa tristesse, sa colère, sa culpabilité et sa honte pour trop de choses à nommer.
Avec toute l'activité en nous qui nous repousse et nous pousse à vouloir éviter ce que nous ressentons, comment apprenons-nous à augmenter notre capacité à rester dans le présent?
De la même manière qu'un pianiste arrive à Carnegie Hall. Non pas en taxi! Mais par la pratique.
Apprendre à être dans le moment présent nous emmène dans un voyage dans notre vérité. Nous n'avons pas à faire ce voyage. Nous pouvons vivre dans le passé. Nous pouvons vivre dans le futur. Mais pour se sentir vivant, nous devons vivre le moment présent au moins une partie du temps.
Vous pourriez demander: "Y a-t-il des outils, des cartes ou des directives pour m'aider à rester dans le moment présent?"
La réponse est oui!
La méditation est la pratique de rester dans l'ici et maintenant du moment. Il existe de nombreuses méditations guidées gratuites ainsi que des applications telles que Head Space pour vous aider. Les audios de Pema Chodron sont également très utiles pour cette pratique. De plus, l'une des raisons pour lesquelles j'aime enseigner le Triangle du changement est qu'il nous prépare et nous guide à travers tout ce qui survient alors que nous essayons de nous asseoir avec notre expérience interne. Et bien sûr, un thérapeute expérientiel serait un guide en direct tout au long du processus. Qu'il suffise de dire que l'aide ne manque pas. Le reste, cependant, dépend de vous.
Es-tu là maintenant?
